Wiele kobiet nie wykonuje ćwiczeń siłowych w obawie o przesadny rozrost mięśni. Czy aż tak łatwo stać się kulturystką? Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia z hantlami. Nie tylko dla mężczyzn!
Być może wydaje ci się, że trening z hantlami jest przeznaczony wyłącznie dla mężczyzn, albo kobiet zakochanych w siłowni. Nic bardziej mylnego! W rzeczywistości imponujące mięśnie, którymi chwalą się panowie, nie są jedynie wynikiem podnoszenia ciężarów. To lata ciężkiej pracy nad własnym ciałem, składającej się z restrykcyjnej diety, przemyślanych treningów i odpowiedniej suplementacji. Decydując się na trening z hantlami, nie tylko nie stracisz swojej kobiecości, ale – dzięki wymodelowanym mięśniom – zyskasz seksowne krągłości. Hantle to sprężysta skóra, okrągłe, podniesione pośladki i smukłe ramiona.
Zanim powiesz „nie” hantlom
Nadal nie czujesz się przekonana? Uwierz, że popularne zajęcia cardio warto połączyć z treningiem siłowym. Wymienię tylko niektóre zalety ćwiczeń z hantlami.
- Ćwicząc z hantlami wzmocnisz swoje mięśnie. Nie zaowocuje to bicepsem jak u marynarza, a raczej apetycznym wyglądem sylwetki. To nie tkanka tłuszczowa czy wystające kości nadają jej kształt – to zasługa mięśni!
- Pozbędziesz się cellulitu. Tak, ćwiczenia siłowe sprawiają, że skóra staje się bardziej napięta i sprężysta, co sprzyja jej wyglądowi.
- Jeżeli zależy ci na spaleniu zbędnego tłuszczyku, i tym razem hantle nie zawiodą. Im więcej masy mięśniowej, tym szybciej pozbywamy się tkanki tłuszczowej. To mięśnie pracują na nasz sukces – może warto o nie zadbać?
- Są dobre dla naszego zdrowia. Praca z hantlami wzmacnia serce, wpływa pozytywnie na układ odpornościowy, a osoby z nadciśnieniem już po kilkunastu tygodniach ćwiczeń zauważą obniżenie ciśnienia krwi.
- Ćwiczenia z hantlami nie tylko kształtują mięśnie, wzmacniają także kości. Możesz w ten sposób zapobiec osteoporozie.
Ćwiczenia z hantlami – jak zacząć?
Przede wszystkim musisz zdecydować, czy chcesz pracować nad swoim ciałem we własnym domu, czy na siłowni. W pierwszym przypadku, bardzo ważne jest odpowiednie dobranie hantli. Jeżeli postanowisz zapisać się do klubu fitness, na początek skorzystaj z pojedynczego wejścia na siłownię (wiele klubów nie pobiera opłat za pierwszą wizytę). Poznasz trenerów, którzy zapewne pokażą ci, jak wykonywać ćwiczenia i jakie obciążenie dobrać.
Następnie musisz zastanowić się, ile czasu możesz poświęcić na ćwiczenia i jakie partie mięśni chcesz wzmocnić. Pierwsze treningi z hantlami zajmą ci około 15-20 minut i możesz je wykonywać dwa razy w tygodniu. Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność a także zwiększanie ilości ćwiczeń, gdy mięśnie będą już silniejsze. Włącz muzykę – na pewno doda ci energii!
Jakie hantle wybrać?
Wielką zaletą treningu z hantlami jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu. W tym celu musisz zaopatrzyć się w hantle o odpowiedniej wadze. Lekkie fitnessowe ciężarki, pomiędzy 0,5 kg a 5 kg, pomogą w kształtowaniu ramion. Będąc w sklepie, wykonaj jedną serię ćwiczeń na ramiona. Podczas ostatnich powtórzeń powinnaś zacząć odczuwać zmęczenie mięśni. Pamiętaj jednak, że z czasem mięśnie przyzwyczają się do ciężarków, wtedy należy zmienić je na hantle o większym obciążeniu.
Nie masz możliwości zakupu hantli? Spróbuj treningu z małymi butelkami wypełnionymi wodą lub piaskiem.
Alicja Orzeł
