ABC menopauzy Menopauza

Jak schudnąć podczas menopauzy?

jak-schudnac-podczas-menopauzy

Klimakterium stawia wszystko na głowie! Spokój zastępuje wybuchami złości, tężyznę fizyczną zmęczeniem, a szerokie biodra na krągły brzuszek. W takich warunkach trudno jest pracować nad sobą i swoim wyglądem. Ale my się nie poddajemy!

W poprzednim artykule wyjaśniłam, dlaczego kobietom w okresie menopauzy zaczyna przybywać sadełka na brzuchu, choć czują, że nie zmieniły za bardzo trybu życia. Dziś zobaczymy, jak sobie z tym problemem radzić.

Jak schudnąć w okresie menopauzy?

Przede wszystkim – zapomnij o drastycznych dietach. Brak estrogenów spowoduje, że nawet najmniejsza porcja kalorii będzie się odkładac na brzuchu. Odchudzając się stracisz krągłości z pupy, piersi, ud… ale nie z brzucha. Przez to będziesz się czuła jeszcze gorzej, bo zwiększą się dysproporcje w Twoim ciele.

Nie wolno Ci teraz nadmiernie obciążać organizmu – ma on wystarczająco dużo kłopotów i bez tego. Jedz częściej, ale mniejsze porcje (około 6 mini-posiłków dziennie), w regularnych odstępach czasu. Staraj się urozmaicać posiłki, ale niech w każdym z nich dominuje jeden składnik.

Koniecznie zwiększ w diecie udział produktów zawierających wapno i witaminę D (dobrze jest zjeść twarożek czy serek wiejski z nasionami lnu czy orzechami). Jedz jak najwięcej potraw z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi (omega-3 i omega-6) – znajdziesz je w rybach morskich i olejach roślinnych.

Ćwiczenia podczas menopauzy

Przede wszystkim powinnaś poprawić kondycję mięśni brzucha, by te w naturalny sposób czerpały energię z nagromadzonego tam tłuszczu. Nie powinnaś się ograniczać do robienia brzuszków – dla Ciebie o wiele lepsze będą skłony z niewielkimi ciężarkami w dłoniach.

Joanna Pastuszka-Roczek

Klimakterium stawia wszystko na głowie! Spokój zastępuje wybuchami złości, tężyznę fizyczną zmęczeniem, a szerokie biodra na krągły brzuszek. W takich warunkach trudno jest pracować nad sobą i swoim wyglądem. Ale my się nie poddajemy!

Ćwiczenia wykonuj powoli, dokładnie i do momentu, kiedy poczujesz pierwsze poty, a następnie zrób serię brzuszków, pamiętając o wykonaniu partii ćwiczeń na każdy rodzaj mięśni brzucha.

Najbardziej skuteczne będą ćwiczenia angażujące całe ciało. Wzmocnią one Twoje stawy, mięśnie, kręgosłup, poprawią krążenie i poprawią utlenienie całego ciała. Wybierz się na pływalnię, zacznij tańczyć (zumbę lub lekką wersję aerobiku), ćwicz na równoważni.

Możesz kupić specjalną poduszkę do ćwiczeń, na której się po prostu… stoi i balansuje. Jest to bardzo wymagająca forma ćwiczenia, która daje duże efekty bez specjalnego wysiłku, a ćwiczyć możesz w domu, kwadrans parę razy dziennie.

Jak jeszcze walczyć z otyłością podczas menopauzy?

Należy pić dużo wody, by poprawić ogólny metabolizm. Nasze jelita, przykryte warstewką tłuszczu, mogą mieć problemy, dlatego poprawiamy ich pracę jedząc od czasu do czasu płatki owsiane czy kasze. Lepszy metabolizm to mniej odłożonego tłuszczu.

Dodatkowo warto zapisać się na masaż relaksujący. Pobudza on krążenie limfy w ciele i dba o poprawę gospodarki tłuszczowej. Najlepiej udać się do profesjonalisty, który wie, jak prawidłowo przemieścić limfę, ale możemy też zapisać się na rollmasaż czy poprosić partnera, by nas porządnie wymasował raz na jakiś czas.

Tłuszcz na brzuchu to zmora każdej pani. Nie wpadajmy jednak w panikę, gdyż można z nim skutecznie walczyć.

Joanna Pastuszka-Roczek

Komentarze (12)

aseret

5 lat temu

Mam kilka kilogramów nadwagi, przeczytałam z zainteresowaniem artykuł i opinie na forum. Stosuję się do większości sugestii, ale chciałabym dodać, że mi pomaga picie herbatek zdrowotnych, np. ze skrzypu, dziurawca czy z pokrzywy. Pomagają w trawieniu.

pati25

5 lat temu

Ja też wzięłam się za siebie.Bo w święta troszkę odpuściłam sobie z dietą.Muszę pozbyć się tłuszczyku na brzuchu.Jem tylko ciemne pieczywo,unikam słodkośći,dużo piję wody i ćwiczę.Codziennie zjadam też jednego grejpfruta,który ma właściwości odchudzające

dulcynea

5 lat temu

” limity i ograniczenia nie interesują mnie”
mogę ćwiczyć , owszem, ale nie potrafię sobie odmówić tego co lubię;)

elle@elle

5 lat temu

A ja ograniczylam znacznie biale pieczywoi odstawilam slodycze,a jem duzo surowek warzywwnych i crunchy oraz platki zbozowe roznego rodzaju.
I nie jem po godz 17 tej ,efekty juz sa :)))

drobina

5 lat temu

W czasie świąt moja dieta wymknęła się spod kontroli:-X
– za dużo słodkości. Efekt? Urosła „oponka”(woot) Muszę się za nią ostro wziąć:P Na szczęście pogoda sprzyja intensywnym ćwiczeniom w terenie:-)
Częściej też sięgam po twarożek. Dotychczas wolałam mleko, ale to co ostatnio sprzedają w sklepach trudno nazwać mlekiem – jego paskudny zapach i beznadziejny smak doprowadzają mnie do szału(woot)

dulcynea

5 lat temu

Bardzo pouczający artykuł.
Muszę sobie te rady dobrze przyswoić i wprowadzić je w życie.
Może uda się zgubić „oponkę”.

pati25

6 lat temu

Nareszcie konkretne rady jak prawidłowo się odchudzać w tym etapie życia.Zależy mi na pozbyciu się właśnie tłuzczyku na brzuchu.W porę przeczytałam ten artykuł.Skorzystam z podanych rad :-):-X

Emilly27k

6 lat temu

Zgodzę się się z tym,że te stosowanie ciągłych diet nie daje pozytywnego rezultatu,lecz to jak my sami wpływamy na naszą kondycję. :)))

Mindi

6 lat temu

Bardzo pożyteczne rady i z wielu zamierzam skorzystać. W końcu konkrety, którymi będę mogła się kierować. Faktycznie gdy chudłam to widać to było na nogach i piersiach a mnie przecież zależy tylko na brzuchu.

Tess

6 lat temu

Ciekawe porady, zaokrąglone brzuchy bardzo psują wygląd. Ogólnie jest lepsze samopoczucie gdy uda się zgubić kilka kilogramów, albo nie dopuści się do tego aby przytyć. Ja także piję za mało.

drobina

6 lat temu

Interesujacy artykuł, ciekawe rady. Większość z nich oczywiście stosuję. Przede wszystkim prowadzę aktywny tryb życia (pływam, jeżdżę na rowerze…) i wprowadziłam urozmaiconą dietę, no i… jem częściej, ale mniej. Tylko do wody mnie nie ciągnie :-X Piję jej zdecydowanie za mało:-X

Zostaw komentarz