Fitness Jak ćwiczyć?

Jak ćwiczyć na bieżni?

jak-cwiczyc-na-biezni

Zdradliwa pogoda może przysporzyć nam jeszcze niechcianego przeziębienia. Zanim na dobre zrobi się ciepło, a słońce zachęci Cię do spacerów i marszu na świeżym powietrzu, skorzystaj z propozycji kubów fitness – bieżni mechanicznej.

Technika właściwego chodu

Maszerować potrafi każdy z nas, ale żeby zrobić to w taki sposób, by przynieść naszemu ciału wytrzymałość i skorygowaną postawę, należy zwrócić szczególną uwagę na naszych ruchach.

  • Stopy: skierowane do przodu, blisko siebie; świadomie stawiamy stopę na pięcie i przenosimy ciężar ciała przez poduszki, na palce, następnie lekko odbijamy się, by zrobić następny krok
  • Ramiona: ramię i stabilne przedramię (nie pozwólmy mu opadać w dół) tworzą kąt 60°, trzymamy je blisko ciała, łokcie delikatnie ciągną nas do tyłu, dłonie mogą być lekko zaciśnięte w pięści, skierowane grzbietami na zewnątrz, przeguby są przedłużeniem przedramion. Takie świadome ułożenie górnej części ciała wymusza prawidłową sylwetkę i angażuje mięśnie grzbietu

  • Brzuch: wciągnięty, co weryfikujemy również w trakcie treningu
  • UWAGA! Nie obracamy tułowia w części biodrowej i piersiowej – cały czas jesteśmy skierowani do przodu

Jak oddychać?

Oddech powinien być naturalny i skoordynowany z ruchami ciała. Wciągamy powietrze nosem, rozciągając klatkę piersiową i wydychamy przez usta. Gdy intensywność treningu wzrasta, nasz oddech staje się płytszy. Jego rytm każdy z nas powinien dostosować indywidualnie.

Anna J

Zdradliwa pogoda może przysporzyć nam jeszcze niechcianego przeziębienia. Zanim na dobre zrobi się ciepło, a słońce zachęci Cię do spacerów i marszu na świeżym powietrzu, skorzystaj z propozycji kubów fitness – bieżni mechanicznej.

Dla początkujących

Jeżeli jesteś pierwszy raz na siłowni, podejdź do instruktora, który szczegółowo powinien wyjaśnić Ci działanie maszyny i bardzo często – obcojęzyczne napisy na przyrządzie (nie tylko po angielsku!)

  • Technikę chodzenia spróbuj opanować najpierw na podłodze
  • Gdy wejdziesz na bieżnię – złap za uchwyt
  • Naciśnij przycisk start i powoli zwiększ prędkość. Zacznij od mniejszej prędkości – 3km/h, by przyzwyczaić się do ruchomego podłoża i skupić się na właściwej postawie
  • Podkręć tempo do 4,9km/h – normalnej prędkości marszu
  • Zweryfikuj ułożenie ciała
  • Gdy poczujesz się pewniej – zdejmij jedną rękę z uchwytu, następnie – drugą.
  • Jeżeli poruszanie stało się dla Ciebie swobodne i naturalne – ugnij ręce
  • Jeżeli możesz – stopniowo zwiększaj prędkość do 5,2km/h, później do 5,5km/h
  • Naucz się kontrolować częstość uderzeń serca przy pomocy czujników mierzących tętno

Anna J

Zdradliwa pogoda może przysporzyć nam jeszcze niechcianego przeziębienia. Zanim na dobre zrobi się ciepło, a słońce zachęci Cię do spacerów i marszu na świeżym powietrzu, skorzystaj z propozycji kubów fitness – bieżni mechanicznej.

Zalety bieżni

Na bieżniach mechanicznych możemy ustawić tzw. spadek – kąt nachylenia, dzięki któremu skutecznie trenujemy szczególnie uda i pośladki. Możemy skorzystać z gotowych programów, które działają jak osobisty trener, narzucając Ci prędkość, kąt nachylenia, interwały czy czas trwania treningu. Początkującym polecamy program MANUAL, w którym same dobierzecie wszystkie parametry i będziecie mogły modyfikować je w trakcie ćwiczeń.

O ile zdrowie (brak kłopotów z sercem i stawami) Wam na to pozwoli, na bieżni możecie ćwiczyć 40-50 minut dziennie, nawet do 3-4 razy w tygodniu. Najlepszym tempem do spalenia tkanki tłuszczowej, będzie umiarkowane – szybki marsz.

Anna J

Zdradliwa pogoda może przysporzyć nam jeszcze niechcianego przeziębienia. Zanim na dobre zrobi się ciepło, a słońce zachęci Cię do spacerów i marszu na świeżym powietrzu, skorzystaj z propozycji kubów fitness – bieżni mechanicznej.

Ważna informacja o marszu na bieżni

Należy pamiętać, aby trening zawsze zaczynał się od rozgrzewki w wolnym, spokojnym tempie. Po około 10 minutach możemy zacząć maszerować szybciej. Kiedy jednak zaczyna nas łapać zadyszka – powinnyśmy zwolnić i powrócić do poprzedniego tempa.

Z czasem nasza kondycja poprawi się na tyle, że będziecie mogły sukcesywnie wprowadzić do treningu spokojny trucht, a potem dopiero bieg, najlepiej przeplatany marszem. Pod koniec treningu trzeba pamiętać, aby powrócić do wolnego marszu, który powinien trwać około 4-5 minut. Dzięki temu uspokoimy nasze tętno. Na końcu warto zrobić ćwiczenia rozciągające nasz grzbiet, uda i łydki.

Ćwiczenia na bieżni są świetnym przygotowaniem naszego ciała do marszu i biegu na świeżym powietrzu. Serdecznie polecamy!

Anna J

Komentarze (4)

drobina

8 lat temu

Bardzo fajne rady. Na pewno z tych, które nie były mi znane, skorzystam, Okazuje się, że ćwiczenie na bieżni nie polega tylko na przebieraniu nogami:P

Emilly27k

8 lat temu

Mam bieżnię w domu i wiem ,że się bardzo fajnie ćwiczy
i że efekty są naprawdę pozytywne podczas ćwiczeń sylwetki:) :)))

Mindi

8 lat temu

Wydawało mi się to takie proste, wejść na bieżnię i chodzić. Okazuję, że bardzo dużo trzeba wiedzieć żeby sobie nie zaszkodzić. Chyba trochę się zapominam, że organizm słabszy i zdrowie już nie takie najlepsze i trzeba uważać.

pati25

8 lat temu

Świetna ta bieżnia mechaniczna.Pozwala na odrobinę ruchu w czasie niepogody.Na niej też trzeba umieć prawidłowo ćwiczyć

Zostaw komentarz