Encyklopedia menopauzy Menopauza

Uniknąć uderzeń gorąca

uniknac-uderzen-goraca

Chwilowe uczucie ciepła, któremu może towarzyszyć rumień, zaczerwienienie twarzy i szyi, pocenie się – czyli „uderzenie gorąca” ma wciąż nie do końca znane przyczyny, ale może być związane ze zmianami w układzie krążenia.

Uderzenia gorąca pojawiają się, gdy naczynia krwionośne w pobliżu powierzchni skóry rozszerzają się, dając czerwony, zaczerwieniony rumieniec na twarzy. Kobiety mogą także odczuwać pocenie się w celu ochłodzenia ciała, a niektóre – szybkie bicie serca i dreszcze.
Uderzenia gorąca, którym towarzyszy pocenie mogą wystąpić również w nocy. To tak zwane nocne poty, które mogą zakłócać sen.

Jak długo można odczuwać uderzenia gorąca?

Nasilenie objawów i czas trwania uderzeń gorąca u kobiet różnie się zmienia w okresie menopauzy. Niektóre mają uderzenia w bardzo krótkim czasie w trakcie klimakterium, inne – do końca życia. Ogólnie stają się łagodniejsze w miarę upływu czasu.

Czy można im zapobiec?

Całkowite wyeliminowanie uderzeń gorąca w okresie menopauzy może być niemożliwe, ale można mieć wpływ na zmniejszenie ich częstotliwości czy gwałtowności reakcji.

Z pewnością wyzwalają je takie zachowania jak:

  • stres
  • picie kofeiny
  • spożywanie alkoholu
  • jedzenie ostro przyprawionej żywności
  • chodzenie w zbyt obcisłej odzieży (szczególnie modelującej – uciskającej, wyszczuplającej)
  • ciepło (zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniu czy na zewnątrz, wakacje w krajach o znacznie cieplejszym klimacie)
  • palenie lub samo przebywanie w pomieszczeniu, gdzie czuć dym papierosowy.

dr Paweł F. Nowak

Chwilowe uczucie ciepła, któremu może towarzyszyć rumień, zaczerwienienie twarzy i szyi, pocenie się – czyli „uderzenie gorąca” ma wciąż nie do końca znane przyczyny, ale może być związane ze zmianami w układzie krążenia.

Poza unikaniem powyższych staraj się ponadto:

  • utrzymywać chłód w sypialni w nocy i nosić lekkie warstwy ubrania z włókien naturalnych (takich jak bawełna);
  • wypróbować pracę nad oddechem – głębokie, powolne oddychanie brzuszne (6-8 oddechów na minutę) – przez 15 minut rano, tyle samo w godzinach wieczornych i na początku uderzeń gorąca;
  • systematycznie ruszaj się w trakcie dnia – postaw na regularne spacery, pływanie, taniec, jazdę na rowerze co najmniej 3-4 razy w tygodniu;
  • chłodź poduszki, które kładziesz pod głowę na noc – to bywa pomocne.

Zasięgnij porady lekarza czy powinnaś przyjmować przez mniej niż pięć lat leki w ramach hormonalnej terapii zastępczej, pomocne także w suchości pochwy i zaburzeniach nastroju. Jednak nawet krótkotrwałe leczenie hormonalne niesie ze sobą pewne ryzyko jak tworzenie się skrzepów krwi czy zapalenie pęcherzyka żółciowego.

dr Paweł F. Nowak

Chwilowe uczucie ciepła, któremu może towarzyszyć rumień, zaczerwienienie twarzy i szyi, pocenie się – czyli „uderzenie gorąca” ma wciąż nie do końca znane przyczyny, ale może być związane ze zmianami w układzie krążenia.

Jeśli hormonalna terapia zastępcza nie jest opcją dla Ciebie, są inne leki, które mogą przynieść ulgę – zarówno suplementy bez recepty (w tym przede wszystkim – witamina B-kompleks, witamina E, tabletki z ibuprofenem), jak i na receptę (np. na obniżenie ciśnienia, pigułki antykoncepcyjne, leki przeciwdepresyjne, inne hormony itp.) – oczywiście przyjmowane po zleceniu przez lekarza.

Czasem specyfiki ziołowe łagodzą tę dolegliwość, ale branie ich na własną rękę nie jest dobrym pomysłem – także mają działania uboczne i wchodzą w szkodliwe interakcje z innymi lekami, np. blokując działanie przyjmowanych tabletek.
Wśród suplementów, zamienników diety i ziół, które mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca pomocne mogą być:

  • produkty sojowe – estrogeny roślinne, obecne w produktach sojowych (m.in. izoflawony) są uważane za estrogeno-podobne, choć o znacznie słabszym działaniu; mogą zmniejszyć objawy gorąca, aczkolwiek zalecane są tylko suplementy sojowe, nie produkty żywieniowe z soi;

dr Paweł F. Nowak

Chwilowe uczucie ciepła, któremu może towarzyszyć rumień, zaczerwienienie twarzy i szyi, pocenie się – czyli „uderzenie gorąca” ma wciąż nie do końca znane przyczyny, ale może być związane ze zmianami w układzie krążenia.

  • pluskwica groniasta – bywa pomocna w bardzo krótkim okresie (pół roku) w leczeniu uderzeń gorąca i nocnych potów, ale efektem ubocznym jej stosowania są zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
  • olej z wiesiołka dwuletniego – często stosowany w leczeniu uderzeń gorąca, mimo iż brak badań naukowych potwierdzających tę właściwość; działania niepożądane to nudności i biegunka, ale też wchodzi w niepożądane reakcje z niektórymi lekami (np. na krzepliwość krwi)
  • niedoceniane siemię lniane – łagodzi objawy menopauzy, szczególnie uderzeń gorąca – zarówno w postaci całych nasion, jak i oleju z nasion.

Bez względu na to, jak często borykasz się z tą dolegliwością skonsultuj się z lekarzem i nie stosuj niczego na własną rękę. Pamiętaj, że uderzenia gorąca mogą być tymczasowe – a zatem można sobie z nimi poradzić bez żadnego leczenia.

dr Paweł F. Nowak

Komentarze (21)

aseret

5 lat temu

Na mnie suplementy sojowe nie działają, siemię lniane stosuję i uważam, ze w pewnym stopniu pomaga na dolegliwości menopauzy.
Ostatnio odkryłam szyszki chmielu. Robię napar i piję wieczorem. Zauważam zmniejszoną liczbę poceń nocnych.

drobina

6 lat temu

Mam podobnie jak Sara. Ta „baba” też się ze mną zakumplowała. Myślę, że zawdzięczam to aktywności fizycznej i…genom:-X

memorka

7 lat temu

aga335 napisał(a):
> Ja biore suplementy regularnie i nie wyobrazam sobie funkcjonowana bez nich , uderzenia goraca sa rzadsze , prawie kazda noc przesypiam

Aga, zdradź nazwę tych suplementów – może spróbuję.

zielacha3

7 lat temu

stosowałam suplementy sojowe ale w moim przypadku nie wiele dały,moja onkolog/mam guzki/mowi,że nie mogę brać hormonów a szkoda.

aga335

7 lat temu

Ja biore suplementy regularnie i nie wyobrazam sobie funkcjonowana bez nich , uderzenia goraca sa rzadsze , prawie kazda noc przesypiam a nie bylo tak wesolo .Bardzo , ale to bardzo odczuwalam wszystkie skutki meno . Rzucilam palenie , alkoholu nie pije , jezdze na rolkach jednym slowem NIE DAJE SIE . Urozmaicilam tez swoja diete soja , soczewica , fasole i kasze . Wszystko to razem jakos dzial .

filodendron

7 lat temu

Siemię lniane to wspaniała roślina, pomaga na bardzo wiele chorób,myślałam ,że leczy tylko układ pokarmowy, a tu proszę tyle innych zastosowań.Siemię mam zawsze w domu ,jeszcze powinnam częściej je używać

pati25

8 lat temu

Uderzenia gorąca wywołują hormony nadnerczy.Są to Dhea i DheaSO4. Na zlikwidowanie tej dolegliwości i nie tylko tej jest Biosteron (to są hormony nadnerczy) dostępny bez recepty. Ale stosując należy wykonać badanie hormonów nadnerczy aby ustalić optymalną dawkę.

ulaa

9 lat temu

to jest prawda, ze siemię lniane jest-niedocenione. Ja stosuję na przemianę materii, co mi bardzo mi pomaga, a nie wiedziałam, że pomaga jeszcze w innych doleglowściach.

jkokosza

9 lat temu

Olej z wisiołka stosowałam i to dobrze bo teraz okazuje się, że i na menopauzę dobrze zrobił. No tak ,starałam się jeść jak najwięcej soji a tu się okazuje, że suplementy lepsze. Dobrze, że oprócz tego stosowałam menoplant soja to coś pomogło?Może:)

pati25

9 lat temu

„zalecane są tylko suplementy sojowe, nie produkty żywieniowe z soi;”

Też zastanawiam się nad tym stwierdzeniem.Zawsze mówi się ,że to co naturalne jest lepsze niż tabletki,suplementy diety.Więc o co tu chodzi?

GloriaVictis

9 lat temu

„zalecane są tylko suplementy sojowe, nie produkty żywieniowe z soi”
Dlaczego??? Przecież to co dostarczamy z pożywieniem powinno być lepsze niż coś dostarczanego sztucznie…

ell@

9 lat temu

„zalecane są tylko suplementy sojowe, nie produkty żywieniowe z soi;”

jeśli jednocześnie stosujecie leki na niedoczynność tarczycy – nie możecie zażywać preparatów sojowych.

pati25

9 lat temu

Kiedyś brałam kapsułki z wiesiołkiem.Ale jak przeczytałam o tym siemieniu lnianym to zdecyduję się na to siemię.Chociaż obecnie stosuję HTZ w postaci plstrów więc narazie nie mam żadnych objawów

bess22

9 lat temu

Chyba zastosuję siemię lniane.Nie wiedziałam,że łagodzi uderzenia gorąca.Przynajmniej jest bezpieczne,a może i przy okazji skuteczne.

pati25

9 lat temu

Niestety każdą kobietę czeka ten etap menopauzy i każda z nas przechodzi go inaczej.Ale można objawy menopauzy złagodzzic.W tym artykule dowiadujemy się o nich

okulary

9 lat temu

Menopauza to co czeka każdą kobietę,Dlatego warto wiedzieć jak najwięcej każda pani napewno odczuwa to różnie,ważne jest żeby mieć wiedzę na ten temat.Konsultacja z lekarze też przyczyni się do złagodzenia uciążliwych objawów ,bo ustali kierunek leczenia.

Zostaw komentarz