Fitness Jak ćwiczyć?

Ćwicz piersi

cwicz-piersi

Jeżeli nie interesuje Cię chirurgia plastyczna, a chcesz mieć piękne piersi, unikaj poprawek z gabinetach odnowy, za którymi mężczyźni i tak nie przepadają – zacznij regularnie ćwiczyć.

Wiele można poprawić prostymi ćwiczeniami, wykonywanymi w warunkach domowych. Nie trzeba dysponować specjalistycznym sprzętem i wydawać pieniędzy na specjalistyczne urządzenia.

Co można zrobić z dwiema półlitrowymi butelkami wody mineralnej?

Przed wypiciem mogą posłużyć za hantle do treningu np. klatki piersiowej, ujędrniając biust.

  • stań w rozkroku, wyprostuj tułów, wzrok skieruj przed siebie, wykonaj obszerne krążenia oburącz w tył trzymając w dłoniach butelki (15 razy);
  • stojąc w rozkroku trzymaj butelki z wodą przed sobą (z lekkim ugięciem w stawach łokciowych), ściśnij je do siebie i unieś do góry – za głowę i powoli opuść w dół; rozluźnij mięśnie i powtórz to ćwiczenie 10 razy, pamiętając o wyprostowanej sylwetce;
  • pozycja wyjściowa jak wyżej – teraz trzymając jedna butelkę (oburącz poziomo) przed sobą na wysokości klatki piersiowej staraj się ją rozciągnąć, wytrzymaj w tej pozycji ok. 6 sek. napięcia mięśniowego, następnie rozluźnij ręce, unieś butelkę nad głowę, znów próbując rozciągnąć ją przez ok. 6 sek.; rozluźnij ramiona i analogiczne wykonaj napięcie mięśni przy pomocy butelki z ramionami skierowanymi w dół;

  • w leżeniu tyłem na podłodze, trzymając w dłoniach butelki z wodą, na wysokości klatki piersiowej (łokcie dolegają do podłoża) unieś ramiona w górę do wyprostu w stawach łokciowych, dotykając i ściskając na 2-3 sek. butelki (wykonaj 10 powtórzeń);
  • w leżeniu tyłem na podłodze, trzymając butelki w dłoniach, utrzymaj ramiona wyprostowane w stawach łokciowych na wysokości klatki piersiowej; oprzyj butelki o podłoże i symetrycznie mocno je dociskaj, wytrzymując napięcie mięśni przez ok. 6 sek. (wykonaj 10 powtórzeń).

Zestaw powyższych ćwiczeń powtórz 3-4 razy i trenuj najlepiej codziennie. Pamiętaj, by w butelkach znajdowała się oryginalnie zamknięta woda mineralna. Najlepiej niegazowana – w przeciwnym wypadku po tych ćwiczeniach trudno będzie je otworzyć, nie zachlapując się niczym dobrze wstrząśniętym szampanem.

dr Paweł F. Nowak

Komentarze (11)

pati25

7 lat temu

Ćwiczenia na biust
-wyprostuj ramiona i złącz dłonie na wysokości piersi. Mocno dociśnij je do siebie, licząc do trzech.Powtórz 10-15 razy
-stań prosto, wciągnij brzuch. Wyprostuj ręce oraz dłonie i wymachuj wyprostowanymi ramionami na zmianę w przód i w tył. Wykonaj 4 serie po 10 razy
-stań twarzą do ściany, oprzyj się o nią dłońmi, a następnie zginaj i prostuj ramiona, jakbyś robiła pompki. Dwie serie po 10–15 razy
– wyciągnij przed siebie ramiona. Niech partner włoży zgięte ręce między twoje przedramiona i stara się je rozszerzyć. Ty stawiaj opór.Wykonaj 10-15 razy

filodendron

7 lat temu

Najlepsze jest to ,że ,gdy byłam młoda robiłam przez krótki czas te ćwiczenia ,choć wtedy chyba nie były jeszcze potrzebne, właśnie teraz powinnam do nich wrócić ,bo czas najwyższy.Miałam mały biust ,dopiero po 40-stce doszedł do trójki i dzięki temu grawitacja nie ciągnęła biustu w dół,ale teraz zauważyłam ,że zaczyna trochę tracić jędrność , trzeba będzie poćwiczyć. Ale z drugiej strony jestem przykładem ,że można nie ćwiczyć biustu przez 30 lat ,a on i tak jest ładny i nie wisi, czyli jestem sceptyczna co do tych ćwiczeń. Zaznaczam ,że nie karmiłam piersią i to ma wielkie znaczenie (miałam za mało pokarmu).

Emilly27k

7 lat temu

Ja staram się dbać o swoją sylwetkę i ćwiczę swoje piersi. Nie ma dla mnie znaczenia czy ,mam 28 czy 29 lat. Ważny jest ładny wygląd, ćwiczenia, używanie kremu.Wówczas biust się formuje.:)

topik4433

8 lat temu

Ja ćwiczę tak samo jak Izabelle, ale ta metoda z butelkami wody też jest bardzo ciekawa, chętnie ją wypróbuję 🙂 Dziewczyny jestem pewna, że te ćwiczenia zaprocentują i teraz a także za kilkanaście lat będziemy cieszyć się super biustem 🙂

irysek7

8 lat temu

Summer- myślę, że najlepiej ćwiczyć bez biustonosza, albo w staniku sportowym, który jest wygodny i jednocześnie podtrzymuje piersi. Każdy ćwiczy w tym w czym czuje się luźno i komfortowo, a taki usztywniany biustonosz może raczej ograniczać nasze ruchy.

linet

8 lat temu

Jędrny biust, ważna rzecz, każda z nas przyzna. Ale na obszarze „od stóp do głów” takich ważnych punktów jest bez liku. Owal twarzy też wymaga kremów, masaży i ćwiczeń. A czy mozna zapomniec o szyi, dekolcie, ramionach? O pomoc prosi też brzuch i pośladki, które nie mają zamiaru pokryć się cellulitem i chcą zachować miejsce, które zajmowały do tej pory, nie schodząc ani o centymetr niżej.
W kolejce do skojarzonych kosmetyczno-gimnastycznych działań czekają jeszcze uda, łydki, kolana, łokcie. Nie wolno zapomniec o dłoniach i stopach. Nie wspominając już o takich detalach jak oczy i usta, którym też należy się porcja ćwiczeń i kosmetyków. A brwi i rzęs w żadnym wypadku nie wypada pominąć.Są jeszcze włosy, które wprawdzie nie wymagają gimnastyki, ale upominają się przynajmniej o masaż skóry głowy. Ach, i jeszcze bezwzględnie pamiętać należy o zdrowej diecie , bez której wszystkie zabiegi i tak nie przyniosą efektów.
Tak więc, po uporaniu się z serią działań dla dobra poszczególnych partii ciała i dobrze pojętego zdrowia, mozna już zacząć mysleć o innych obowiązkach.
Ale co to? Dzień się skończył?!
Wobec tego teraz aplikujemy sobie 8 godzin snu:)

summer

8 lat temu

Ciekawi mnie jedna rzecz – czy takie ćwiczenia należy wykonywać bez biustonosza (ewentualnie w takim, jak pani na zdjęciu), czy usztywniany stanik ma jakiś wpływ na efekty wykonywanych ćwiczeń? Mi się wydaje, że ma – ale czy tak faktycznie jest?

izabelle

8 lat temu

Ćwiczę piersi, wprawdzie wykonuję aż jedno ćwiczenie ale jest bardzo proste i skuteczne. Kiedyś chyba o nim tu pisałam, ale wspomnę jeszcze raz.
Stajemy prosto lub siedzimy, ręce składamy jak do pacierza na wysokości klatki piersiowej i próbujemy jedna dłonią wypchać drugą, tak się nimi jakby mocujemy, można powtarzać to ćwiczenie w nieskończoność bo nie wymaga dużego wysiłku 🙂

Zostaw komentarz