Jeśli twój strumień testosteronu powoli wysycha, nie załamuj się. Mamy dla Ciebie dobre wieści, zanim zdecydujesz się na interwencję farmakologiczną. Dwie podstawowe metody podniesienia poziomu testosteronu to: właściwa dieta i odpowiedni dobór ćwiczeń fizycznych.
W tym artykule zdradzimy Ci tajniki diety, dzięki której oprócz dobrego zdrowia będziesz mógł poszczycić się większą siłą witalną.
W diecie protesteronowej kieruj się następującymi zasadami:
- nie przesadzać z kaloriami – codziennie spożywać ilość kalorii odpowiadającą potrzebom Twojego organizmu; nadmierne “obcinanie kalorii” w diecie albo jedzenie zbyt obfitych posiłków zaburza produkcję testosteronu,
- jeść mięso: drób, wołowinę, wieprzowinę, ryby – badania dowiodły, że dieta wegetariańska prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu, nawet wtedy, kiedy ilość spożywanego białka była taka sama u osób jedzących mięso i wegetarian; polecamy szczególnie chude czerwone mięso, które jest bogate w cynk – minerał sprzyjający produkcji testosteronu,
- jeść zdrowe tłuszcze – naukowcy ustalili, że zarówno nasycone, jak i nienasycone tłuszcze powodują podwyższenie poziomu testosteronu, ale z przyczyn ogólnozdrowotnych lepiej wybierać produkty bogate w tłuszcze jednonienasycone: awokado, orzechy, nasiona, oliwę z oliwek,
- jeść produkty zawierające cholesterol HDL (dobry cholesterol): czerwone mięso i jajka – osoby trenujące z ciężarami, w których diecie jest dużo produktów bogatych w ten “dobry” cholesterol, mają nie tylko wyższy poziom testosteronu, ale także szybciej i wyraźniej budują mięśnie i siłę,
Borys
Pages: 1 2
