Siedzący tryb życia, noszenie ciężkich zakupów, wysokie szpilki, życie w ciągłym pośpiechu – wszystkie tak dobrze to znamy. Ale czy na co dzień zastanawiamy się jak bardzo wpływa to na nasz kręgosłup? Opamiętanie przychodzi dopiero kiedy pojawia się ból. A wystarczy pamiętać o kilku prostych radach, by jak najdłużej cieszyć się zdrowiem.
Kiedy dokucza ból
Jeśli pojawia się ból najlepiej usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami lub położyć się płasko na podłodze z nogami podkurczonymi na krześle (tzw. pozycja krzesełkowa). Kręgosłup wtedy najefektywniej odpoczywa. Dobrze, jeśli materac w naszym łóżku nie jest zbyt miękki.
Do spania pod głowę najlepsze są małe jaśki lub wałki – im bardziej płasko i twardo, tym lepiej. W profilaktyce kręgosłupa bardzo ważny jest ruch. Wykorzystujmy każdą sposobność, by spacerować. Dzięki temu mięśnie grzbietu wzmacniają się i zmniejszają się dolegliwości bólowe.
Ćwiczenia na każdą okazję
Te proste ćwiczenia można w każdej chwili wykonywać w domu lub w pracy. Im częściej będziemy o nich pamiętać, tym więcej nasz kręgosłup na tym skorzysta. Należą do nich: rozciąganie się, prostowanie pleców i przyciąganie do siebie łopatek, napinanie mięśni brzucha, skłony do przodu i na boki, skręty tułowia.
Monika B.
