Okres menopauzy to szczególny czas w życiu kobiety. Dbanie o siebie pozwoli choć trochę ograniczyć uciążliwe dolegliwości. Bardzo ważne jest między innymi to, jak wygląda dieta w okresie menopauzy. Warto postarać się odpowiednio układać swoje menu. Sprawdź, jakich witamin potrzebuje kobieta w czasie menopauzy.
Witamina D3 – zapobiega osteoporozie i chorobom serca
U kobiety, która weszła w okres menopauzy, poziom estrogenów ulega spadkowi. Do konsekwencji tego procesu zalicza się między innymi ubytki wapnia. To tłumaczy fakt, iż kobiety przechodzące menopauzę znajdują się w grupie osób, którym grozi osteoporoza. Na szczęście można sobie pomóc, sięgając po witaminę D3 w suplementach, pomagających organizmowi przyswoić wapń i fosfor. Te dwa minerały również są bardzo potrzebne podczas menopauzy! Wapń pozwala zachować mocne kości oraz zapobiega chorobom mogącym pojawić się okresie przekwitania, czyli np. nadciśnieniu tętniczemu. Odpowiednia ilość wapnia w organizmie sprzyja też obniżeniu poziomu tłuszczów we krwi.
Adobe Stock, grafika partnera
Warto również mieć na uwadze, że dzięki witaminie D3 można zapobiec przedwczesnej menopauzie, ponadto substancja ta korzystnie wpływa na nastrój. W Polsce mamy stosunkowo małą liczbę słonecznych dni w ciągu roku, dlatego u wielu osób występują niedobory witaminy D. Można jednak sięgnąć po suplementy diety, które sprzyjają zachowaniu jej odpowiedniego poziomu w każdym wieku.
Witaminy A, C i E, czyli jak opóźnić procesy starzenia się organizmu
Witaminy A, C i E to silne antyoksydanty, które zapobiegają starzeniu się skóry oraz całego organizmu i zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy i nowotworów.
Witamina A – dzięki niej skóra pozostaje w dobrej kondycji. Witamina A poprawia jędrność skóry i niweluje przebarwienia. Warto też wiedzieć, że witamina A bierze udział w syntezie białek i przemianach lipidów. Należy przyjmować ją razem z witaminą E, która zapobiega jej utlenianiu. Niedobory tej substancji powodują kłopoty ze wzrokiem.
Witamina C – poprawia odporność organizmu, która maleje wraz z wiekiem. Witamina C pozwala także uzyskać promienny i zdrowy wygląd skóry, ponadto przyspiesza gojenie się ran.
Witamina E – znana także jako witamina młodości. Nie może jej zabraknąć w diecie kobiet w okresie menopauzy, ponieważ łagodzi uderzenia gorąca i redukuje oznaki starzenia się skóry oraz przyspiesza jej regenerację. Trzeba też wiedzieć, że wspomaga ona zapobieganie chorobom układu krążenia i osteoporozie, nowotworom oraz niektórym innym chorobom, w tym Parkinsonowi.
Adobe Stock, grafika partnera
Witaminy z grupy B – zadbaj o układ nerwowy i hormonalny
Niedobory witamin z grupy B mogą powodować zaburzenia układu nerwowego, a także negatywnie odbijać się na poziomie cholesterolu. Dzięki nim uczucie zmęczenia, typowe dla okresu menopauzy, zostaje wyraźnie ograniczone. Bardzo istotny jest również wpływ tych witamin na pracę tarczycy. Do witamin z grupy B należy między innymi niacyna, czyli witamina B3, która korzystnie oddziałuje na stan skóry, włosów i paznokci oraz uczestniczy w syntezie hormonów płciowych. Witamina B3 jest także stosowana w profilaktyce miażdżycy. Kobiety w okresie menopauzy powinny pamiętać też o tym, że witamina B9, czyli kwas foliowy pomaga chronić organizm przed rakiem szyjki macicy i chorobami układu krążenia oraz ma korzystny wpływ na samopoczucie.
