Dieta i ruch Męska Strefa
Witaminy dojrzałego mężczyzny
Odżywianie jest kluczowym elementem do zachowania dobrego zdrowia, witalności i atrakcyjnego wyglądu. Nie trzeba ogromnych poświeceń, aby odżywiać się w zdrowy i odpowiednio zbilansowany sposób. Niezbędnym składnikiem pokarmów, który zapewnia nam prawidłowe funkcjonowanie są witaminy. Organizm ludzki nie jest w stanie sam wytwarzać witamin (oprócz witaminy D, która wydziela się pod wpływem słońca), a najlepszym ich źródłem są owoce i warzywa w różnej postaci. Poniżej przyjrzymy się kilku witaminom istotnym z punktu widzenia dorosłego mężczyzny.
Witamina C, inaczej zwana kwasem askorbinowym. Jej źródłem są głównie warzywa kapustne, takie jak kapusta, kalafior, brokuły, brukselka, zioła – natka pietruszki, koperek czy rzeżucha, owoce cytrusowe oraz cebula i czosnek. Jak widać bogactwo dostępności witaminy C czyni z niej produkt łatwo dostępny, tym lepiej ponieważ zapotrzebowanie na nią u mężczyzn w dojrzałym wieku jest dość duże i wynosi około 75 do 100 miligramów. Ważne jest aby pamiętać, że witamina C jest wrażliwa na wszelkie czynniki zewnętrzne, jak światło, temperaturę i powietrze, dlatego też wszystkie produkty, które ją zawierają należy spożywać świeże, zaraz po przygotowaniu.
W zimie, gdy nie mamy łatwego dostępu do świeżych warzyw (nie wspominając o pomidorach z Hiszpanii czy czosnku z Chin), dobry wyjściem jest zasadzenie ziół w doniczce na oknie, które urozmaicą nasze posiłki oraz będą dobry źródłem witamin. Jeszcze tylko wspomnę, że niedobór witaminy C objawia się zmęczeniem oraz obniżoną odpornością.
Witaminy z grupy B są ważnym elementem w żywieniu mężczyzn, ponieważ uczestniczą w procesie metabolizmu, odpowiadając za prawidłowe przyswajanie białek, węglowodanów i tłuszczy. Poza tym wzmacniają nerwy, mięśnie, układ naczyniowo – sercowy oraz polepszają stan skóry, włosów i paznokci. Niedobór tych witamin może się przyczynić do wystąpienia kłopotów z układem nerwowym lub osłabić pracę serca. W warzywach witaminy z grupy B można znaleźć w pomidorach, kruchej sałacie czy w ogórkach, poza tym występują one w kaszy jęczmiennej i gryczanej, podrobach, mięsie, orzechach, ciemnym chlebie, grochu i fasoli. Zwiększone zapotrzebowanie występuje u osób pijących dużo kawy, czarnej herbaty, alkoholu, palących papierosy oraz lubiących słodycze.
Borys
Odżywianie jest kluczowym elementem do zachowania dobrego zdrowia, witalności i atrakcyjnego wyglądu. Nie trzeba ogromnych poświeceń, aby odżywiać się w zdrowy i odpowiednio zbilansowany sposób. Niezbędnym składnikiem pokarmów, który zapewnia nam prawidłowe funkcjonowanie są witaminy. Organizm ludzki nie jest w stanie sam wytwarzać witamin (oprócz witaminy D, która wydziela się pod wpływem słońca), a najlepszym ich źródłem są owoce i warzywa w różnej postaci. Poniżej przyjrzymy się kilku witaminom istotnym z punktu widzenia dorosłego mężczyzny.
Witaminą, na którą wzrasta zapotrzebowanie w późniejszym wieku jest również witamina D. Reguluje ona ilość wapnia w organizmie, w młodości jest niezbędna do prawidłowego wzrostu, natomiast w starszym wieku odpowiada za gęstość kości, chroniąc przed urazami czy osteoporozą. Problemy wynikające z niedostatku witaminy D mają głównie osoby źle trawiące tłuszcze, ponieważ jest to witamina rozpuszczając się tylko w tłuszczach. Dlatego osoby takie powinny jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu oraz pić dużo mleka, które jest najlepszym źródłem witaminy D oraz wapnia. Ponadto możemy ją spotkać we wszelkich produkty przetwórstwa mlecznego, poza tym występuje ona w jajach, tranie i olejach rybnych, co za tym idzie również tłustych rybach (śledź, makrela, halibut).
Opisane witaminy to tylko niektóre spośród wszystkich potrzebnych nam do prawidłowego funkcjonowania, niemniej są one najważniejsze z punktu widzenia dojrzałego mężczyzny. Oprócz witamin ważnym składnikiem w dobrze zbilansowanej diecie są mikroelementy.
Borys
« Uczenie dziecka poprawnej mowy
drobina
11 lat temu
Myślę, że większość mężczyzn nie przepada za witaminami w tabletkach, dlatego tak ważna jest dieta – bogata w owoce i warzywa.
memorka
11 lat temu
Mój mąż nie znosi połykania żadnych tabletek. Na szczęście jedzenie ma urozmaicone i zdrowe-staram się;), więc mam nadzieję, że nie brakuje mu żadnych witamin;)
filodendron
11 lat temu
Teraz jest w aptekach dosłownie wszystko na wszystko.
Przyznam ,że mój mąż -cukrzyk dzięki tym witaminom i suplementom się trzyma i ma dobre wyniki krwi.
pati25
11 lat temu
Mężczyźnie tak jak i kobiecie potrzebne są witaminy.Znajdziemy je w rróżnych pokarmach,w warzywach,owocach.Można także przyjmować witaminy w tabletkach
ell@
13 lat temu
Witaminy D w bardziej zaawansowanym wieku nie powinno się zażywać tylko wówczas, gdy na dworze jest dużo słońca.
Czyli wiosna i lato – nie. Jesień i zima – tak. To najprostsza forma zapobiegania osteoporozie. Ważne, by jak napisano w artykule pamiętać o tym, że vit.D przyswajamy przy pomocy tłuszczów.