Ćwiczenia z Kettlebells

Kettlebells – przyjaciele kobiety

Tajemnicze Kettlebells to nic innego jak specjalne odważniki z rączką, umożliwiającą wykonywanie ćwiczeń. Narzędzia te są o wiele wygodniejsze w użyciu niż tradycyjne hantle. Z łatwością możemy przenosić je z miejsca na miejsce czy podnosić do góry. Stanowią doskonałą pomoc przy ćwiczenia dla osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią i treningami. Przy ich użyciu angażujemy prace różnych mięśni, dzięki czemu efekty treningu mają wydźwięk kompleksowy. Kettlebells znajdziemy na siłowniach oraz w sklepach sportowych. Ćwicząc w domu, warto zaopatrzyć się w taki przyrząd.

Ćwiczenia z Kettlebells

Trening z odważnikami Kettlebells łączy w sobie elementy cardio i ćwiczeń typowo siłowych. Jak przy użyciu innych sprzętów, w tym przypadku także musimy zachować ostrożność podczas ćwiczeń, aby nie zaszkodzić swojemu ciału. Ćwicząc z hantlami łatwo o kontuzje takie jak nadwyrężenie czy naciągnięcie mięśni, dlatego należy dobrać odpowiednią wagę naszego kettla. Początkujące kobiety, o średniej wadze mogą zacząć od 8 kg. Wagę hantli możemy zwiększyć wraz z postępem treningów, do ok. 12 kg ciężaru. Mężczyźni zaczynający przygodę z aktywnością fizyczną powinny wybrać ciężar wynoszący 16 kg. Po wyborze sprzętu możemy przystąpić do treningu. Ćwiczenia z Kettlebells rozpoczynamy zawsze od rozgrzewki. Pięciominutowy bieg w miejscu czy podskoki spowodują rozgrzanie ciała i przygotują mięśnie na dawkę wysiłku. Jednym z rodzajów ćwiczeń są wymachy. Podczas wymachy do siebie, wydychamy powietrze, od siebie zaś, wciągamy je do płuc. Przy wyciskaniu odważników wydychamy powietrze podczas napięcia mięśni, czyli podnoszenia ciężaru. Dzięki prawidłowemu oddychaniu podczas treningu, zwiększy y jego efektywność. Skutecznym ćwiczeniem jest swing, czyli wymach oburącz. Plecy muszą być wyprostowane, mięśnie brzucha napięte a kolana lekko ugięte. Dla kobiet odpowiedni będzie także clean, który zaczynamy od wymachu kettlem między nogami. Następnie podrzucamy odważnik aż nad głową, wracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z Kettlebells pomogą wypracować nam piękną i szczupłą sylwetkę. Wymodelują ciało i wzmocnią mięśnie. Dzięki takiej formie pomocniczej, szybko poprawimy swoją kondycję fizyczną.

Katarzyna Antos