Encyklopedia menopauzy Menopauza

By zachować owal twarzy

by-zachowac-owal-twarzy

Podwójny podbródek i tracąca swoje idealne rysy twarz, to problem, który dotyczy wielu kobiet. Głównymi oznakami starzenia obok zmarszczek są opadający owal twarzy i utrata jędrności skóry.

Pojawienie się nieestetycznej „drugiej brody” wiąże się zwykle z nadwagą, garbieniem się lub nieprawidłową pozycją i użyciem zbyt wysokiej poduszki w czasie snu. Innymi przyczynami niekorzystnie wpływającymi na owal twarzy są zmęczenie, intensywna praca i stres. Choć wyda się wam to śmieszne znaczenie ma również oddziaływanie przyciągania ziemskiego, które jest odpowiedzialne za spadek jędrności i elastyczności skóry.

Okres menopauzy to czas ujawniania się cech starzenia genetycznego. Spadający poziom estrogenów powoduje zanikanie włókien kolagenu i elastyny – skóra staje się bardziej sucha i wiotka, dlatego też zaczyna opadać w kierunku dolnej części twarzy. Za sprawą hormonalnej terapii zastępczej w trakcie trwania okresu menopauzy możemy zatrzymać proces starzenia się skóry. W Polsce ciągle mało kobiet decyduje się na nią, a szkoda, bo przyjmowana pod kierunkiem endokrynologa może znacznie przedłużyć młodość skóry i całego organizmu.

Anna J

Podwójny podbródek i tracąca swoje idealne rysy twarz, to problem, który dotyczy wielu kobiet. Głównymi oznakami starzenia obok zmarszczek są opadający owal twarzy i utrata jędrności skóry.

Jędrnej skórze sprzyja dieta bogata w przeciwutleniacze, czyli witaminy A, C i E zawarte w owocach i warzywach oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (oleje roślinne, orzechy, oliwki). Ciężkostrawne mięso i tłuste produkty pochodzenia zwierzęcego powinnyśmy zastąpić drobiem i rybami morskimi. Wbrew powszechnej opinii, że dieta taka jest kosztowna – podajemy przykład pospolitego śledzia, który jest niedrogi, a zawiera mnóstwo nienasyconych kwasów tłuszczowych i DMAE (dimetylaminoetanolu), które wspomagają nawilżenie naskórka i pobudzają działanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za napięcie mięśni i skóry. Doskonałym uzupełnieniem diety będą ćwiczenia fizyczne, które dotlenią skórę, pobudzą jej mikro krążenie i zwiększą odporność.

Poprawę krążenia krwi i limfy oraz lepsze dotlenienie skóry przez zwiększenie dopływu krwi tętniczej zapewni nam masaż. Jego efektem jest poprawa samopoczucia i zwiększenie elastyczności skóry i mięśni, co przeciwdziała tworzeniu się zmarszczek. Podstawą jego skuteczności jest regularne wykonywanie, a także precyzja i odpowiedni, ale niezbyt mocny nacisk.

Prawidłowy masaż wykonywany zgodnie z kierunkiem mięśni, np. od nosa do boków twarzy jest w stanie pobudzić sąsiednie tkanki i wizualnie zmniejszyć zmarszczki. Automasaż warto połączyć z nakładaniem kremu ujędrniającego, a wtedy jego składniki odżywcze lepiej wnikną w skórę. Aby poprawić jędrność skóry i przeciwdziałać jej opadaniu należy gładzić żuchwę złączonymi palcami w kierunku uszu, a następnie uciskać owal twarzy przez 30 sekund.

Anna J

Podwójny podbródek i tracąca swoje idealne rysy twarz, to problem, który dotyczy wielu kobiet. Głównymi oznakami starzenia obok zmarszczek są opadający owal twarzy i utrata jędrności skóry.

Nie wolno zapomnieć również o szyi – krem nakładamy przesuwając ręce od dekoltu w kierunku brody. Na koniec wierzchem dłoni należy oklepać podbródek i powtórzyć wszystkie powyższe czynności przynajmniej trzy razy dziennie. Dobrą formą masażu pobudzającą krążenie krwi i bodźcującą fibroblasty, czyli komórki produkujące kolagen, jest intensywne szczypanie opuszkami palców prostopadle do zmarszczek. Delikatne uszczypnięcia kurzych łapek, zmarszczek na czole i bruzd wargowo-nosowych wygładzają skórę, a szczypanie wzdłuż policzków i owalu twarzy zapobiega jej wiotczeniu. Wszystkie wykonywane ruchy likwidują napięcie mięśni i przygotowują ją do przyjęcia kosmetyków modelujących i wyszczuplających owal twarzy.

Skórę uelastycznić można również przez proste ćwiczenia napinające mięśnie szyi, a także głośne i wyraźnie wymawianie samogłosek o, a, u, e, i. Systematyczne stosowanie odpowiednich preparatów, ćwiczenia mięśni twarzy, aktywność fizyczna i zdrowa dieta pozwolą nam cieszyć się zdrowszym ciałem i młodszymi rysami twarzy.

Anna J

Komentarze (44)

sirena46

9 lat temu

Grawitacja działa i nic na to nie poradzimy 🙂
Najważniejsze jest zdrowie, a owal twarzy z wiekiem się zmienia niestety 🙁
Ale wiadomo trzeba dbać o siebie i gimnastyka, zdrowa dieta, masaż twarzy i szyi jeszcze nikomu nie zaszkodziły 🙂

Mindi

10 lat temu

Widzę u siebie pierwsze skutki grawitacji 😉 więc szukam sposobów na ujędrnienie skóry twarzy i dekoltu. Ciekawe wiadomości z artykułu i cenne uwagi w komentarzach motywują mnie do działania, zamierzam to wykorzystać.

aga335

12 lat temu

Bardzo ciekawy artykul , bede sie szczypac i wymawiac samogloski , bo o tym nie slyszalam ! Ale ciekawe sa tez wasze kom. dziewczyny , dzieki .

filodendron

12 lat temu

A najwięcej i tak zależy od genetyki. Wystarczy spojrzeć na swoją matkę .Niewatpliwie sytematyczne ćwiczenia mogą trochę te procesy opóźnić.

filodendron

12 lat temu

Widziałam kiedyś film o starej aktorce i ona ,gdy nikt jej nie widział ,zawiązywała sobie szal w ten sposób, że podtrzymywał brodę ,a był zawiązany – na czubku głowy. Też jakiś pomysł i może skuteczny.

filodendron

12 lat temu

Widziałam kiedyś film o starej aktorce i ona ,gdy nikt jej nie widział ,zawiązywała sobie szal w ten sposób, że podtrzymywał brodę ,a był zawiązany – na czubku głowy. Też jakiś pomysł i może skuteczny.

Dariusz

12 lat temu

„Choć wyda się wam to śmieszne znaczenie ma również oddziaływanie przyciągania ziemskiego, które jest odpowiedzialne za spadek jędrności i elastyczności skóry.”
To cytat czesci artykolu, jestem pod wrazeniem, ze piszecie o przyciaganiu ziemskim wezmy takich kosmonautow kiedys i teraz wracali z kosmosu musieli przejsc kwarantanne kilu tygodniowa, teraz wracaja i ida od razu na konferencje prasowa, dawniej byli w kosmosie pozbawieni magnesow teraz magnesy sa wmontowane na statku kosmicznym, w skafandry kosmonautow, ich ciala nie sa juz tak wiotkie, slabe, to powinno dac nam do myslenia, zeby takie magnesy polnocna strona do ciala podlozyc sobie pod poduszke podczas snu na 8 godzin lub krocej, a roznice zauwazymy juz po miesiacu stosowania jak zmienia sie kolor i napiecie skory.
Wazne jak wysoko jestsmy od ziemi pole magnetyczne dziala najlepiej do wysokosci 1,5m nad ziemia, jak mamy sypialnie na pietrze to chyba jestesmy troszke pozbawieni tego pola, podczas snu jest regeneracja organizmu.

filodendron

12 lat temu

Bardzo dobry atykuł,o samogłoskach wiedziałam dawno,nie wiedziałam jednak ,że jest aż tak dużo ćwiczeń na twarz.Oczywiście wszystkich nie zapamiętam ,ale te podstawowe na pewno tak.Dużo jednak też zależy od genetyki,trzeba spojrzec na swoją mamę i już się wie jak się będzie wyglądalo w przyszłości.

Giulia

12 lat temu

Kolejny świetny artykuł. I komentarze. Dla mnie na czasie, bo nie podobają mi się moje zmiany. Na szczęście regularnie stosuję od lat kremy i właściwie je nakładam, wykonując przy okazji automasaż. Nie wiedziałam tylko o ćwiczeniach z mówieniem samogłosek. Pati25, super, że wstawiłaś ćwiczenia twarzy. Zaczynam ćwiczyć 🙂

pati25

12 lat temu

Przeczytałam fajny artykuł JOGA TWARZY.Polega na przyjmowaniu określonych asan (w tym wypadku robieniu min) i wytrzymywaniu w nich przez chwilę. Przedstawiam ćwiczenia
1. Na lwie zmarszczki
Przyłóż oba palce wskazujące nad łukami brwiowymi. Spróbuj zmarszczyć czoło i oczy tak, by powstały lwie zmarszczki (pionowe, pomiędzy brwiami). Przytrzymuj palcami skórę, by nie dopuścić do powstania zmarszczek.
2. Na opadające kąciki ust
Nabierz powietrza do ust i przepychaj je z jednego policzka do drugiego. Zrób rybkę, czyli złap od wewnątrz policzki i zrób z ust dzióbek. Przyłóż palce do kącików ust, unieś je i wypychaj usta do przodu jak do pocałunku.
3. Ćwiczenie relaksujące
Na wdechu mocno napręż wszystkie mięśnie twarzy i szyi przy równoczesnym zaciśnięciu pięści. Wydychając powietrze, wystaw język, otwórz oczy i dłonie, rozłóż ręce. Dzięki temu ćwiczeniu uwalniasz napięcie, rozluźniasz mięśnie całej twarzy.
4. Na kurze łapki
Trzymając twarz nieruchomo, rysuj gałkami ocznymi kwadrat. Pracuj tak, by poczuć ból od wychylenia gałek ocznych. Przyłóż palce wskazujące pionowo przy zewnętrznych kącikach oczu. Patrz przed siebie i spróbuj mocno zmrużyć oczy. Podczas ćwiczenia staraj się angażować tylko mięśnie oczu.
5. Na zwiększenie objętości policzków
Przyłóż palec wskazujący do brody. Otwórz szeroko usta, nadając im kształt owalu i ściągnij mięśnie policzków w górę. Podczas ćwiczenia nie marszcz czoła. Staraj się palcem przytrzymywać brodę, by dawać opór mięśniom policzków, które unoszą się do góry.

Każde ćwiczenie wykonuj przez kilkadziesiąt sekund, a następnie rozluźniaj mięśnie.

summer

13 lat temu

Różnie jest z tym tyciem;). Mam wagę zbliżoną do Twojej, Meguszko, ale waha mi się nieraz w ciągu dnia o 2kg, więc nie podejrzewam, żebyś wyglądała jakoś szczególnie tężej po przybraniu tego 1kg;). A podbródek? To chyba niektórzy mają do niego po prostu predyspozycje – taki układ twarzy. Ja miałam kiedyś okrągłą buzię i niezbyt zarysowany podbródek, zawsze marzyła mi się szczupła twarz (nie byłam gruba!), teraz mam ładnie podkrojony, ale ta skóra pod brodą… hmm, nie przylega zbyt dobrze, o czymś takim mówię;) : http://www.youtube.com/watch?v=3FSKblFz1lE

sara

13 lat temu

Oj Meguszka zjedz obfitą kolację przed snem i już będziesz ważyła tyle ile chcesz ten brakujący kilogram łatwo nadrobisz po takiej kolacji.
Ja miałam okazję mieć masaż twarzy i są efekty zwłaszcza w pozbyciu się drugiego podbródka.

Meguszka

13 lat temu

ja mam 29 lat i dwa podbródki! Ale to dlatego, że przytyłam. Ważę 54 kg, chciałabym ważyć 55. No i stres, niewysypianie się. Muszę stosować chyba jakieś cwiczenia by mieć tylko jedną brodę :)))

karoligrz

13 lat temu

jakoś nigdy nie zwracałam większej uwagi do masażu twarzy. Praktycznie twarz dotykam tylko przy nakładaniu kremów itp

pati25

13 lat temu

Szukałam dodatkowych cwiczeń na mięśnie twarzy,na różne partie twarzy.Podaję

1. Przykładowe ćwiczenia dolnych partii mięśni twarzy:
Ćwiczenia wzmacniające i regulujące owal twarzy, pomagające między innymi w pozbyciu się „drugiego podbródka”, korekcji obwisłych policzków i poprawieniu wyglądu warg:
– przykładamy luźno dłoń do brody (dłoń skierowana ku górze, wewnętrzną stroną do szyi, palce zgięte w połowie podpierają całą brodę), otwieramy szeroko usta i jak najmocniej naciskamy brodą na podpierającą ją dłoń;
(podobny efekt daje również silne dociskanie języka do podniebienia);
– otwieramy szeroko usta, a następnie wysuwamy język jak najdalej możemy (żuchwa
powinna przybliżyć się do szyi);
– obniżamy jak najbardziej kąciki ust, modelując je na kształt „podkówki” ;
– z pozycji naturalnie zamkniętych ust obniżamy jak najbardziej dolną wargę, tak by
odsłonić dolne zęby aż do dziąseł;
– jak najsilniej zaciskamy wargi;
– składamy usta jak do pocałunku, maksymalnie napinając mięśnie.

2. Przykładowe ćwiczenia środkowych partii mięśni twarzy:
Są to ćwiczenia podciągające całą twarz ku górze (z wiekiem skóra twarzy traci
jędrność i opada, można ćwiczenia te uznać więc za swego rodzaju naturalny lifting
twarzy), modelujące policzki i rozluźniające powieki:
– uśmiechamy się szeroko, starając się przy tym jak najbardziej unieść kąciki ust (promienny uśmiech, odsłaniający zęby);
– marszczymy nos, unosimy jak najbardziej górną wargę, tak by odsłonić zęby. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia naturalnym odruchem jest mrużenie oczu, czego nie powinniśmy powstrzymywać, jest to również element ćwiczenia;
– szeroki uśmiech bez otwierania ust, dociskamy przy tym wargi do zębów;
– ćwiczenie podobne do powyższego, z tym, że tym razem staramy się podciągnąć kąciki ust maksymalnie ku górze;
– mocno zaciskamy zęby, a przy tym i usta na kilka sekund, po czym rozluźniamy mięśnie.

3. Przykładowe ćwiczenia górnych partii mięśni twarzy:
Ćwiczenia zapobiegające tworzeniu się zmarszczek i bruzd wokół oczu i w okolicach skroni, poprzez wzmocnienie powiek, a także zapobieganie tworzeniu się pionowej bruzdy między brwiami, oraz wygładzające czoło:
– otwieramy oczy jak najszerzej, a następnie kierujemy wzrok ku górze (powinien dać się odczuć delikatny ruch skóry czoła, przesunięcie uszu ku tyłkowi świadczy o nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczenia);
– przykładamy opuszek palca powyżej nasady nosa, między brwiami, a następnie ściągamy brwi, maksymalnie je do siebie zbliżając (podtrzymywanie skóry palcem ma na celu uniknięcie tworzenia się „zagniecenia”);
– zamykamy i otwieramy oczy, na początku łagodnie, stopniowo jednak zwiększając siłę ich zaciskania;
– jak najbardziej otwieramy oczy, maksymalnie je wytrzeszczając;
– podciągamy ku górze dolne powieki, mrużąc oczy staramy się jednak jak najmniej poruszać górną powieką;
przykładamy opuszek palca do nasady nosa, a następnie maksymalnie unosimy brwi ku górze;
– staramy się jedynie siłą mięśni przesunąć czoło ku górze.

Powyższe ćwiczenia należy wykonywać około 10 razy, napinając maksymalnie trenowane mięśnie, przesadnie uwypuklając proponowane grymasy. Napięcie mięśni w zależności od ćwiczenia powinno wynosić około 10 sekund, jednak przy niektórych ćwiczeniach jest to możliwe tylko przez chwilkę.Gimnastyka twarzy, aby przynosiła korzyści musi być wykonywana regularnie, wystarczy 5- 10 minut ćwiczeń dziennie by nasze mięśnie szybko nabrały kondycji, co przełoży się na ogólny wygląd cery, a co za tym idzie i na nasze samopoczucie

GloriaVictis

13 lat temu

A proszę bardzo :-). I potwierdzam słowa Brysi, masaż twarzy jest skuteczną bronią przeciwko powstawaniu zmarszczek (ale niestety jak wszystko wymaga regularności i systematyczności stosowania).

irysek7

13 lat temu

Ciekawe sposoby na utrzymanie jędrności skóry twarzy 🙂 Przyznam, że pierwszy raz słyszę o tym, że głośne wymawianie samogłosek może uelastycznić skórę. Muszę spróbować.
Glorio dzięki Ci za ten link ze zdjęciami pani Beaty Tyszkiewicz. Nie widziałam wcześniej tej sesji, ale to co zobaczyłam tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że to wyjątkowa kobieta 🙂

brysia

13 lat temu

Ja jeszcze jako trzydziestolatka wyczytałam o tym , żeby wymawiac samogłoski wtedy skóra się napina, do tej pory wymawiam głośno i wyrażnie o, u, y. Staram się co jakiś czas skorzystac z masażu twarzy , po wykonaniu którego skóra staje się jędrniejsza, gładsza i wygląda młodziej, zmarszczki i linie mimiczne ulegają zmniejszeniu, wszelkie toksyny są łatwiej usuwane, a moja twarz znowu będzie promieniować blaskiem. Oprócz tego masaż twarzy jest doskonałym antidotum na moje okropne bóle głowy.

basikmac

13 lat temu

Ważna też jest nasza postawa. Kiedy łopatki mocno ściągniemy do tyłu, a głowę uniesioną lekko do góry wysuniemy do przodu – wówczas modelujemy sobie ładny owal twarzy. Na początku jest to trudne i moga pojawić się bóle ale po wielu ćwiczeniach niejako wejdzie nam to w rytuał dzienny i będziemy przy tym bardziej kobiece:) Polecam:)

pati25

13 lat temu

Ja mam wszystkie zęby,ale mimo to zauważyłam niewielki opad policzków.Na taki problem z polizkami należy robic cwiczenie tak jakby się grało na trąbce.Na kilka sekund wydąc policzki

Iva.

13 lat temu

Wlasnie dokladnie tak robie, jak jest napisane, czyli wymawiam samogloski. Bardzo glosno i bardzo wyraznie, az czuje bol miesni twarzy. Tak jak cale cialo, tak i twarz wymaga cwiczen i masazu.
Z wiekiem, problemem kobiet sa, nie tylko opadajacy owal i druga broda, ale tez tak zwane „chomiczki”, ktore sa efektem brakow w uzebieniu. Kobiety czesto nie zdaja sobie z tego sprawy, a pelne uzebienie, to podstawa zachowania owalu twarzy.

pati25

13 lat temu

Przyczyną zmiany owalu twarzy jest to,że na skórę działa grawitacja a na skórę tracącą jędrnośc to przyciąganie jest widoczne.Głównie w strefie policzków.Dlatego tak ważne jest prawidłowe nakładanie kremów.Ja staram się nakładac kremy z dołu do góry.

sara

13 lat temu

Z ćwiczeniami u mnie różnie, ale staram się poddać kosmetyczce przynajmniej raz w miesiącu moją twarz i szyję która wykonuje mi masaż, jestem bardzo zadowolona.

okulary

13 lat temu

Uelastycznianie szyi to ćwiczenia napinające mięśnie przez wymawianie głosek wymienionych jak w artylule,stosuje to już od dłuższego czasu,efekt jest bardzo dobry.Wklepywanie odpowiedniego kremu przez kierunek od dekoldu do szyi,bo inaczej można skórze zaszkodzić.Owal twarzy się może zmienić więc trzeba wcześnie na to zwrócić uwagę.

ell@

13 lat temu

Interesujący artykuł, Pati – filmiki także przydatne. Szkoda, że nie jestem systematyczna, do tego brak mi cierpliwości .. pół godziny na automasaż twarzy – niewykonalne. Chyba że w ramach relaksu oddawałabym się w ręce masażystki/ty – ooo to chętnie !
A na poważnie, stosuję ćwiczenia mięśni twarzy, ale niestety – bardzo nieregularnie. W wolnym czasie wolę np. tutaj zajrzeć 😉

jkokosza

13 lat temu

Bardzo cenny i interesujący artykuł. Dzięki:) teraz będę masaż twarzy wykonywać według zawartych tu wskazówek, myślę, że pozytywnie wpłynie to na moją skórę. Wcześniej wykonywalam, ale może nie tak dokładnie.

malgosia74

13 lat temu

Należy podziękować Redakcji za takie cenne artykuły. Wydawało mi sie, że jako trzydziestoparolatka umiem nakładac krem na twarz a okazuje sie jednak, że zdarza mi sie popełniac błędy. Tak samo w przypadku szyi i podbródka… Teraz będę zwracać na to uwagę jak nakładam preparaty by przedłuzyc młodość 🙂

pati25

13 lat temu

Bardzo interesujący artykuł.Dowiedziałam siię trochę więcej o masażu,bo wykonując dotychczas masaż twarzy nie robiłam tego co w artykule jest o masażu.O wymawianiu samogłosek słyszałam ale sama tego nie robiłam.Będzie trzeba skorzystac z tych dodatkowych porad.Dziękuję za ten artykuł

topik4433

13 lat temu

Kolejny ciekawy artykuł. Choć jestem jeszcze przed trzydziestką, to chętnie wypróbuję porady, aby choć trochę opóźnić procesy zachodzące w mojej skórze. Nakładając krem też popełniam błąd, więc czas to zmienić. Wiadomo,że kosmetyki swoją drogą i pozostanę wierna serum, kremom i maseczce, ale wskazówki jak najbardziej zastosuję.

kasia1358

13 lat temu

Z szyją robie wszystko dobrze ,a twarz na odwrót ,bo mi sie wydawało,że rozciągam skórę.No to od dziś będzie już tak jak powinno się to robić prawidłowo.

barbara13

13 lat temu

Raz w miesiącu korzystam z zabiegów w salonie kosmetycznym, postanowiłam od dzisiaj codziennie stosować szczypanie jako dodatkowy zabieg, który nic nie kosztuje.

cali

13 lat temu

No to ja, tak jak jiji59 źle nakładam krem na szyję i dekold. Zauwazam też, choć minimalnie narazie, drugi podbródek na mojej twarzy. Dziękuję za ten artykuł, Aniu, otworzył mi oczy na kilka bardzo ważnych spraw. I oczywiście, będe się szczypać :)))

lalakosi

13 lat temu

O ćwiczeniach z samogłoskami już słyszałam, wiele kobiet je poleca na równi z kremem liftingującym.

Zostaw komentarz