Lubisz czuć jak pracują Twoje mięśnie, jednocześnie nie przemęczając się nadmiernie? Chcesz, aby Twoje ciało było jędrne, elastyczne i silne? Jeżeli tak, to stretching jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie, które wymodeluje sylwetkę i rozluźni całe Twoje ciało i umysł.
To bezsprzecznie najlepszy z dotychczas poznanych sposobów na:
- uelastycznianie mięśni
- zwiększenie ruchomości stawów
- usuwanie napięcia nerwowo – mięśniowego
- rozwijanie koncentracji i uświadomienie sobie własnego ciała
Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:
- napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
- rozluźnianie ich na 2-5 sek.
- rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu – grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)
- równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)
Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Stretching jest koniecznym uzupełnieniem każdego treningu, a szczególnie treningu wzmacniającego. Przyspiesza przemianę materii mięśni, stawów i otaczających je części miękkich. Używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji.
Zuzanna Górka
