Fitness Ruch to zdrowie
Przyjemne rozciąganie
Lubisz czuć jak pracują Twoje mięśnie, jednocześnie nie przemęczając się nadmiernie? Chcesz, aby Twoje ciało było jędrne, elastyczne i silne? Jeżeli tak, to stretching jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie, które wymodeluje sylwetkę i rozluźni całe Twoje ciało i umysł.
Stretching (z ang. rozciąganie) jest prostą i zarazem skuteczną metodą poprawiania elastyczności mięśni oraz zwiększania zakresu ruchomości w stawach. To fantastyczny sposób na poprawianie i utrzymywanie sprawności ruchowej przez całe życie. Chroni przed urazami i przeciążeniami, redukuje napięcia mięśniowe i psychiczne.
Stretching daje poczucie wolności i rozluźnienia. Rozciągać się może każdy, niezależnie od płci, wieku oraz stopnia zaawansowania – ważne, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać powoli i dokładnie, bez bólu, “słuchając swojego ciała”.
Rozciągaj całe ciało
Stretching to forma ćwiczeń, która pozwala na uelastycznienie właściwie wszystkich partii mięśni:
- klatki piersiowej, grzbietu i karku
- wewnętrznej i przedniej strony uda
- łydek i przedniej części podudzia
- tylnej części uda i wiązadeł stawu kolanowego
- bioder
- napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
- rozluźnianie ich na 2-5 sek.
- rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu – grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)
- równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)
Zuzanna Górka
Lubisz czuć jak pracują Twoje mięśnie, jednocześnie nie przemęczając się nadmiernie? Chcesz, aby Twoje ciało było jędrne, elastyczne i silne? Jeżeli tak, to stretching jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie, które wymodeluje sylwetkę i rozluźni całe Twoje ciało i umysł.
To bezsprzecznie najlepszy z dotychczas poznanych sposobów na:
- uelastycznianie mięśni
- zwiększenie ruchomości stawów
- usuwanie napięcia nerwowo – mięśniowego
- rozwijanie koncentracji i uświadomienie sobie własnego ciała
Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:
- napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
- rozluźnianie ich na 2-5 sek.
- rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu – grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)
- równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)
Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Stretching jest koniecznym uzupełnieniem każdego treningu, a szczególnie treningu wzmacniającego. Przyspiesza przemianę materii mięśni, stawów i otaczających je części miękkich. Używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji.
Zuzanna Górka
Lubisz czuć jak pracują Twoje mięśnie, jednocześnie nie przemęczając się nadmiernie? Chcesz, aby Twoje ciało było jędrne, elastyczne i silne? Jeżeli tak, to stretching jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie, które wymodeluje sylwetkę i rozluźni całe Twoje ciało i umysł.
Stretching jest wykorzystywany podczas zajęć jogi, mental dance&body czy dance3/4.
To świetny sposób na rozgrzewkę, ale także na zakończenie zajęć tanecznych czy fitness jako uspokojenie ciała po intensywnym wysiłku fizycznym. Rozciąganie wspaniale relaksuje i pozwala wsłuchać się w swoje ciało.
Ćwiczenia te są bardzo przyjemne, a jeszcze przyjemniejsza jest myśl o tym jak nasze ramiona czy nogi stają się bardziej jędrne i elastyczne. Stretching ma też tę zaletę, że może być także praktykowany na świeżym powietrzu, a nie tylko na sali fitness clubu. Po joggingu w lesie czy na plaży, możesz się zatrzymać i pozwolić ciału odpocząć poprzez relaksujące i wzmacniające rozciąganie.
Zuzanna Górka
« Skąd się biorą żylaki?
pati25
9 lat temu
Takie rozciąganie się bardzo dobrze działa na nasze mięśnie.Ciało staje się elastyczne,rozluźnione.Rozciągam się codziennie
ulaa
12 lat temu
Drogie Panie, dla mnie dzień bez cwiczeń, jest dniem straconym. Uwielbiam codziennie 10 minut porozciągać się, CZUJE się SUPER. Te kilka minut wpływa na moje samopoczucie fizyczne i psychiczne. ZAPRASZAM Wszystkie PANIE. Pozdrawiam.
okulary
12 lat temu
Przyjemne jest napewno takie rozciąganie,dla mnie przynajmniej to jest coś nowego,co widać ma swoje uzasadnienie,oraz daje efekty,nawet samo to ,że na świeżym powietrze.Na kanale Zone Klub właśnie są pokazywane takie różne ćwiczenia na świeżym powietrzu,jest to nawet możliwe wykonywanie takich ćwiczeń patrząc w ekran telewizora..
krewetka
12 lat temu
Rozciąganie jest częścią prawidłowej rozgrzewki. Dzięki stretchingowi zwiększamy ruchomość naszych stawów, polepszamy ukrwienie mięśni czy też wzmacniamy nasze ścięgna. Stretching powinien towarzyszyć Nam w przygotowywaniu organizmu do wysiłku fizycznego.
Dlatego Drogie Panie, jest już wiosna, więc zamiast w czterech ścianach możemy zafundować sobie ćwiczenia na świeżym powietrzu:) Zróbmy sobie tą przyjemność i pocieszmy nasze ciało:)
Greg
12 lat temu
streching z umysłem nie ma nic wspólnego, to nie ćwiczenia a metoda ćwiczenia, działająca jedynie na soma, nie psyche 🙂
runner
12 lat temu
strechingu sie nie uprawia! to nie boks 🙂 można co najwyżej wyrobić w sobie nawyk rozciągania i sprawić, by stał się on stylem życia
Moon
12 lat temu
do każdego strechingu jak i cwiczeń ruchowych trzeba się po prostu przygotować, a nie atakować z pozycji bezruchu, rozgrzany organizm, chocby marszem, spacerem po schodach czy bardziej żwawym – po parku już nadaje się na rozruszanie poszczególnych partii ciała, warto wykorzystywać to, co mamy naturalne w zasięgu reki – drzewa, pnie, ławkę – jak rozciąganie przed nordic walking, ale nie kazdy musi robic takie samo rozciąganie, komuś może szkodzić na ścięgna nóg, a innemu zbytnie forsowanie mięśni przyszkieletowych przy kregosłupie