Sezonowe problemy Zdrowie
Tryb poświąteczny – zwalcz kilogramy i przestaw się na zdrowie
Święta Bożego Narodzenie sprzyjają ciepłej, rodzinnej atmosferze, dzielonej z ludźmi dla których normalnie często brak nam czasu. To moment wyciszenia i odpoczynku.
Niestety wytchnienie i relaks nie przekładają się na nasz stosunek do jedzenia – to właśnie w święta obciążamy swój organizm najbardziej, serwując mu radykalną zmianę odżywiania.
Trudny powrót do zdrowych nawyków żywieniowych
Co gorsze, po świętach ciężko jest się przestawić na normalny tryb, również w kwestii spożywanych posiłków (zarówno jeśli chodzi o ich jakości jak i ilości oraz godziny przyjmowania).
Po świątecznym szaleństwie, gdy atmosfera nieco opadnie, przychodzi czas na bilans minionych dni i ich szczere podsumowanie. Nie każde zestawienie „na plus” jest dla nas dobre, zwłaszcza jeśli chodzi o ilość dodatkowych centymetrów w pasie.
Jak pozbyć się poświątecznych zbędnych kilogramów?
Jak więc pozbyć się zbędnych poświątecznych kilogramów lub po prostu poczuć się lepiej? Na „ratunek” przychodzi nam Internet i ogromna ilość porad, cudownych diet oczyszczających oraz suplementów, których pochodzenie jest co najmniej niepokojące. Zanim podejmiemy decyzje o sposobie zniwelowania świątecznej „oponki” i dolegliwości związanych z nadmiernym i całodziennym jedzeniem, rozpatrzmy mniej radykalne lecz bardziej sprawdzone, sposoby.
Po pierwsze skończ z nieustannym podjadaniem – unormuj posiłki, a słodycze, których w trakcie świąt jadłaś zdecydowanie więcej, ogranicz do minimum (np. do samego deseru). Poziom cukru w świątecznej diecie zdecydowanie wzrasta, powodując nie tylko wzrost wagi, ale również senność i charakterystyczne uczucie rozleniwienia utrudniające normalne funkcjonowanie.
KM
Święta Bożego Narodzenie sprzyjają ciepłej, rodzinnej atmosferze, dzielonej z ludźmi dla których normalnie często brak nam czasu. To moment wyciszenia i odpoczynku.
System 5 dań
Do unormowanych posiłków (najlepiej powrócić do systemu 5 niewielkich dań, przy czym zadbaj by w każdym znalazły się warzywa oraz garść protein :chude mięso, ryby, jaja, chudy nabiał) dodaj dużą ilość wody. Wypijanie ok 3 litrów dziennie pozwoli oczyścić organizm z toksyn. Zamiast słodkich napojów gazowanych sięgnij po napary bądź herbaty ziołowe. Wiele z nich skutecznie łagodzi uczucie ciężkości oraz pozwala zwalczyć wzdęcia czy bóle żołądka i trzustki. Oprócz białej i zielonej herbaty warto zainteresować się działaniem naparu z pokrzywy, mięty, karczocha bądź piołunu. Nie każde ziele zachęca smakiem, ale niesie za sobą bardzo łagodzące działanie dla naszego układu pokarmowego. Wyciągi z karczochów działają rozkurczowo, żółciopędnie, żółciotwórczo i ochronnie na wątrobę, z kolei gorzki napój z piołunu działa rozkurczowo na przewód pokarmowy, przewody żółciowe.
Przyprawy przyspieszające metabolizm
By urozmaicić posiłki możesz sięgnąć po przyprawy – również one zadziałają zbawiennie na Twoje samopoczucie. By przyspieszyć metabolizm wybierz te ostre, takie jak chilli, kurkumę oraz pieprz czerwony. Z kolei dla pohamowania apetytu i co ważniejsze, ustabilizowania poziomu insuliny wypróbuj niezastąpiony cynamon i imbir.
Dodatkowo możesz jeść orzechy, które nie tylko obfitują w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, ale również zmniejszają łaknienie na cukier.
Ruch to zdrowie
Powyższe zmiany w diecie mogą jednak okazać się niewystarczające, jeśli nie wzbogacisz ich o dodatkową aktywność fizyczną. Spacery, nordic walking, basen czy też wypad na narty, poza powrotem do upragnionej wagi, pozwolą Ci przestawić się na tryb poświąteczny, dodając nowej energii i zapału. Nawet łagodniejsze ćwiczenia o charakterze tlenowym bardzo Ci w tym pomogą.
Różnica, którą zauważysz gdy podejmiesz się realizacji powyższych rad, pokaże Ci, że sporą ich część można na stałe wprowadzić do swojego życia, nie tylko jako poświąteczny trening czy „detoks”. Być może, wraz z nowym rokiem warto podjąć postanowienie dotyczące zdrowszego odżywiania bądź zwiększenia aktywności fizycznej. Prawidłowe nawyki, konsekwentnie pielęgnowane, pomogą Ci skutecznie uniknąć wszelkich świątecznych zawirowań, a dobre samopoczucie będzie trwało przez cały rok.
KM
« Zadbaj o cerę zimą!
Emilly27k
8 lat temu
Filunia smak życia jest jak jedzenie i nas kusi do podjedzenia. Wiadomo przyda nam się kontrola.
Na szczęście ja uważam na to co jem. :)))
filodendron
8 lat temu
Bardzo wciagnęło mnie smaczne ciasto, teraz już naprawde staram sie mocno ograniczać ,ale jutro Sylwester i znowu będę jadła ciasto,a potem chrześniaczki urodziny i znowu. Na szczęście ostatnio duzo chodzę .
pati25
8 lat temu
Po świętach większość osób zauważa u siebie wzrost wagi,te nieszczęsne oponki.Potem robi wszystko,aby się tego pozbyć.Pomocne będą tu rady z artykułu
drobina
8 lat temu
Bywały święta, po których przybywało mi 2-3 kg. Na szczęście od trzech lat bardzo się pilnuję:-X i nie rzucam się na jedzenie. Przybyło mi ok. 0,5 kg (za dużo sernika i innych słodkości:P ), które już skasowałam:-X
Mindi
8 lat temu
Szykujemy z myślą o rodzinie, potem tyle tych smakowitości zostaje, więc sięgam się po te dania i niestety podjadam. Jeszcze trzeba przetrwać czas sylwestrowy a potem zacznę walczyć z tą słabością 😉 Choć już dziś na obiad zrobiłam dietetycznego kurczaka na parze z marchewką, od razu lepiej się czuję.
Emilly27k
8 lat temu
Należy sobie zadać podstawowe pytanie: Czy ja podjadam?
sirena46
8 lat temu
Bardzo dobry artykuł 🙂
Niestety w czasie Świąt więcej jemy i mało się ruszamy to jest prawda. 🙁
Nie zawsze, a nawet rzadko wychodzi nam to na zdrowie 🙁
No cóż nie pozostaje mi nic innego tylko wcielić te rady w życie, a zbędne kilogramy pójdą w niepamięć 🙂
xtina120
8 lat temu
Na szczęście nie przytyłam przez święta (woot)