Osteoporoza Profilaktyka osteoporozy Życie z osteoporozą

24 czerwca – Światowy Dzień Osteoporozy

24-czerwca-swiatowy-dzien-osteoporozy

W Polsce na osteoporozę cierpi ponad 6 mln ludzi, lecz zdiagnozowaną chorobę ma tylko około 2 mln ludzi. Lekarze szacują, że na tę „bezbolesną” (do pewnego czasu) chorobę kości zapada co 4 osoba w naszym kraju. Szczególnie narażone są panie w wieku 45-55 lat z uwagi na zmiany, jakie zachodzą w organizmie podczas przekwitania. Profilaktyka osteoporozy jest więc wręcz obowiązkowa, jeśli znajdujecie się panie w wieku okołomenopauzalnym.

W zapobieganiu osteoporozy najistotniejszymi zagadnieniami są:

1. Odpowiednie spożycie wapnia

Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia z pokarmem jest kluczowym zagadnieniem zapobiegania osteoporozie. Wapń spożywamy z pokarmami, w tym aż w 75% z mlekiem. Tylko ok. 30% wapnia spożywanego w pokarmach wchłania się w jelitach.

U osób starszych, jak i w wielu schorzeniach dochodzi do osłabienia wchłaniania wapnia z jelit. Jeżeli brakuje wapnia w pokarmach, organizm utrzymuje właściwy poziom tego pierwiastka we krwi przez resorpcję kości (działanie parathormonu). Wzmożona resorpcja kości prowadzi właśnie do osteoporozy.

Dzienne zapotrzebowanie na wapń w okresie menopauzy i u osób starszych wynosi ok. 1500 mg. Najwięcej wapnia znajduje się w mleku i jego przetworach, a zwłaszcza w serach żółtych.

2. Właściwa podaż witaminy D

Witamina D jest absolutnie niezbędna do wchłaniania z jelit wapnia spożytego z pokarmami. Mówi się, że witamina D jest „kluczem do spiżarni z wapniem”. Przy jej braku spożywanie nawet znacznych ilości wapnia jest nieskuteczne.

osteoporoza.pl

W Polsce na osteoporozę cierpi ponad 6 mln ludzi, lecz zdiagnozowaną chorobę ma tylko około 2 mln ludzi. Lekarze szacują, że na tę „bezbolesną” (do pewnego czasu) chorobę kości zapada co 4 osoba w naszym kraju. Szczególnie narażone są panie w wieku 45-55 lat z uwagi na zmiany, jakie zachodzą w organizmie podczas przekwitania. Profilaktyka osteoporozy jest więc wręcz obowiązkowa, jeśli znajdujecie się panie w wieku okołomenopauzalnym.

Organizm człowieka produkuje witaminę D w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Szacuje się, że niezbędne jest ok. 15 minut pełnego nasłonecznienia twarzy i przedramion codziennie, by poziom witaminy D był wystarczający.

Niestety, klimat Polski nie należy do najlepszych również w tym względzie. W okresie zimowo – jesiennym przeważają dni bez słońca. Nic też dziwnego, że przeprowadzane badania wykazały bardzo niski poziom witaminy D u mieszkańców Polski w tym okresie. U osób starszych spada zdolność wytwarzania witaminy D przez skórę, a na domiar złego właśnie te osoby z różnych przyczyn coraz rzadziej przebywają na słońcu.

Podawanie witaminy D jest zatem obowiązkowe w leczeniu osteoporozy. Jest to szczególnie ważne u osób starszych, które mają osłabione wchłanianie wapnia i obniżony poziom witaminy D. Minimalna dawka dobowa witaminy D zalecana u takich osób wynosi 800 jednostek. W wielu krajach świata stosuje się wzbogacone witaminą D masło i margarynę.

Apteki zaopatrzone są w bardzo różnorodne preparaty witaminy D zarówno w kroplach jak i w tabletkach. U osób starszych zalecane są zaawansowane formy witaminy D – tzw. metabolity (alfacalcidol), które działają u nich skuteczniej niż ”zwykła” witamina D. Długotrwałe podawanie znacznych dawek witaminy D musi odbywać się pod kontrolą lekarską, istnieje bowiem niewielkie ryzyko jej przedawkowania.

osteoporoza.pl

W Polsce na osteoporozę cierpi ponad 6 mln ludzi, lecz zdiagnozowaną chorobę ma tylko około 2 mln ludzi. Lekarze szacują, że na tę „bezbolesną” (do pewnego czasu) chorobę kości zapada co 4 osoba w naszym kraju. Szczególnie narażone są panie w wieku 45-55 lat z uwagi na zmiany, jakie zachodzą w organizmie podczas przekwitania. Profilaktyka osteoporozy jest więc wręcz obowiązkowa, jeśli znajdujecie się panie w wieku okołomenopauzalnym.

3. Eliminacja czynników ryzyka

Zapobieganie chorobom polega przede wszystkim na usunięciu przyczyn, które je powodują. Niestety wielu z nich, jak cechy genetyczne po naszej matce, nie jesteśmy w stanie z wyeliminować z komórek naszego ciała, jednak zawsze możemy właściwym postępowaniem ograniczyć ich skutki.

Możemy wyeliminować z naszego życia czynniki zewnętrzne, jak: brak ruchu, niewłaściwa dieta, palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu. Jesteśmy w stanie zapobiegać upadkom, które są najczęstszą przyczyną złamań.

4. Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne zwiększają masę kości i zapobiegają osteoporozie, a przede wszystkim przez poprawę ogólnej sprawności zapobiegają upadkom. Badania densytometryczne wykazały, że po roku ćwiczeń masa kości może się zwiększyć o ponad 3%!! Ćwiczenia są zdecydowanie najlepszą formą leczenia obok leczenia farmakologicznego; wpływają ponadto korzystnie na układ krążenia, oddychania. Wymagają natomiast wysiłku i czasu.

osteoporoza.pl

W Polsce na osteoporozę cierpi ponad 6 mln ludzi, lecz zdiagnozowaną chorobę ma tylko około 2 mln ludzi. Lekarze szacują, że na tę „bezbolesną” (do pewnego czasu) chorobę kości zapada co 4 osoba w naszym kraju. Szczególnie narażone są panie w wieku 45-55 lat z uwagi na zmiany, jakie zachodzą w organizmie podczas przekwitania. Profilaktyka osteoporozy jest więc wręcz obowiązkowa, jeśli znajdujecie się panie w wieku okołomenopauzalnym.

Wiemy, że masz bardzo mało czasu i że zajmują cię bardzo ważne sprawy. Ale nikt nie zrobi ćwiczeń za Ciebie. Ćwiczeń nie da się kupić, ani zażyć w tabletce. Za to nic nie kosztują i nie mają żadnych działań ubocznych. Czy więc nie warto dla zdrowia poświęcić 20 minut dziennie?!

Każda forma ruchu jest lepsza od bezczynności. Najprostszą formą ćwiczenia ruchowego jest spacer. Zalecamy go osobom starszym, niepełnosprawnym. Widoczny efekt leczniczy daje spacer trwający nie mniej niż godzinę dziennie. Osoby sprawniejsze mogą zacząć jazdę na rowerze na wolnym powietrzu lub kupić sobie rower treningowy do ćwiczeń w domu.

Nie radzimy siadać na rower starszym paniom, które dotąd tego nie robiły. Na pewno na rower nie powinny siadać osoby, które cierpią na zaburzenia równowagi. Upadek może mieć fatalne skutki. Doskonałą formą ćwiczeń jest pływanie, ale zdajemy sobie sprawę z tego, że dostęp do basenów kąpielowych jest utrudniony.

Leczenie niekoniecznie musi być swoistą karą za grzechy. Można połączyć je z przyjemnością, wykonując ćwiczenia fizyczne np. w formie tańca towarzyskiego. Taniec znakomicie stymuluje tworzenie kości i poprawia ogólną sprawność poprzez rytmiczne obciążanie kończyny. Muzyka i taniec nie mniejsze znaczenie mają dla samopoczucia, dając ukojenie i przełamując barierę osamotnienia.

osteoporoza.pl

W Polsce na osteoporozę cierpi ponad 6 mln ludzi, lecz zdiagnozowaną chorobę ma tylko około 2 mln ludzi. Lekarze szacują, że na tę „bezbolesną” (do pewnego czasu) chorobę kości zapada co 4 osoba w naszym kraju. Szczególnie narażone są panie w wieku 45-55 lat z uwagi na zmiany, jakie zachodzą w organizmie podczas przekwitania. Profilaktyka osteoporozy jest więc wręcz obowiązkowa, jeśli znajdujecie się panie w wieku okołomenopauzalnym.

Co możesz zrobić, żeby ustrzec się przed osteoporozą lub nawet pomóc w jej leczeniu?

Po pierwsze i najważniejsze na co dzień: Trzymaj się prosto! Nie garb się, gdy stoisz lub siedzisz.

  • Stań tyłem do ściany. Odsuń pięty od muru na szerokość dłoni. Oprzyj się plecami o ścianę. Postaraj się dotknąć obiema łopatkami muru.
  • Usiądź głęboko na krześle. Oprzyj się całymi plecami o oparcie. Załóż ręce za głowę. Odchyl łokcie ku tyłowi – głęboki wdech. Zatrzymaj chwilę, wolno wydychaj. Powtórz 10 – 20 razy.
  • Połóż się na podłodze, na brzuchu. Rozluźnij się, Ułóż ręce pod brodą. Unieś barki i brodę nad podłogą. Wdech. Trzymaj tak 5-10 sek. Opuść brodę i rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie.
  • Zrób “koci” grzbiet. Zmień pozycję na klęczącą z podparciem oboma rękami. Oderwij kolana od ziemi, wyprostuj nogi i wygnij kręgosłup ku górze. Powtórz.
  • Połóż się na brzuchu. Ręce pod brodą. Unieś wyprostowaną prawą nogę. Odczekaj. Powtórz. Unieś lewą nogę. Odczekaj. Powtórz.
  • Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi. Unieś je nieznacznie nad ziemię (45o) i utrzymaj tak 5-10 sek. Następnie powoli opuszczaj. Powtórz.
  • Zrób “rowerek”. Leżenie na brzuchu. Ręce obok ciała. Unieś do góry nogi z kolanami zgiętymi pod kątem prostym. Poruszaj nogami naśladując jazdę na rowerze.

osteoporoza.pl

W Polsce na osteoporozę cierpi ponad 6 mln ludzi, lecz zdiagnozowaną chorobę ma tylko około 2 mln ludzi. Lekarze szacują, że na tę „bezbolesną” (do pewnego czasu) chorobę kości zapada co 4 osoba w naszym kraju. Szczególnie narażone są panie w wieku 45-55 lat z uwagi na zmiany, jakie zachodzą w organizmie podczas przekwitania. Profilaktyka osteoporozy jest więc wręcz obowiązkowa, jeśli znajdujecie się panie w wieku okołomenopauzalnym.

Przyjmij zasadę, że każde ćwiczenie trwa 5 – 10 sekund, co mierzysz licząc powoli “w myślach” od 1 do 5-10. Ćwiczenie powtarzasz 10 – 20 razy. Zależnie od Twojej ogólnej kondycji, zacznij od krótkiego czasu i małej liczby ćwiczeń, a następnie zwiększaj ją stopniowo.

Jeżeli stwierdzono u Ciebie osteoporozę, musisz unikać upadków oraz ruchów, które mogą powodować złamanie. Pamiętaj o prostym kręgosłupie. Unikaj dźwigania ze skrętem tułowia, jak to ma miejsce, kiedy sięgasz po wiadro ze śmieciami umieszczone z boku. Pamiętaj – zawsze stawaj na wprost przedmiotu, który masz dźwigać.

Osteoporoza to nie wyrok – potraktuj to jako okazję do lepszego zadbania o siebie.

osteoporoza.pl

Komentarze (8)

pati25

6 lat temu

Jutro Światowy Dzień Osteoporozy.Z tą podstępną chorobą ma problem dużo osób.Najważniejsze to jej zapobiegać.W artykule podana bardzo proste rady

Emilly27k

10 lat temu

Moim zdaniem każdy dzień jest świętem nie ma znaczenia dla mnie znaczenia czy jest to osteoporozoza czy dzień przytulania się.Przytulanie jest miłe wiadome, a choroba kości wiadomo jak jest nieprzyjemnie.Najważniejsze aby się laczyć ze wszystkimi, którzy cierpią.Są sytuacje kiedy ludzie nie chcą opowiadać o swoich dolegliwościach:)

linet

10 lat temu

Jiji, przypisywanie każdemu dniu w roku innego święta, ma zabarwienie raczej rozrywkowe, przynajmniej jeśli chodzi o takie „uroczystości” jak dzień leworęcznych, pikantnych potraw, sekretarki, pocałunku, kundelka, pluszowego misia….
Każdego dnia wypada chyba jakieś „święto”, o którym mało kto wie. A ci nieliczni, którzy szukają okazji do zabawy, robią czasem z tego happeningi w przestrzeni publicznej i niech się tam bawią.
A jeśli chodzi o przytulanie, to opowiadam się oczywiście za taką bliskością i czułością, ale jednak nie na ulicy z udziałem obcych sobie ludzi:) Całe szczęście, że to tylko jeden dzień i nikt na nikogo nie będzie się już rzucał z uściskami. Dla mnie jest to wkraczanie w przestrzeń osobistą, czego nie lubię w kontaktach z obcymi.

linet

10 lat temu

Najpierw się trochę usztywniłam, bo myślałam, że wariat jakiś ,ale później się rozesmiałam i odwzajemniłam uścisk.

linet

10 lat temu

Czy wiecie, że 24 czerwca był również Dniem Przytulania? Mozna by polecić ten sposób na zapobieganie osteoporozie, jak np. wymieniony w tekście taniec:)Analogie sa widoczne gołym okiem. Szczególnie, gdy chodzi o poprawę samopoczucia i przełamywanie bariery osamotnienia. Przytulanie jest idealne, a i kościom na pewno nie zaszkodzi.
Miałam zabawne zdarzenie, gdy na ulicy podbiegł do mnie młody chłopak, objął mnie i powiedział, że to przytulanka dla minie i to całkiem za darmo:)Dopiero później dowiedziałam się o co chodzi.

Emilly27k

10 lat temu

Nie wiedziałam,że mamy dzień choroby Światowy Dzień Osteoporozy 24 czerwca.Moim zdaniem ważne jest wszystko co dotyczy tej choroby. Z tym ,że na pewne rzeczy nie mamy wpływu.

Zostaw komentarz