Fitness Nordic walking
Nordic Walking dla zdrowia
Z kijami można chodzić w każdym wieku. Nawet po urazach i kontuzjach, które wykluczają uprawianie innych sportów, czy po zawałach serca! Najważniejsze, by robić to WŁAŚCIWIE.
Bardziej zaawansowani mogą traktować nordic walking jako fitness. Ćwiczymy wówczas około półtorej godziny, przynajmniej 3 razy w tygodniu. Trening tylko pozornie jest monotonny – możemy przecież zmieniać trasy, a w weekend wyjechać za miasto. A jeśli samo chodzenie nam nie wystarczy, to możemy spróbować skoków, wspinaczki albo nawet przesiąść się na rolki i jeździć z kijami (ta odmiana tego sportu to Nordic Blading).
Chodzenie z kijkami jest o wiele skuteczniejsze niż bez nich, bo pracuje całe ciało. Ale efekty osiągniemy tylko wtedy, gdy będziemy stosowali właściwą technikę. Kije do Nordic Walking są tak skonstruowane, że nie powodują obciążenia stawów – zwłaszcza kolanowych oraz kręgosłupa. Mają także wiele końcówek, dzięki którym można poruszać się w każdym terenie.
Podczas chodzenia nie garbimy się, plecy trzymamy prosto (pochylać się możemy dopiero przy szybkim marszu), wciągamy brzuch, łokcie musimy mieć rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. Kroki stawiamy, zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.
Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka. Ręce powinny być rozluźnione, a ruch koncentruje się w stawie barkowym a nie łokciowym – nie zginamy łokci. Podobnie jak przy klasycznym stylu narciarskim wybijamy się z kijka i delikatnie skręcamy barki.
Zwierciadlo.pl
Z kijami można chodzić w każdym wieku. Nawet po urazach i kontuzjach, które wykluczają uprawianie innych sportów, czy po zawałach serca! Najważniejsze, by robić to WŁAŚCIWIE.
The Cooper Instytut Dallas zbadał skuteczność Nordic Walking już w roku 2000. W badań wynika, że w przypadku Nordic Walking spalanie kalorii i zużycie tlenu jest większe o około 20% w porównaniu do spaceru w takim samym tempie. Według niektórych danych również od biegu.
– Nie mogę biegać z powodów zdrowotnych, a jazdy na rowerze specjalnie nie lubię, więc Nordic Walking jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem – mówi Joanna, właścicielka agencji PR z Warszawy – chodzę ścieżkami nad Wisłą i w Parku Skaryszewskim. Z natury jestem perfekcjonistką, więc zaczynałam z instruktorem, żeby sobie wyrobić dobre nawyki. Strasznie mi żal tych wszystkich starszych osób, które nie tylko, że sobie kijami nie pomagają, ale przeciwnie nawet mogą sobie zaszkodzić – dodaje.
Źródło: 
Zwierciadlo.pl
« Co jeść jesienią?
Danusiate
11 lat temu
Już jakiś czas temu wciągnęła mnie ta idea i muszę przyznać, że widzę efekty. Poprawiła mi się kondycja (i figura!!! :)), lepiej się czuję, no i lepiej wyglądam. „Zaraziłam” kijkami moje dwie koleżanki i teraz we trójkę włóczymy się po lasach i alejkach, podziwiając przyrodę 🙂
pati25
11 lat temu
Nordic Walking to idealny sposób na aktywność ruchową dla osób starszych.Sposób na zachowanie zdrowia.Coraz więcej spotyka się osób maszerujących z kijkami
pati25
11 lat temu
Nordic Walking to idealny sposób na aktywność ruchową dla osób starszych.Sposób na zachowanie zdrowia.Coraz więcej spotyka się osób maszerujących z kijkami
pati25
11 lat temu
Nordic Walking to idealny sposób na aktywność ruchową dla osób starszych.Sposób na zachowanie zdrowia.Coraz więcej spotyka się osób maszerujących z kijkami
stazyz
11 lat temu
Świetny sposób na ruch:) Ja osobiście kupiłam nie dawno najtańsze kije, od tak, aby spróbować…no i spodobało mi się. Do tej pory chodziłam szybkim marszem, biegałam, jeździłam na rowerze w zależności od pogody, humoru czy czasu, a teraz jeszcze mam nowe urozmaicenie – chodzenie z kijami – fajna zabawa:) Polecam wszystkie sposoby, ważne aby się ruszać:):) No i jeszcze coś… warto ze sobą zabierać kogoś bliskiego, wtedy korzyści są podwójne.:)
drobina
11 lat temu
Ciągle jestem rozdarta, jeśli chodzi o Nordic Walking. Kupić – nie kupić te kijki? Mam problemy ze stawami i nie wiem, czy to dobry pomysł, żeby sobie sprawić kijki. Mój ortopeda ciągle mi powtarza, że muszę oszczędzać stawy. Pływanie i jazda na rowerze jak najbardziej wskazane, a chodzenie powinnam ograniczać, żeby nie przeciążać stawów 🙁
Teraz czytam, że kijki nie obciążają stawów. Wychodzi więc na to, że cały czas powinnam chyba z kijkami chodzić 😉