Dbaj o zdrowie Zdrowie

Zmniejsz ryzyko chorób serca

zmniejsz-ryzyko-chorob-serca

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia należy poprawić jakość swojego życia i zdrowia.

Rekreacja ruchowa

Aktywność fizyczna pozwoli zachować ciało w dobrej formie. Wysiłek aerobowy zwiększa zakres ruchomości w stawach, zwiększa elastyczność torebek i więzadeł stawowych. Niezmiernie ważnym czynnikiem, często niedocenianym przez kobiety, jest trening siłowy, który zmniejsza ryzyko złamania kości przez zmniejszenie ryzyka upadku i ma korzystny wpływ na mechanikę i prędkość chodzenia.Regularne treningi powodują obniżenie tętna, ciśnienia krwi oraz zwiększony przepływ krwi w naczyniach wieńcowych, co chroni nas przed osadzaniem się cholesterolu.

Jak wiele może zdziałać dieta

Prawidłowe żywienie polega na dostarczeniu naszemu ciału wszystkich niezbędnych składników odżywczych, tj. białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin i składników mineralnych. Nasza dieta powinna być przemyślana i skomponowana w taki sposób, by zaopatrzyć organizm w odpowiednią ilość wyżej wymienionych elementów oraz zadbać o ich prawidłowy stosunek.

Wybieraj zatem tylko dobre węglowodany, bogate w błonnik, pochodzące z pełnoziarnistych mąk (pieczywo razowe, orkiszowe), niełuskanego ryżu (brązowy, dziki) i kasz gryczanej czy jaglanej.Wprowadź do diety dobre tłuszcze: oliwę z oliwek, olej typu canola, orzechy, słonecznik, pestki z dyni, oliwki, avocado.Nie zapominaj o białku, które jest niezastąpionym źródłem potrzebnego ci wapnia. Szukaj go w jogurtach, mleku, serach, nasiona strączkowych oraz rybach i owocach morza.Zwiększ porcję owoców i warzyw do 5 porcji dziennie. Porcja to średniej wielkości owoc, ½ szklanki sałatki warzywnej, ¾ szklanki soku lub garść suszonych owoców.Ogranicz spożycie kawy i czarnej herbaty, gdyż zakwaszają organizm i wypłukują potrzebny Ci wapń.

Suplementacja

Warto również wprowadzić odpowiednio dobrane suplementy diety, które sprawią, że nasze procesy metaboliczne przebiegały prawidłowo. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, kwasy tłuszczowe typu OMEGA 3, wapń, magnez, selen, cynk. Profilaktyczną ochronę przed chorobami układu krążenia wspomogą: miłorząb japoński, lecytyna i różeniec górski.

Nie zapomnij o odpoczynku i rozładowaniu stresu, aby ciało i psychika mogły się odnaleźć.Nie pomogą w tym nałogi, dlatego ograniczyć spożywanie alkoholu i porzuć palenie papierosów.

Badania, które mogą oddać obraz stanu organizmu to:

  • morfologia krwi – mierzenie ciśnienia tętniczego (norma: poniżej 140/90 mm Hg)
  • pomiar poziomu cholesterolu (norma: do 5,2 mmol/1)
  • pomiar frakcji lipidowych, HDL „dobry cholesterol (norma: powyżej 1,3 mmol/1), HDL „zły cholesterol” (norma: do 2,6 mmol/1)
  • pomiar poziomu cukru we krwi (norma: od 3,3 do 5,6 mmol/1)
  • oznaczenie poziomu triglicerydów

Anna J

Komentarze (7)

pati25

10 lat temu

Artykuł dotyczący tak częstych chorób serca i układu krążenia.Pokazujący jak istotną rolę ma odpowiednia dieta i aktywność fizyczna.Staram się odpowiednio odżywiać i dużo ćwiczyć aby uniknąć tych chorób

summer

10 lat temu

Gabkka – moja siostra jest z tego rocznika, co Ty :), też ma wysokie ciśnienie i niski cukier, ale ona bierze tabletki antykoncepcyjne od lat, to nie wiem jak u niej będzie z tą menopauzą, ale mówi, że uderzenia gorąca czasem ma! Myślę, że właśnie przekwitanie ten lekarz miał na myśli 😉

Gabkka

10 lat temu

Tarczyce też badałam, wyniki w normie i usg także -zapomniałam własnie napisac od razu-no jakby nie patrzec nie ma sie czego uczepic.. lekarz ktory pisał mi zaswiadczenie o całym zdarzeniu, na koncu powiedział :no cóż rocznik 63..”
co autor miał na mysli ? 🙂
Chyba jednak trzeba bedzie jakos z tym zyc …ten niski cukier prawdopodobnie tak osłabił -wiec cukierki w torebce -obowiazkowo.
Wszystko razem sie skumulowało w tym jednym momencie a potem jakby nigdy nic wszystko ok

Gabkka

10 lat temu

U lekarza byłam,zaraz prosto z drogi.znowu powtorzyłam wyniki
i oczywiscie dalej dobre.Na cisnienie dostałam tabletki ,ale juz sytuacja opanowana.
Zastanawiam sie własnie czy to może byc jakis objaw menopauzy- w zamian za uderzenia goraca czy czegos w tym stylu…
Może ktoz ma podobne doswiadczenia, bo wszyscy własnie ktorzy mnie „reanimowali” sugerowali ze tu lezy sedno sprawy

summer

10 lat temu

Myślę, że powinnaś się poradzić w tej kwestii lekarza rodzinnego (bo to jednak ciśnienie!) i ginekologa. Ja nie mam jeszcze objawów menopauzy to zbytnio nie pomogę, ale może i to być przyczyną, ale nikt tu (chyba) jeszcze nie opisywał takich objawów. Na pewno powinnaś pójść do lekarza, to ciśnienie wysokie było.

Gabkka

10 lat temu

Witam miłe Panie. Szukałam watku na ktorym mogłabym opisac to co mi sie wydarzyło przedwczoraj ,ale nie znalazłam .Mysle ze może zakwalifikuje sie tutaj.
Otóz stosuję dokładnie wszystko co napisane jest wyżej, cwiczę codziennie godzinkę, na różne sposoby (orbitrek, aerobik ,rower, itp itd..) suplementy stosuję , m.in.Menopausal formula.
Ogolnie czuję sie całkiem dobrze, wyniki mam idealne.Przedwczoraj pojechalismy na grob mojej Mamy i dojezdzajac do cmentarza czułam ze nie wysiąde z samochodu.
Ciemno w oczach
ręce nogi dretwieją, i tak mi było słabo ze musiałam sie połozyc , pojechalismy do najbliższej poradni.
Cisnienie 180/120 i 60 poziom cukru.
Dostałam tabletke pod język -cisnienie spadło ale długo nie mogłam wrocic do stanu uzywalności.
Nie było to po raz pierwszy w marcu zasłabłam kolezance w samochodzie i tez skonczyło sie to w przydrożnej przychodni.
Wyniki idealne nie ma sie czego uczepic, czy Wam sie tez tak zdarza?Boje sie ze dostane jakiejs nerwicy, bo bede sie bała gdziekolwiek ruszc z domu, a w niedziele jade nad morze na wczasy..Pozdrawiam

Zostaw komentarz