jak odzyskać formę po wakacjach

Wakacje już minęły, a Ty obawiasz się, że miesiące ciężkiej pracy nad zgrabną sylwetką przepadną podczas zimy. Co prawda długie zimowe wieczory sprzyjają leniuchowaniu i podjadaniu, ale tym razem może być inaczej. Sprawdź, co musisz zrobić, aby nie stracić zapału do pilnowania wagi. Poznaj 3 skuteczne sposoby, które pozwolą Ci zachować formę.   

Pamiętaj o zbilansowanej diecie

Jesienne aura sprzyja podjadaniu, jednak zbilansowana i pełnowartościowa dieta może Cię przed tym skutecznie uchronić. Twój dzienny jadłospis musi składać się z 5 pożywnych posiłków. Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. To najważniejszy posiłek dnia. Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Wybieraj te sezonowe, wówczas masz pewność, że nie są pełne pestycydów czy ulepszaczy. Zdrowa dieta to nie tylko gwarancja szczupłej sylwetki, to też zdrowa skóra i świetlista cera. Unikaj też fast foodów, słodyczy i gazowanych napojów. Śmieciowe jedzenie to prosta droga do nadwagi. Słodycze zastąp suszonymi owocami i orzechami. Soki przyrządzaj samodzielnie. Te w sklepach pełne są cukrów prostych, od których łatwo przybrać na wadze. W zimowe wieczory rozgrzewaj się filiżanką zielonej herbaty pełnej polifenoli, antyoksydantów, witamin i mikroelementów. Jeśli nie wiesz jak zabrać się do ułożenia diety, poszukaj porad dietetycznych na adamed.expert.

REKLAMA

Utrzymaj rytm treningowy

Podstawowa zasada to utrzymanie rytmu treningowego. Pamiętaj, że siła i wydolność Twojego organizmu znacznie szybciej spada, niż się ją buduje. Dlatego staraj się regularnie uprawiać sport, mimo jesiennej aury za oknem. Idealnie sprawdzą się tutaj bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub treningi interwałowe na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda całkowicie zniechęca do wychodzenia, zdecyduj się na trening w klubie fitness lub nawet w domu. Jesień to również świetny czas na rozpoczęcie nauki tańca. Jeśli chcesz stracić na wadze, wybierz tańce latynoamerykańskie. Nie tylko nauczysz się kilku seksownych ruchów, ale też zgubisz parę zbędnych kilogramów. Nie zapominaj też, że podczas aktywności fizycznej wytwarzają się endorfiny, czyli hormony szczęścia.

Pij wodę

Twój organizm wymaga dogłębnego nawilżenia przez cały rok. Dorosły człowiek każdego dnia powinien wypić co najmniej dwa litry wody. Jeśli intensywnie uprawiasz sport, należy dodać kolejne pół litra. Płyny, które możesz wliczyć w bilans wodny organizmu to: woda, herbata zielona, herbata biała, rooibos, herbaty owocowe oraz zioła (czystek, rumianek, mięta, skrzyp, melisa). Miej na uwadze, że napoje kofeinowe, takie jak kawa, yerba mate, czarna herbata i energetyki odwadniają organizm. Zrezygnuj też z wszelkich napojów słodzonych oraz light. Jeśli nie lubisz smaku wody, możesz urozmaicić ją dodatkiem mięty, owoców jagodowych, cytrusów, arbuzem lub melonem, czy ogórkiem. Często też zdarza się, że uczucie pragnienia mylone jest z lekkim głodem, zanim więc sięgniesz po przekąskę, napij się wody.

Tekst powstał we współpracy

BRAK KOMENTARZY

ZOSTAW ODPOWIEDŹ