Fitness Ruch to zdrowie

Ćwiczenia na smukłe nogi

cwiczenia-na-smukle-nogi

Smukłe łydki i uda to marzenie wielu z nas. Niestety zamiast podjąć walkę o jędrniejsze ciało zasłaniamy się coraz to nowymi wymówkami. Ale z tym koniec! Przedstawiamy ćwiczenia na smukłe nogi.

Ćwiczenia na smukłe nogi

Powstało już wiele artykułów na temat dbania o sylwetkę, ale w każdym z nich podkreślana jest kwestia systematyczności. To jedna z najważniejszych zasad w walce o piękniejsze ciało. Tak naprawdę nie musimy wylewać siódmych potów na siłowni każdego dnia, wystarczy 20-30 minut dziennie aby zawalczyć o lepszy wygląd i samopoczucie. Zatem pamiętaj: ćwicz systematycznie!

Ewa Chodakowska, kochana przez Polki trenerka fitness, w swoich programach uwzględnia zarówno ćwiczenia na wszystkie partie ciała, jak i skupia się na poszczególnych elementach. W swoim programie na smukłe nogi, daje taką oto receptę:

  • 20 przysiadów
  • 30 naprzemiennych wypadów nogi prawej/lewej do tyłu
  • 40 skłonów – staramy się dotknąć dłońmi do palców stóp
  • 50 skipów A – biegnij w miejscu unosząc wysoko kolana
  • 50 sekund “krzesła” przy ścianie – oprzyj się plecami o ścianę, zrób krok do przodu i obniż biodra na wysokość kolan – odcinek lędźwiowy przyklejony do ściany, brzuch napięty – ciężar ciała na całych stopach, pięty przylegają mocno do podłogi
  • 100 pajacyków

Wykonaj ten krótki program w kolejności ćwiczeń od góry do dołu a następnie powtórz od dołu do góry. To gwarancja szczupłych i smukłych uda już po paru tygodniach. Oczywiście pierwsze efekty zobaczysz szybciej, ale większa różnica będzie widoczna nieco później.

Smukłe nogi a dieta

Ćwiczenia stanowią podstawę, bez której ani rusz. To właśnie dzięki codziennym, nawet krótkim ćwiczeniom, twoje nogi staną się smukłe, a mięśnie bardziej widoczne. Ale nie zobaczysz pełnego efektu jeśli nie będziesz dbała o to co masz na talerzu. Dlatego najlepiej od razu porzuć niezdrowe nawyki żywieniowe: odstaw fast foody, ogranicz słodycze i słodzone napoje. Zamiast nich sięgaj po owoce i warzywa oraz pełnowartościowe posiłki. Twoim sprzymierzeńcem jest zdrowa, zbilansowana dieta oraz co najmniej 2 litry wody dziennie. Oczywiście nikt nie mówi o diecie odchudzającej. Chodzi o zmianę sposobu żywienia, tak aby na twoim talerzu znalazły się składniki odżywcze, a nie puste kalorie.

Stop wymówkom, podejmij walkę o smukłe nogi

Jeśli nie umiesz zrezygnować całkowicie z niezdrowego jedzenia, postaraj się je znacznie ograniczyć. Pamiętaj jednak, że fast foody i gazowane napoje ze sztucznymi słodzikami przyczyniają się do odkładania tłuszczu, cellulitu i pogorszenia samopoczucia. Złe nawyki możesz eliminować po kolei, jeden po drugim. Do tego dołóż ćwiczenia. Sama widzisz, że nie jest to nic skomplikowanego:). Dlaczego zatem nie spróbujesz? Wystarczy dosłownie pół godziny każdego dnia abyś szybko pokochała swoje nogi na nowo. To co, podejmiesz wyzwanie?

Silvana Ablass

Komentarze (11)

dulcynea

4 lata temu

Ćwiczę od wtorku , co prawda zmniejszyłam nieco ich ilość. Już mnie mięśnie powoli przestają boleć od ćwiczeń, od poniedziałku ma być lepiej – bo chłodniej:-d

Emilly27k

4 lata temu

Mindi w obecnej sytuacji pogodowej trzeba się ograniczyć w ćwiczeniach. 🙂 Ćwiczyć można, ale w warunkach odpowiednich.

filodendron

4 lata temu

Ćwiczenia te nie sa trudne i każda pani może je wykonywać, a jak ktos nie ma siły to chociaz w mniejszej ilości, zawsze to cos dla zdrowia i urody 🙂

Mindi

4 lata temu

Czuję się zmotywowana, nogi już nie są tak jędrne i smukłe. Ale zacznę ćwiczenia jak zrobi się chłodniej, tymczasem późnym wieczorem jeżdżę na rowerze, to chyba także niezłe ćwieczenie na mięśnie nóg 🙂

Emilly27k

4 lata temu

Połowę zaproponowanych w artykule ćwiczeń wykonuję.Wdać różnicę, ale nie tak od razu. Same ćwiczenia nie dają ,że nogi będą wyglądać smukłe.
Trzeba nad troszkę popracować.

sirena46

4 lata temu

Trzeba się będzie za te ćwiczenia zabrać, ale jak miną upały.
Bo teraz nic się nie chce 😉
Zawsze się znajdzie coś do wysmuklenia 😛

drobina

4 lata temu

No to zabieram się do pracy:-X Wprawdzie codziennie jeżdżę na rowerze i pływam, ale ćwiczenia na smukłe nogi mogą być fajnym uzupełnieniem. Tylko jak się do nich zmobilizować w tym upale?

dulcynea

4 lata temu

Jestem za , podobają mi się te ćwiczenia na smukłe nogi.
Wolę ćwiczenia niż jakieś nieprzyjemne zabiegi upiększające;)

Zostaw komentarz