ABC menopauzy Menopauza

Uderzenia gorąca – jak się ich pozbyć?

jak-pozbyc-sie-uderzen-goraca

Wiele osób utożsamia menopauzę z dokuczliwymi objawami tj. uderzenia gorąca, ogólne rozdrażnienie, suchość pochwy czy problemy ze snem. Istnieją sposoby, które pozwalają złagodzić dokuczliwe symptomy.

Za kiepskie samopoczucie pań, które przechodzą menopauzę, odpowiadają zaburzenia hormonalne. W pewnym wieku czynność jajników wygasa. Oznacza to, iż wspomniane narządy przestają produkować żeńskie hormony płciowe, w tym estrogeny. Ich niedobór sprawia, iż odczuwamy uderzenia gorąca itp. Ten trudny okres można przetrwać, stosując się do kilku prostych zasad.

Rola aktywności fizycznej

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, iż aktywność fizyczna łagodzi uciążliwe objawy menopauzy. Świetne rezultaty przynosi poranna gimnastyka. Ćwiczenia, które sprowadzają się do rozciągania mięśni, przyczyniają się do powstania endorfin, zwanych też „hormonami szczęścia”.

Spacer jako forma relaksu

W związku z tym, iż nie każda kobieta może sobie pozwolić na gimnastykę. Niektóre choroby nie pozwalają na forsujące ćwiczenia, warto udać się na długi spacer. Zapach wiosennych kwiatów i promienie słoneczne z pewnością poprawią humor.

Taniec źródłem dobrego nastroju

Wiele kobiet odczuwa satysfakcję, poruszając się w rytm piosenki. Taniec zwiększa świadomość ciała. Jednocześnie poprawia nastrój.

Irmina

Wiele osób utożsamia menopauzę z dokuczliwymi objawami tj. uderzenia gorąca, ogólne rozdrażnienie, suchość pochwy czy problemy ze snem. Istnieją sposoby, które pozwalają złagodzić dokuczliwe symptomy.

Dieta w okresie menopauzy

Odpowiednio skomponowana dieta łagodzi uciążliwe objawy menopauzy. W naszym menu nie może zabraknąć sałatek skropionych oliwą z oliwek. Oleje roślinne stanowią bogate źródło kwasów omega-3. Te substancje poprawiają pamięć i pozwalają ustrzec się przed miażdżycą.

W związku z tym, iż niedobór estrogenów zmniejsza wytrzymałość mechaniczną w kości, powinniśmy dołożyć wszelkich starań, aby w naszym jadłospisie nie zabrakło wapnia. Ten cenny pierwiastek znajdziemy w mleku, jogurcie, kefirze, maślance i jajach.

Suplementy diety na bazie fitoestrogenów

Jeśli dieta i aktywność fizyczna nie przynoszą pożądanych rezultatów, warto przyjrzeć się suplementom diety na bazie fitoestrogenów. Te substancje pochodzenia roślinnego pod względem budowy przypominają estrogeny. Dostarczając organizmowi fitoestrogenów, łagodzimy skutki niedoboru żeńskich hormonów płciowych.

Dużą popularnością wśród suplementów diety cieszą się następujące preparaty: Ligunin, Menoplant soy-a, Promensil Forte Menopauza, Menostop, Remifemin, Soyfem i MenoPrim.

Irmina

Komentarze (5)

pati25

5 lat temu

Uderzenia gorąca to uciążliwy objaw menopauzy.Nie muszę z nimi walczyć.Myślę,że pomagają tu suplementy,odpowiednia dieta i aktywność fizyczna.:-)

mejgosia

5 lat temu

stosowałam już wszystko i ……nic! Ale się nie poddaje, teraz chcę wrócić do soi, bo może wtedy gdy ją brałam, było za wcześnie? Mam gorsze i lepsze dni, wolę gdy na dworze jest chłodniej, wtedy objawy jakby słabną! Ale gdy jest upał to po kilku dniach mój organizm się przyzwyczaja i też jest lepiej! Zrozumieć Menopauzę- bezcenne!(woot)

drobina

5 lat temu

Nie mam typowych objawów menopauzy i nie miewam zbyt wielkich uderzeń gorąca, wiec nie wiem jak się ich pozbyć:P
A tak poważnie, myślę, że to duża zasługa aktywności fizycznej i chyba jednak genów.

aseret

5 lat temu

Jeżeli chodzi o suplementy diety to polecam nasienie lnu,czyli popularne siemię lniane – łagodzi dolegliwości, głównie pocenie nocne , mam zmielone w słoiczku i podjadam sobie 2-3 łyzeczki dziennie.
Trochę tuczące, ale coś za coś.
Kolezance też pomaga, może to sugestia i działa na psychikę, ale jest lepiej.

Zostaw komentarz