Psychologia W głąb siebie

Popraw swoją pamięć cz.2

popraw-swoja-pamiec-cz-2

Im jesteśmy starsi, tym trudniej jest nam zmieścić nowe rzeczy w magazynie pamięci długotrwałej. Musimy stosować przeróżne sztuczki, żeby lepiej zapamiętywać. Jakie są sprawdzone sposoby na lepszą pamięć?

W poprzedniej części artykułu możemy przeczytać, że ludzie w różny sposób pobierają z otoczenia materiał do zapamiętania – niektórym lepiej idzie słuchanie, innym – patrzenie, jeszcze inni lepiej zapamiętują, gdy są w ruchu.

Nie ulega wątpliwości, że jeśli staramy się zapamietać informacje, to powinniśmy przetwarzać je w taki sposób, który nam najlepiej odpowiada.

Dla wzrokowców

Przede wszystkim o wiele łatwiej Ci się będzie zapamiętywać w pomieszczeniu, które znasz – w ten sposób nie rozproszy Cię nic nowego. Staraj się odizolować od dźwięków, gdyż one – nawet te przyjemne – rozpraszają Twoją uwagę. Martwisz sie, że mimo zapisywania rzeczy na kartce ciągle coś Ci ucieka? Spróbuj zapisywać je na różnokolorowych karteczkach – sprawy domowe na przykład na niebieskich, zakupy na czerwonych, prywatne – na żółtych. Możesz też podkreślać tekst kolorowymi pisakami.

Twój mózg zakoduje sobie znaczenie koloru ze sprawami, które powinien zapamietać i jeśli tylko wiesz, że rano pisałaś coś na niebieskiej kartce, łatwiej sobie przypomnisz, co miałaś załatwić. Tylko trzymaj się stałego oznakowania kolorami.

Joanna Pastuszka-Roczek

Im jesteśmy starsi, tym trudniej jest nam zmieścić nowe rzeczy w magazynie pamięci długotrwałej. Musimy stosować przeróżne sztuczki, żeby lepiej zapamiętywać. Jakie są sprawdzone sposoby na lepszą pamięć?

Bardzo pomaga zamykanie oczu – w ten sposób do mózgu nie napływają kolejne informacje, które będzie chciał przetworzyć.

Wzrokowiec myśli obrazami, dlatego warto, byś poświęciła chwilę na wyobrażenie sobie każdego przedmiotu czy słowa.

Dla słuchowców

Słuchowcy bardzo źle się czują, jeśli coś im nie brzęczy w okolicy! Najlepiej zapamiętują to, co powtórzyli własn ym głosem. Nie bój się, że wyjdziesz na niepoważną czy niezaradną, jeśli powtórzysz na głos to, co przed chwilą usłyszałaś, przeczytałaś. Listę na zakupy również przeczytaj na głos. Zabaw się – spróbój powtórzyć rzecz do zapamiętania w głowie, używając głosu ulubionego lektora telewizyjnego czy aktora (na przykład głosem Krystyny Czubówny).

Staraj się skojarzyć fakty z piosenkami – jeśli masz coś ważnego do zapamietania, staraj sie, by w tle leciała muzyka, a kiedy będziesz chciała sobie to przypomnieć – zacznij od przypomnienia sobie dźwięków. One wydobędą informację z Twojej głowy znacznie szybciej, niż normalnie!

Kinestetycy

Kinestetykom potrzebny jest ruch, więc najlepiej stworzyć swoją własną, prywatną kolekcję gestów, których nie zauważy osoba postronna. Jeśli zapamietujesz sprawy związane z rodziną, zaciskaj lewą pięść, albo głaszcz się po lewej ręce, utrwalaj informacje chodząc lub wykonując proste prace domowe.

Joanna Pastuszka-Roczek

Im jesteśmy starsi, tym trudniej jest nam zmieścić nowe rzeczy w magazynie pamięci długotrwałej. Musimy stosować przeróżne sztuczki, żeby lepiej zapamiętywać. Jakie są sprawdzone sposoby na lepszą pamięć?

Nie musisz powtarzać informacji kilka razy w głowie, wystarczy, żę ją parę razy napiszesz, w różnych miejscach. Nie musisz nawet używać kartki – możesz rysować w powietrzu palcem literki, niekoniecznie przed sobą – po prostu za pomocą delikatnych ruchów dłoni.

Kinestetykom bardzo pomaga wyobrażanie sobie ruchu, więc możesz sobie wyobrazić listę zakupów w formie tańczących produktó. Najprawdopodobniej należysz do osób, które przypominają sobie, co kto powiedział, poprzez przewijanie w głowie filmu z daną sytuacją. Im bardziej jest rozbudowana fabularnie, tym lepiej będziesz zapamiętywać.

Rola emocji w zapamiętywaniu

Najlepiej zapamiętujemy to, co jest ważne. Nasz mózg ocenia informacje, które do niego napływają – skąd dwie, co jest ważne, a co nie? Selekcji dokonuje na podstawie tego, czy z daną informacją związane są emocje. Nie mogą one być jednak zbyt duże. Dlaczego?

Informacje związane z określonymi emocjami są kierowane do miejsca w pamięci, w którym znajdują się podobne informacje. Dlatego myślenie o rzeczach przyjemnych rodzi mile wspomnienia, a o złych – wydobywa na światło dzienne również inne nieprzyjemne wspomnienia. Mózg zostaje zalany emocjami i w rezultacie zapomina, co właściwie miał zrobić, bo nagle przypomina mu się masa innych rzeczy.

Joanna Pastuszka-Roczek

Im jesteśmy starsi, tym trudniej jest nam zmieścić nowe rzeczy w magazynie pamięci długotrwałej. Musimy stosować przeróżne sztuczki, żeby lepiej zapamiętywać. Jakie są sprawdzone sposoby na lepszą pamięć?

Osoby pod wpływem emocji stają się zapalczywe, trudno z nimi się dogadać, zacierają się im granice. Ważniejsze jest pozbycie się poruszenia, niż prawidłowe przetworzenie informacji.

Co zrobić, żeby uzyskać efekt podobny do emocji, ale bez ich niszczącego ładunku? Jeśli chcesz coś zapamiętać, musisz się najpierw uspokoić. Liczenie do dziesięciu angażuje nasz mózg na tyle, że emocje zdążą opaść i nie będą przeszkadzać w zapamietywaniu.

Bardzo dobrym sposobem jest wykonanie prostych ćwiczeń fizycznych, najlepiej rano – w ten sposób nasz mózg nie tylko się dotleni, ale odbierze informację o przyjemnym pobudzeniu organizmu, które zinterpretuje jako… emocję radości, a więc będzie bardziej gotowy zapamietać to, co się dzieje!

Trening pamięci

Wiemy, że mięsień nie używany – zanika, dlatego powinniśmy ćwiczyć naszą pamięć. Nie chodzi tu o umiejętność zapamiętywania nowych rzeczy, ale o sprawność wydobywania tych istniejących! Codziennie wykonuj czynności, które będą wymagały uruchomienia banku pamięci, jednak i tu staraj się przypominać sobie zgodnie z kluczem.

Kinestetycy niech spróbują odtworzyć w pamieci czynności poprzedniego dnia, wzrokowcy – niech rozwiązują krzyżówki, przywołują w pamięci twarze widzianych wczoraj osób czy fabułę filmu, słuchowcy – spróbujcie przypomnieć sobie stare piosenki, melodię z reklamy czy dialog z filmu.

Joanna Pastuszka-Roczek

Im jesteśmy starsi, tym trudniej jest nam zmieścić nowe rzeczy w magazynie pamięci długotrwałej. Musimy stosować przeróżne sztuczki, żeby lepiej zapamiętywać. Jakie są sprawdzone sposoby na lepszą pamięć?

Ruch i pamięć

Wiemy już, dlaczego odrobinka ruchu poprawia pamieć, jednak czy wszystkie ćwiczenia ją tak samo usprawniają? Okazuje się, że najlepszą rzeczą, jaką może zrobić człowiek dla poprawienia pamięci, jest… taniec.

Dlaczego? Otóż mamy tu fenomenalne połączenie dla kinestetyków, wzrokowców i słuchowców. Podczas tańca pobudzamy nasz organizm, więc wytwarzamy poytywne endorfiny: całe nasze ciało szykuje się, by lepiej odbierać rzeczywistość! najlepiej sprawdzają się utwory klasyczne, bez wyraźnego, szybkiego rytmu.

Taniec z partnerem działa o wiele lepiej, niż w pojedynkę, ale pocieszam samotne panie (i te, których partnera i wołami się na parkiet nie zaciągnie) – możemy tańczyć z miotłą czy poduszką i uzyskamy prawie taki sam efekt. Ważne, by wykonywać taneczne kroki: walca, quickstepa, foxtrota.

A rozwiązywanie krzyżówek? Niewątpliwie ta czynność wymaga wielkiego zasobu słownictwa, ćwiczy się wiedzę i umiejętności wizualne. Jednak badania wykazują, że codzienne rozwiązywanie krzyżówek sprawia, że przestaje to być czynność wymagająca myslenia, a staje się automatyczna.

Aby się przed tym ustrzec, należy na zmianę rozwiązywać krzyżówki różnego typu – jolki, panoramiczne, alfabetki. Każda z nich opiera się na innyej zasadzie, więc ćwiczymy różne obszary pamięci i sposoby myślenia.

Joanna Pastuszka-Roczek

Komentarze (7)

pati25

7 lat temu

Interesujący artykuł.Moja pamięć jest bardzo dobra.Długo wszystko pamiętam.Jestem wzrokowcem.Mam to samo co Nowa jeśli chodzi o zgadywanie haseł krzyżówki.Jak np mama pyta się mnie o jakieś hasło to muszę widzieć diagram krzyżówki.Na dobrą pamięć lubię rozwiązywać różne zadania logiczne.W internecie wyszukuję też gry logiczne.To zmusza mózg do myślenia

drobina

7 lat temu

Bardzo ciekawy artykuł. Boje się utraty pamięci i dlatego staram się często ją trenować. Miedzy innymi rozwiązuję krzyżówki, czy konkursy. Ostatnio jestem na etapie wygrzebywania z pamięci różnych kołysanek i wierszyków dla małych dzieci, i to też jest niezły trening 🙂

nowa

7 lat temu

Ja należę do wzrokowców, też rozwiązuję krzyżówki i zauważułam ,że gdy tylko słyszę znaczenie odgadywanego hasła to nie wiem a jak na diagram spojrzę to od razu go odgaduję.Natomiast ogólnie pamięć mam dobrą ale stanowczo za krótką! 😉 😀

dulcynea

7 lat temu

Rozwiązuje krzyżówki ,jolki,syntezy, szarady,właśnie dla poprawienia pamięci.
Wracając z pracy chodzę codziennie inna drogą ,ale nie czuję wyraźnej poprawy. Może jak bym tego nie robiła ,byłoby gorzej. Zawsze mówię mężowi ,że niedługo będzie mi wieszał na szyi tabliczkę z adresem żebym trafiła z powrotem do domu:)

filodendron

7 lat temu

Ostatnio zauważyłam u siebie ,że szwankuje mi pamięć krótkotrwała.Miałam parę takich dni ,że az się przeraziłam,ale teraz na szczęście mi sie poprawia.Zauwazyłam ,że było to po ziołowych tabletkach na dobry sen.

nicolle_26@o2.pl

7 lat temu

Dobry artykuł , w sumie dobre porady dla mojego męża, chociaż jeszce młody to i tak pamięć ma słabą:). Niestety

Zostaw komentarz