Aerobik, czyli system treningu oparty na intensywnym dostarczaniu tlenu do wszystkich komórek organizmu, od lat cieszy się niesłabnącą popularnością.
Aerobik dla początkujących
Pierwsza forma, czyli low-impact, polega na wykonywaniu mało intensywnych ćwiczeń, takich jak wykroki, marsz czy unoszenie kolan. Polecana jest przede wszystkim osobom niezaawansowanym oraz tym, które nie mogą wykonywać bardziej dynamicznych układów. Aby stawy nie były dodatkowo obciążane, ćwiczenia wykonuje się przy lekko ugiętych kolanach i ramionach, miednica powinna być wysunięta a mięśnie odpowiednio napięte. Ponieważ układy nie obejmują wyskoków a jedna noga zawsze pozostaje na podłożu, minimalizuje to ryzyko urazu oraz przeciążeń. Zajęcia low-impact oferuje większość dobrych fitness clubów, również w małych miejscowościach. Polecamy je również, gdy Twoja forma pozostawia wiele do życzenia, a koniecznie chcesz zacząć ćwiczyć.
Aqua-aerobic na chore stawy
Drugą mało intensywną formą aerobiku jest aqua-aerobic, czyli ćwiczenia wykonywane w wodzie. Tego typu zajęcia polecane są osobom otyłym oraz również kobietom w ciąży. Dzięki wyporowi wody, ciało staje się lżejsze, więc nawet osoby bardzo otyłe są w stanie wykonywać układy. Aqua-aerobic polecany jest również dla osób mających różnego rodzaju problemy ze stawami, gdyż nie obciąża ich tak jak klasyczne formy aerobiku. Chłodna woda dodatkowo rozluźnia mięśnie, co zapobiega powstawaniu kontuzji. Co ciekawe, aby uczęszczać na te zajęcia nie musisz umieć pływać – ćwiczenia wykonywane są w kontakcie z podłożem.
Dla wielu osób nie do przecenienia jest fakt, że w trakcie aqua-aerobicu ciało sprawia wrażenie niespoconego, a woda dodatkowo je ochładza. Zajecia typu aqua-aerobic z reguły odbywają się na pływalniach, ale część klubów fitness ma również własne, specjalnie przygotowane baseny. Tak jak w przypadku pozostałych form fitnessowych, upewnij się że instruktor posiada odpowiednie uprawnienia!
Małgorzata Ptak
