Dbaj o zdrowie Porady Zdrowie

Pomyśl o kręgosłupie

pomysl-o-kregoslupie

Siedzący tryb życia, noszenie ciężkich zakupów, wysokie szpilki, życie w ciągłym pośpiechu – wszystkie tak dobrze to znamy. Ale czy na co dzień zastanawiamy się jak bardzo wpływa to na nasz kręgosłup? Opamiętanie przychodzi dopiero kiedy pojawia się ból. A wystarczy pamiętać o kilku prostych radach, by jak najdłużej cieszyć się zdrowiem.

Wiele z nas nie ma czasu na regularne chodzenie na fitness czy basen. Całe dnie spędzamy przed komputerem lub na nogach. Nie dbamy o prawidłową postawę ciała. Czasem zdarza się, że przeciążamy kręgosłup.

Kiedy jesteśmy jeszcze przed czterdziestką nie myślimy jak bardzo niezdrowy tryb życia odbije się na naszym organizmie w późniejszym wieku. Nawet drobne urazy kręgosłupa mogą powodować migreny, drętwienie kończyn i uciążliwy ból.

Prawidłowa postawa

Jeśli wykonujemy pracę siedzącą lub stojącą, zadbajmy o prawidłową postawę. Podczas siedzenia plecy powinny przyjąć kształt litery S.

!(left shadow)/pictures/content_picture/200x/_______a____.jpg!!

Jeśli pracujemy przy komputerze lub długo pozostajemy w jednej pozycji, postarajmy się przynajmniej co godzinę wstać, rozciągnąć, a najlepiej trochę się przespacerować.

Kiedy stoimy, ciężar ciała powinien rozkładać się równomiernie na obie nogi. Zakupy najlepiej jest nosić w dwóch torbach o podobnej wadze. Nigdy nie wolno pochylać się nad ciężkimi przedmiotami. Należy przykucnąć i podnosić ciężar z wyprostowanym kręgosłupem.

Monika B.

Siedzący tryb życia, noszenie ciężkich zakupów, wysokie szpilki, życie w ciągłym pośpiechu – wszystkie tak dobrze to znamy. Ale czy na co dzień zastanawiamy się jak bardzo wpływa to na nasz kręgosłup? Opamiętanie przychodzi dopiero kiedy pojawia się ból. A wystarczy pamiętać o kilku prostych radach, by jak najdłużej cieszyć się zdrowiem.

Kiedy dokucza ból

Jeśli pojawia się ból najlepiej usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami lub położyć się płasko na podłodze z nogami podkurczonymi na krześle (tzw. pozycja krzesełkowa). Kręgosłup wtedy najefektywniej odpoczywa. Dobrze, jeśli materac w naszym łóżku nie jest zbyt miękki.

Do spania pod głowę najlepsze są małe jaśki lub wałki – im bardziej płasko i twardo, tym lepiej. W profilaktyce kręgosłupa bardzo ważny jest ruch. Wykorzystujmy każdą sposobność, by spacerować. Dzięki temu mięśnie grzbietu wzmacniają się i zmniejszają się dolegliwości bólowe.

Ćwiczenia na każdą okazję

Te proste ćwiczenia można w każdej chwili wykonywać w domu lub w pracy. Im częściej będziemy o nich pamiętać, tym więcej nasz kręgosłup na tym skorzysta. Należą do nich: rozciąganie się, prostowanie pleców i przyciąganie do siebie łopatek, napinanie mięśni brzucha, skłony do przodu i na boki, skręty tułowia.

Monika B.

Siedzący tryb życia, noszenie ciężkich zakupów, wysokie szpilki, życie w ciągłym pośpiechu – wszystkie tak dobrze to znamy. Ale czy na co dzień zastanawiamy się jak bardzo wpływa to na nasz kręgosłup? Opamiętanie przychodzi dopiero kiedy pojawia się ból. A wystarczy pamiętać o kilku prostych radach, by jak najdłużej cieszyć się zdrowiem.

Bardzo przydatne są ćwiczenia na szyjny odcinek kręgosłupa: miarowe odchylanie głowy do tyłu, pochylanie do przodu, na lewo i na prawo oraz wysuwanie podbródka do przodu i cofanie. Ważne, by przy tych czynnościach plecy były cały czas proste.

Niewielkim kosztem można sporo zyskać dla swojego zdrowia. Najważniejsza tak naprawdę jest systematyczność i sumienność. Trzeba jedynie stosować się do tych kilku prostych porad, by w przyszłości zaoszczędzić sobie wielu cierpień. Kręgosłup to podpora naszego ciała, musimy o niego zadbać zanim będzie za późno.

Monika B.

Komentarze (6)

pati25

9 lat temu

Mimo,że doskonale wiemy o tym,że przez cały czas „pracujemy” na to aby nasz kręgosłup był zdrowy,że powinniśmy unikać by nie przeciążać naszego kręgosłupa to o tym zapominamy i nie zwracamy na to uwagi.Dopiero jak coś zaczyna „szwankować” w kręgosłupie,jak czujemy bóle to przypominamy sobie i o ćwiczeniach i o złych nawykach jakie nasz kręgosłup musi znosić.Dopiero wtedy zaczynamy o niego dbać

okulary

10 lat temu

Kręgosłup nasz centralny ośrodek zdrowia który podtrzymuje mięśnie,napewno ma na niego szkodliwość wiele czynników opisanych w artykule.Ja oczywiście jak czuje że mój kręgosłup jest zmęczony to robię gimnastykę ćwiczenia mam spisane z internetu,jeżdżę na rowerze.Przychodzę po pracy na działce,to smaruje się odpowiednią maścią,żeby ból odszedł,obecnie mam termin do sanatorium,tam
napewno będę miała przepisane jakie zabiegi.

topik4433

10 lat temu

Nasz kręgosłup kształtuje się od najmłodszych lat i prawidłową postawę kształtować, a pewne nawyki wpajać powinni rodzice. Latami pracuje się na postawę i to jak będzie wyglądał nasz kręgosłup w późniejszym czasie. Moja mama zawsze mi mówi – „wyprostuj się”, z Niej to taka „strażniczka” prawidłowej postawy. Sama w młodości chodziła z patykiem pod łokciami, albo z książką na głowie.

Annagata

10 lat temu

Mam tak krzywy kręgosłup,że lekarze,gdy mnie oglądają to od razu chcą operować.Przeszłam wiele badań i nie wiadomo,dlaczego ten kręgosłup się krzywi.na zewnątrz nić nie widać,kurczy się w środku,w związku z tym maleję.A ćwiczenia pomagają na tyle,że mniej boli i mogę w miarę funkcjonować.

monisiape

10 lat temu

Niby większość z nas zna i wie jaka jest prawidłowa postawa ciała, jak należy o nią dbać, jakie są odpowiednie ćwiczenia, ale bardzo często o tym zapominamy. Przynajmniej ja! Czytając lekturę tego artykułu oczywiście zadbałam o prawidłowe,zdrowe ułożenie kręgosłupa, lecz obawiam się,że za chwilę lub dzień ponownie zapomnę;-( Dlatego może dobrze byłoby, aby gdzieś w głównym oknie strony była zawsze widoczna ikona tego artykułu przypominająca nam o przyjęciu prawidłowej sylwetki ciała. Wtedy może każda z nas odwiedzając stronę usiadłaby poprawnie, a może nawet wykonała kilka ćwiczeń?

sara

10 lat temu

Właśnie kłaniają się ćwiczenia i to systematycznie,a tu tak się ciężko do nich zmobilizować.Dla mnie najfajniejsze są masaże kręgosłupa,takie błogie rozlużnienie i ta relaksujaca muzyczka,ach pełen odlot.. rozmarzyłam się troszeczkę…a gdyby tak wekend w SPA -nie do spełnienia w tej chwili,ale przecież pomarzyć piękna rzecz prawda?

Zostaw komentarz