Zaniedbałaś się przez lata? Czujesz, że Twoją kondycję ciężko nazwać nawet przeciętną? Mamy coś dla Ciebie!
Spalacz tłuszczu
Fat burning to rodzaj ćwiczeń aerobowych nastawionych na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej, poprzez utrzymywanie tętna na poziomie 120-130 uderzeń na minutę. Maksymalne tętno jakie możemy osiągnąć podczas ćwiczeń wylicza się ze wzoru: indywidualne maksymalne tętno (max HR) = 220 – wiek.
Najefektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej następuje, gdy utrzymujemy tętno na poziomie 60-70% otrzymanej wartości przez 40-60 minut.
Ćwiczenie z tętnem przekraczającym powyższą wartość warunkują spalanie białka, czyli masy mięśniowej, a poniżej – węglowodanów. Jeden trening pozwala spalić około 600 kalorii.
Na początek wykonuje się kilkunastominutową rozgrzewkę, potem przechodzi się do treningu głównego, czyli prostych układów tanecznych, najczęściej z wykorzystaniem stepu. Nie ma tu jednak gwałtownych zmian tempa, intensywnych wymachów ramion, podskoków czy brzuszków, ponieważ tętno musi być utrzymane na stałym poziomie przez cały czas treningu.
Najlepszy rezultat uzyskuje się powtarzając ćwiczenie 15-20 razy. Trening powinno się powtarzać co najmniej trzy razy w tygodniu.
Judyta Wanicka
