Andropauza Dieta i ruch Męska Strefa
Trening dla mężczyzn po 40-tce
Aktywność fizyczna w wieku średnim jest najskuteczniejszym sposobem na pobudzenie naszego organizmu do produkcji hormonu męskości. Testosteron śmiało możemy nazywać najważniejszym hormonem u mężczyzn, dlatego jego spadek jest niepożądanym zjawiskiem.
Oczywiście każdy organizm charakteryzuje się innym dla siebie, maksymalnym stężeniem testosteronu, lecz spadki jego produkcji odczuwalne są dla wszystkich.
Efekt jest taki, że przy znacznym spadku stężenia testosteronu w organizmie dorosłego mężczyzny zaczynają się pojawiać objawy pogarszania kondycji fizycznej i psychicznej. Dochodzą do tego typowe objawy wieku średniego związane z pojawianiem się różnych chorób.
Dodatkowy testosteron
Najskuteczniejszym sposobem na poprawę bilansu hormonalnego u mężczyzn jest trening siłowy.
Dlaczego? Ponieważ intensywne treningi z użyciem ciężarów (oczywiście odpowiednio dobranych) powodują mikrouszkodzenia w komórkach mięśniowych. Jest to zjawisko dla nas pożądane, gdyż w tym momencie organizm produkuje zwiększoną ilość testosteronu, w zależności od ilości i wielkości uszkodzeń.
Testosteron rozpoczyna proces syntezy białek, który ma na celu uzupełnienie powstałych w wyniku treningu ubytków. Tak w skrócie wygląda zależność pomiędzy treningami, a produkcją testosteronu.
Borys
Aktywność fizyczna w wieku średnim jest najskuteczniejszym sposobem na pobudzenie naszego organizmu do produkcji hormonu męskości. Testosteron śmiało możemy nazywać najważniejszym hormonem u mężczyzn, dlatego jego spadek jest niepożądanym zjawiskiem.
Zalety treningu siłowego
Poniżej przedstawię korzyści wynikające z treningów siłowych po czterdziestce:
- Zachowanie masy mięśniowej – wraz z wiekiem spada masa mięśniowa, nawet do poziomu 50%,
- Podniesienie poziomu libido – wiadomo więcej testosteronu w naszym organizmie – lepsza ochota na seks,
- Lepsze samopoczucie – dzięki aktywności fizycznej mamy więcej energii, jesteśmy bardziej pewni siebie oraz polepsza się nasza koncentracja, głównie za sprawa wydzielania endorfin, które powodują, że czujemy się lepiej
- Zachowanie gęstości kośćca – po 40 roku życia zaczyna spadać gęstość kości oraz obniżają się ich zdolności regeneracyjne, dochodzi do tzw. osteoporozy, natomiast treningi siłowe bardzo spowalniają ten proces,
- Zwiększona odporność na choroby – tak jak każda aktywność fizyczna, również treningi siłowe przyczyniają się do poprawy naszej ogólnej odporności oraz stanu zdrowia,
- Mniejsza ilość tkanki tłuszczowej – dzięki treningom z ciężarami nasz organizm jest w stanie spalać tkankę tłuszczową jeszcze przez kilka godzin po zakończeniu treningu,
- Szybszy metabolizm.
Wraz z wiekiem wzrasta niestety ryzyko wystąpienia kontuzji. W przypadku starszych osób jest to niekorzystne zjawisko, ponieważ proces regeneracji po urazie jest wydłużony, a odzyskanie pełnej sprawności może być trudnym zadaniem.
Borys
Aktywność fizyczna w wieku średnim jest najskuteczniejszym sposobem na pobudzenie naszego organizmu do produkcji hormonu męskości. Testosteron śmiało możemy nazywać najważniejszym hormonem u mężczyzn, dlatego jego spadek jest niepożądanym zjawiskiem.
Ćwicz z głową!
- Używaj odpowiednio dopasowanych ciężarów, takich którymi jesteś w stanie wykonać prawidłowo wszystkie powtórzenia, nigdy zbyt dużych,
- Zwróć dokładną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, staraj się wykonywać ćwiczenia powoli i dokładnie,
- Zalecana liczba treningów w tygodniu to 3 – 4 razy,
- Wykorzystuj technikę dopompowania mięśni krwią, czyli zrób zaplanowaną liczbę powtórzeń, następnie szybko zmień ciężar na lżejszy i wykonaj jeszcze kilka dodatkowych powtórzeń,
- Nie trenuj zbyt długo, ani zbyt intensywnie,
- Pamiętaj aby dokładnie rozgrzać trenowane mięśnie, a po treningu wykonać kilka ćwiczeń rozciągających – łatwiej wtedy się zregenerują,
- Spożywaj produkty o dobrej jakości odżywczej, unikaj pustych kalorii, alkoholu, prostych węglowodanów,
- Pamiętaj aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, nie mniej niż 2 grany na kilogram masy ciała.
Pewnie część panów będzie miała wątpliwości co do rozpoczęcia regularnych treningów, nie będą pewni czy się do tego nadają. Wszyscy eksperci, zajmujący się tematyką zdrowia są jednomyślni odnośnie tego, że treningi siłowe to najlepszy sposób na zwiększenie poziomu testosteronu u osób w średnim wieku, co potwierdzają osoby trenujące po czterdziestce.
Borys
« Fitoestrogeny na menopauzę
Mindi
11 lat temu
Wspaniale gdy mężczyzna jest zadbany i wysportowany. Tylko czasem tak trudno w tym pędzie życia znaleźć czas i siły na gimnastykę. Staram się organizować rodzinne wyjazdy sportowe ale poza tym widzę, ze ciężko znaleźć czas na spokojną gimnastykę, najlepiej o tej samej porze.
Emilly27k
11 lat temu
Całkiem sympatyczne jest to jak mężczyzna po 40- tce
dba o siebie i jest to bardzo seksi:)
pati25
11 lat temu
Jakie są skutki spadku poziomu testosteronu wiedzą mężczyźni.Aby nie dopuścić do jego spadku decydują się oni na trening siłowy.Na siłowni spotkać można bardzo dużo facetów,którzy „wylewają siódme poty”
stazyz
11 lat temu
Oczywiście zalet jest sporo, ale i przyznajmy, że mężczyźni o tym wiedzą, dlatego coraz więcej ich na siłowniach i w parkach coraz więcej mężczyzn; biega, chodzi z kijami, jeździ na wrotkach czy rowerach…Sport od dawien dawna jest znany jako doskonała profilaktyka ale i jako lekarstwo…:):)
dulcynea
11 lat temu
Sądzę ,że coraz większa liczba panów zdaje sobie sprawę z tego ,że ruch i trening fizyczny to bardzo ważne czynniki do utrzymania dobrego stanu zdrowia i lepszego samopoczucia:)
Tym bardziej ,że coraz więcej mówi się na ten temat w mediach.
filodendron
11 lat temu
Brawo ,panowie,ktorzy ćwiczycie systematycznie – bo starość Was nie dogoni i Wasze partnerki nie będą na Was narzekać.