Fitness Ruch to zdrowie

Jak Polacy się ruszają?

jak-polacy-sie-ruszaja

Ostatnie lata to okres ożywionej debaty na temat kondycji fizycznej naszego narodu. Debaty z grona rodzinnego przeniosły się również do mediów, które żywo poruszone złym stanem naszego zdrowia, nawołują do ruchu.

Jedną z najważniejszych aktywności powinna być dla każdego, bez względu na wiek, poranna gimnastyka w naszej sypialni.
Polacy nie doceniają jak ważne jest rozpoczęcia dnia od stopniowego pobudzenia naszego organizmu do działania. Dbając o poprawę naszego samopoczucia zachęcam do wykonania paru prostych czynności przed poranną toaletą:

Po pierwsze – rozluźnij się i zrób 20 głębokich oddechów, unosząc przy tym ręce do góry

Po drugie – połóż się na plecach i zrób 3 serie po 20 “brzuszków”. pamiętaj aby nie pomagać sobie łokciami i podnosić jedynie łopatki. Już po dwóch tygodniach zauważysz zmiany na Twoim brzuchu.

Po trzecie – skrętoskłon, stajać w lekkim rozkroku o prostych nogach, zegnij lewe ramię dotykając prawej nogi. To samo powtórz w odwrotnej konfiguracji, 10 razy.

Po czwarte – połóż się na plecach, ramiona rozciągnij prostopadle do tułowia i podnieś wyprostowaną nogę raz lewą, raz prawą, przytrzymując ją w powietrzu około 5 sekund. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą nogę.

Zaprezentowane ćwiczenia nie zajmą dłużej niż kwadrans, a mogą w znaczący sposób wpłynąć na nasze samopoczucie w ciągu dnia.
Nie pozwólmy sobie na zapominanie o tak ważnej rzeczy jaką jest ruch każdego dnia, bo niedługo może być za późno na domowe ćwiczenia!

Anna Czternastek

Komentarze (11)

pati25

8 lat temu

O wpływie ćwiczeń na nasze samopoczucie,na kondycję fizyczną nie trzeba chyba przypominać..A może trzeba.Najgorzej zmobilizować się do ćiczeń..Ciągle powtarzamy „od jutra zacznę ćwiczyć” a na drugi dzień nic z tego nie wychodzi.Ale jak się już zacznie to dalej idzie

Martyna34

9 lat temu

bess22-zgadzam się, systematyka to podstawa! ale każda z nas jest zabiegana.. trudno zaleźć chwile ”tylko dla siebie” aby ćwiczyć… ;/

GloriaVictis

9 lat temu

Summer ja mam… tak samo!! Wydrukowane ćwiczenia leżą i kolą mnie w oczy. Mój zapał skończył się wraz z zakończeniem drukowania 🙁

Iva.

9 lat temu

Summer, juz ja umialabym zmobilizowac Cie do cwiczen. Przy mnie nie byloby, ze boli. Sama biegam 5 razy w tygodniu i wiem, jaki dobroczynny wplyw ma to na caly moj organizm. Potrafie o tym „marudzic” z takim zapalem, ze na pewno potrafilabym Cie zachecic. Zamiast cwiczen w internecie, najlepiej znalezc sobie kogos, kto bedzie mial zdecydowanie wiekszy zapal od Ciebie.Taki duszek naprawde pomaga. I to bardzo. Dobrze jest tez na poczatek wykupic sobie jakis karnet na zajecia, i wtedy z racji tego, ze zaplacilismy, nie mamy wyjscia i musimy chodzic. To dobry motywator. 🙂 Nie ma czasu? To kwestia organizacji, uwierz mi. Potem jak juz zlapiesz bakcyla, to za zadne skarby swiata nie bedziesz chciala zrezygnowac i smiem twierdzic, ze na kazde nastepne zajecia bedziesz czekala i biegala z niecierpliwoscia, bo nie bedziesz chciala stracic tego, co zyskalas, czyli lepszego samopoczucia, wiekszej energii, smuklejszej sylwetki. Tylko plusy. Juz samo to, ze „myszkujesz” w internecie w poszukiwaniu cwiczen oznacza, ze chcesz. Naprawde warto podjac to wyzwanie. 🙂

summer

9 lat temu

U mnie z ćwiczeniami to jest tak: mam świadomość, że są mi potrzebne, ale przygoda z gimnastyką kończy się na znalezieniu odpowiednich zestawów ćwiczeń w internecie 🙁

Iva.

9 lat temu

Meguszka, co fakt to fakt, ale widze, ze nie ma za duzego zainteresowania tematem. Chyba temat cwiczen nie za bardzo popularny.

Meguszka

9 lat temu

jak czlowiek sie rozleniwi to podjęcie pierwszego kroku będzie dla niego bardzo trudne. Wystarczy zrobić ten krok, by cieszyć się kazdym, drobnym sukcesem. A on przyczyni się do kolejnych, i o lenistwie juz nie bedzie mowy! :)))

Iva.

9 lat temu

Bardzo wazna jest motywacja.To ona mobilizuje nas do dzialania. Dlatego wazne jest wyznaczenie sobie celu jaki chcemy osiagnac i konsekwentnie do niego dazyc. Kazdego zmobilizuje cos innego. Dla jednych bedzie to stan zdrowia, dla innych planowany wyjazd na wakacje. Potem pozostaje juz tylko zaczac dzialac i cieszyc sie z efektow, ktore pojawiaja sie dosc szybko. W sumie, zeby poczuc dobroczynny wplyw aktywnosci na nasz organizm, wystarczy TYLKO 15 minut dziennie regularnych cwiczen. Wlasnie te zauwazalne efekty ciesza najbardziej i mobilizuja do dzialania. Przynajmniej mnie. 🙂

Meguszka

9 lat temu

Mój ruch zaczyna się rano, polega na porannej toalecie, śniadaniu, pracy a potem praniu, sprzątaniu, gotowaniu obiadu 😀 a potem rundka po kanałach tv 🙂 Ale staram się ćwiczyć regularnie, przynajmniej pół godz dziennie, lecz nie każdego dnia 😛

okulary

9 lat temu

Napewno wytrwałość może zdziałać bardzo wiele jak to określa bess22,bo sama już wypróbowała,zgadzam się z tym całkowicie,silna wola to bardzo wiele znaczy,te podane ćwiczenia w artykule bardzo mnie zainteresowały,wdrąże je u siebie,chociaż nie jestem gruba ,lecz to wpływa pozytywnie na kondycję fizyczną i sylwetkę całego ciała .Nie trzeba wydawać pieniędzy na siłownię,czy też fitnessy,z gotówką różnie jest można samemu sobie urządzić codziennie serię ćwiczeń gimnastycznych.Teraz przebywając w sanatorium mam codzienną gimnastykę poł godzinną,
oprócz jeszcze innych zabiegów ,jestem z tego zadowolona.

bess22

9 lat temu

Systematyczne ćwiczenia wykonywane codziennie mogą zdziałać cuda.Wiem coś na ten temat,bo sama próbowałam właśnie takich ćwiczeń.Nie potrzeba do tego żadnych specjalnych warunków,ani kosztów.Potrzebne są jedynie chęci i samozaparcie.Wyniki są rewelacyjne,a kondycja rośnie z dnia na dzień.Postanowiłam znów zacząć ćwiczyć regularnie.Przecież to nic nie kosztuje,a można zyskać tak wiele.Życzę wszystkim wytrwałości w tym względzie.

Zostaw komentarz