Dbaj o zdrowie Zdrowie

Rzucamy palenie!

rzucamy-palenie

Wszyscy wiemy, że palenie szkodzi zdrowiu. Mrożące krew w żyłach drastyczne zdjęcia i komunikaty, że „palenie zabija”, bezskutecznie usiłują namówić społeczeństwo do rzucenia palenia. Nie jest to łatwe, ale warto podjąć wysiłek i cieszyć się zdrowiem.

Jedna czwarta kobiet pali. Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. W ciągu kilku tygodni poczujesz się zdrowsza, a w dłuższej perspektywie zmniejszy się ryzyko zapadnięcia na wiele poważnych chorób takich jak:

  • nowotwór
  • choroby serca
  • zawał
  • choroby płuc

Szczególnie ważna dla kobiet przed i w trakcie menopauzy powinna być informacja, że palenie zwiększa ryzyko:

  • osteoporozy
  • nasila objawy uderzeń gorąca
  • zakłóca sen
  • działa toksycznie na jajniki
    Sprawiając, że menopauza u kobiet palących występuje przeciętnie dwa lata wcześniej niż u kobiet niepalących. Palenie pogłębia również zmiany skórne, a szczególnie zmarszczki wokół ust i powoduje cienie wokół oczu.

Papierosy zawierają nikotynę, która powoduje uzależnienie, a także inne związki chemiczne. Wiele z nich, w tym substancje smoliste, mogą wywoływać raka i inne choroby.

Rzucenie palenia

To nie prosta sprawa… To nie tylko nawyk; nikotyna znajdująca się w dymie papierosowym powoduje fizyczne uzależnienie. Potrzebna jest nie tylko silna wola, determinacja, ale i wsparcie rodziny, a czasem pomoc specjalisty. Najważniejsze jest to, aby sam palacz chciał pozbyć się nałogu.

Co pomoże Ci rzucić palenie (oprócz silnej woli)

  • Plastry
    Uwalniają one powoli nikotynę do układu krwionośnego i zapewniają jej stały poziom we krwi, uśmierzając w ten sposób głód nikotynowy.
  • Guma
    Występują gumy do żucia o różnej zawartości nikotyny; usta są zajęte gumą zamiast papierosem
  • Inhalator
    Ssąc, wciągamy do płuc mieszaninę mentolu i nikotyny. Działa jak substytut papierosa
    Pastylki do ssania i pod język
  • E-papieros (elektryczny papieros)
    Jest urządzeniem dającym imitacje dymu, ma smak, likwiduje głód nikotynowy i zapewnia kontynuację rytuału palenia.

Kiedy już rzuciłaś palenie

Możesz poczuć głód nikotynowy, który pojawia się w ciągu 24 godzin od zapalenia ostatniego papierosa. Możesz odczuwać niepokój, irytację, mieć kłopoty z koncentracja i snem. Tego rodzaju objawy powinny trwać nie dłużej niż dwa tygodnie.
Po rzuceniu palenia ludzie często przybierają na wadze, przede wszystkim z nudów i z potrzeby zastąpienia papierosa tłusta lub słodką (wysokokaloryczną) przekąską – stąd średni przyrost wagi po rzuceniu palenia wynosi 5 kg. Można tego uniknąć, żując bezcukrową gumę, jedząc owoce i warzywa, pijąc duże ilości wody, stosując zdrową dietę oraz regularnie ćwicząc.

Gdy nałóg wraca

Powrót do palenia najczęściej następuje w ciągu pierwszych trzech miesięcy od chwili rzucenia nałogu. Nie zniechęcaj się, spróbuj ponownie – większość ludzi próbuje kilkakrotnie, nim rzuci palenie na dobre. Zastanów się nad sposobem rzucenia, może powinnaś zastosować inny. Pamiętaj, aby trzymać się z daleka od innych palaczy, aby „nie kusić” losu. Znajdź w sobie silę oraz przede wszystkim szczere chęci, aby poczuć się wolną od nałogu!

Źródło: Menopauza. Poradnik dla kobiet, dr. Robin N. Phillips, wyd. Muza

Zuzanna Górka

Komentarze (17)

aka2000

7 lat temu

Gratuluje wszystkim, ktorym sie udalo!
Ja dzisiaj nie pale 5 dzien, zauwazylam, ze stalam sie strasznie nerwowa, sama mam tego dosc. Drazni mnie doslownie wszystko:(
Nie palenie jakos wytrzymuje, tylko momentami mam potrzebe zapalenia papierosa, ale z tym daje rade, gorsza ta nerwica:(

aga335

7 lat temu

Babka ! Dzieki za wsparcie , trzymaj kciuki . Jest takie powiedzienie ,, chciec to moc ,, Ja chce wiec moge nie palic . Pozdrawiam

babka

7 lat temu

Aga335, super że ci się udało ! Gratuluję ci , obyś wytrwała.
Nigdy nie miałam z tym problemu, bo nigdy nie paliłam. Wyobrażam sobie , że jest to trudne do zrealizowania aby nie palić no ale tylu ludzi to rzuciło więc można. Lepiej późno niż wcale.

aga335

7 lat temu

papierosy palilam 25 lat z dwoma przerwami na ciaze i karmienie , wszyscy dookola uwazali mnie za ciezki przypadek palacza nie zakladajacego rzucenia palenia , proces wyjscia z nalogu odbyl sie u mnie b.szybko , mozna powiedziec ze dostrzeglam niekorzysci z palenia plus reklama w radio , plus wywiad w gazecie z G. Miecugowem i T. Lisem , plus wiedza medyczna i fakt ze kobiety palace o 4x bardziej odczuwaja skutki menopauzy . nic nikomu nie mowiac ok. miesiaca przestawialam sobie wszystko w glowie , nakrecalam sie na nie palenie i 7 tygodni temu w niedziele wieczorem powiedzialam ze pale wlasnie ostatniego papierosa i tak tez sie stalo . ja sama i wszyscy moi bliscy sa w szoku ze zrobilam to , jestem sama na siebie zla ze taki maly …. , rzadzil mna tyle lat , ze bylam jego niewolnikiem , mam nadzieje ze nigdy juz nie zapale . Drogie palaczki jak to zrobicie to jest indywidualna sprawa , ale na pewno najpierw trzeba zaczac od glowy , zycze checi wyjscia z nalogu :)))

filodendron

7 lat temu

Ja na wszelki wypadek nie zaczęłam palić,dlatego ,że zdaję sobie sprawęz tego jak trudno jest niektórym ludziom skonczyc z tym nałogiem.

pati25

7 lat temu

Osobie,która kiedyś paliła nie zwracała uwagi jaki to smród..Teraz jak nie pali to zapach papierosów przeszkadza,dopiero czuje co to był za smród

spp21@o2.pl

8 lat temu

A ja już jestem tak bezradna….. że chociaż wyleję łzy właśnie tutaj…. .
Mój narzeczony palił od zawsze – takiego go poznałam i powinnam zaakceptować…. ale mi to strasznie przeszkadzało, przeszkadza itp. Od 20 lat błagam, grożę i wszystkie sposoby świata – namawiam na rzucenie palenia mojego narzeczonego i efekt….. żaden….. Jest mi bardzo przykro z tego powodu, że nie może mój luby pozbyć się tego śmierdzącego nałogu. Mówił, że się stara, ale efektu nie widać i kończy się na kupnie kolejnej paczki papierosów. Myślałam, że moje uczucie względem Niego zmobilizuje go do rzucenia- przeliczyłam się…

pati25

8 lat temu

A ja nie mam problemu z rzuceniem palenia.Po prostu nie palę.Nigdy nawet nie ciągnęło mnie do tego żeby chociaż spróbować

mjbz

8 lat temu

A ja nie czułam nigdy ‚głodu nikotynowego”.Mogę nie palić cały dzień, albo i nie wiem ile czasu. Póki co ja tym rządzę a nie TO mną :).

ell@

8 lat temu

Ewa, to niezupełnie tak.
Od używającego e-papierosa zależy, czym go sobie „nabije”. A dokładnie wkład – pojemnik na płyn, zwany kartridżem.
Można go uzupełniać, dostępne są różne smaki i moce (od beznikotynowych do bardzo mocnych).

Ewa1

8 lat temu

Po co stosować jakieś zamienniki zawierające nikotynę.ja też palilam,aż trudno mi samej w to uwierzyć.Zamiast śniadania robiłam kawkę a przy niej 3 papierosy,w przeciwieństwie do mojego męża,który najpierw jadł śniadanie.Rzuciłam palenie pierwsza po tym jak widziałam mojego ojca,który umierał na raka płuc.Powiedziałam sobie koniec z tym świństwem,nałóg nie będzie mnie niszczył,to już 19 lat jak z mężem nie palimy, unikamy miejsc zadymíonych i nikomu w naszym domu nie pozwalamy zapalić.Nie było lekko,ale udało się.To prawda po rzuceniu palenia przytyłam,ale później wszystko wróciło do normy i cały czas waże 55kg.Wszystkim palącym życzę powodzenia w pozbyciu się tego paskudnego nałogu.

ell@

8 lat temu

Szkoda, że gdy ja rzucałam nie było jeszcze e-papierosów. Teraz kolega rzuca z jego pomocą, nie męczy się tak, ma „co zrobić z rękoma”, może sobie pociągnąć „dymka”;)
Brysiu, spróbuj z bicomem.

topik4433

8 lat temu

Brysia, a może lektura książki „Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie” Allen Carr okaże się pomocna? Podobno tysiące osób na świecie uwolniło się od nałogu po przeczytaniu tej pozycji.

brysia

8 lat temu

Jestem bardzo trudnym przypadkiem już próbowałam chyba wszystkiego E- papierosa, inhalatora, , gum do żucia nałóg jest silniejszy. Wszystko wiem , że palenie papierosów żle wpływa na urodę , na zdrowie itd. Może mi poradzicie skuteczną metodę .

Zostaw komentarz