Dbaj o zdrowie Zdrowie

Rzucamy palenie!

rzucamy-palenie

Wszyscy wiemy, że palenie szkodzi zdrowiu. Mrożące krew w żyłach drastyczne zdjęcia i komunikaty, że „palenie zabija”, bezskutecznie usiłują namówić społeczeństwo do rzucenia palenia. Nie jest to łatwe, ale warto podjąć wysiłek i cieszyć się zdrowiem.

Jedna czwarta kobiet pali. Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. W ciągu kilku tygodni poczujesz się zdrowsza, a w dłuższej perspektywie zmniejszy się ryzyko zapadnięcia na wiele poważnych chorób takich jak:

  • nowotwór
  • choroby serca
  • zawał
  • choroby płuc

Szczególnie ważna dla kobiet przed i w trakcie menopauzy powinna być informacja, że palenie zwiększa ryzyko:

  • osteoporozy
  • nasila objawy uderzeń gorąca
  • zakłóca sen
  • działa toksycznie na jajniki
    Sprawiając, że menopauza u kobiet palących występuje przeciętnie dwa lata wcześniej niż u kobiet niepalących. Palenie pogłębia również zmiany skórne, a szczególnie zmarszczki wokół ust i powoduje cienie wokół oczu.

Papierosy zawierają nikotynę, która powoduje uzależnienie, a także inne związki chemiczne. Wiele z nich, w tym substancje smoliste, mogą wywoływać raka i inne choroby.

Rzucenie palenia

To nie prosta sprawa… To nie tylko nawyk; nikotyna znajdująca się w dymie papierosowym powoduje fizyczne uzależnienie. Potrzebna jest nie tylko silna wola, determinacja, ale i wsparcie rodziny, a czasem pomoc specjalisty. Najważniejsze jest to, aby sam palacz chciał pozbyć się nałogu.

Co pomoże Ci rzucić palenie (oprócz silnej woli)

  • Plastry
    Uwalniają one powoli nikotynę do układu krwionośnego i zapewniają jej stały poziom we krwi, uśmierzając w ten sposób głód nikotynowy.
  • Guma
    Występują gumy do żucia o różnej zawartości nikotyny; usta są zajęte gumą zamiast papierosem
  • Inhalator
    Ssąc, wciągamy do płuc mieszaninę mentolu i nikotyny. Działa jak substytut papierosa
    Pastylki do ssania i pod język
  • E-papieros (elektryczny papieros)
    Jest urządzeniem dającym imitacje dymu, ma smak, likwiduje głód nikotynowy i zapewnia kontynuację rytuału palenia.

Kiedy już rzuciłaś palenie

Możesz poczuć głód nikotynowy, który pojawia się w ciągu 24 godzin od zapalenia ostatniego papierosa. Możesz odczuwać niepokój, irytację, mieć kłopoty z koncentracja i snem. Tego rodzaju objawy powinny trwać nie dłużej niż dwa tygodnie.
Po rzuceniu palenia ludzie często przybierają na wadze, przede wszystkim z nudów i z potrzeby zastąpienia papierosa tłusta lub słodką (wysokokaloryczną) przekąską – stąd średni przyrost wagi po rzuceniu palenia wynosi 5 kg. Można tego uniknąć, żując bezcukrową gumę, jedząc owoce i warzywa, pijąc duże ilości wody, stosując zdrową dietę oraz regularnie ćwicząc.

Gdy nałóg wraca

Powrót do palenia najczęściej następuje w ciągu pierwszych trzech miesięcy od chwili rzucenia nałogu. Nie zniechęcaj się, spróbuj ponownie – większość ludzi próbuje kilkakrotnie, nim rzuci palenie na dobre. Zastanów się nad sposobem rzucenia, może powinnaś zastosować inny. Pamiętaj, aby trzymać się z daleka od innych palaczy, aby „nie kusić” losu. Znajdź w sobie silę oraz przede wszystkim szczere chęci, aby poczuć się wolną od nałogu!

Źródło: Menopauza. Poradnik dla kobiet, dr. Robin N. Phillips, wyd. Muza

Zuzanna Górka

Komentarze (17)

aka2000

10 lat temu

Gratuluje wszystkim, ktorym sie udalo!
Ja dzisiaj nie pale 5 dzien, zauwazylam, ze stalam sie strasznie nerwowa, sama mam tego dosc. Drazni mnie doslownie wszystko:(
Nie palenie jakos wytrzymuje, tylko momentami mam potrzebe zapalenia papierosa, ale z tym daje rade, gorsza ta nerwica:(

aga335

10 lat temu

Babka ! Dzieki za wsparcie , trzymaj kciuki . Jest takie powiedzienie ,, chciec to moc ,, Ja chce wiec moge nie palic . Pozdrawiam

babka

10 lat temu

Aga335, super że ci się udało ! Gratuluję ci , obyś wytrwała.
Nigdy nie miałam z tym problemu, bo nigdy nie paliłam. Wyobrażam sobie , że jest to trudne do zrealizowania aby nie palić no ale tylu ludzi to rzuciło więc można. Lepiej późno niż wcale.

aga335

10 lat temu

papierosy palilam 25 lat z dwoma przerwami na ciaze i karmienie , wszyscy dookola uwazali mnie za ciezki przypadek palacza nie zakladajacego rzucenia palenia , proces wyjscia z nalogu odbyl sie u mnie b.szybko , mozna powiedziec ze dostrzeglam niekorzysci z palenia plus reklama w radio , plus wywiad w gazecie z G. Miecugowem i T. Lisem , plus wiedza medyczna i fakt ze kobiety palace o 4x bardziej odczuwaja skutki menopauzy . nic nikomu nie mowiac ok. miesiaca przestawialam sobie wszystko w glowie , nakrecalam sie na nie palenie i 7 tygodni temu w niedziele wieczorem powiedzialam ze pale wlasnie ostatniego papierosa i tak tez sie stalo . ja sama i wszyscy moi bliscy sa w szoku ze zrobilam to , jestem sama na siebie zla ze taki maly …. , rzadzil mna tyle lat , ze bylam jego niewolnikiem , mam nadzieje ze nigdy juz nie zapale . Drogie palaczki jak to zrobicie to jest indywidualna sprawa , ale na pewno najpierw trzeba zaczac od glowy , zycze checi wyjscia z nalogu :)))

filodendron

10 lat temu

Ja na wszelki wypadek nie zaczęłam palić,dlatego ,że zdaję sobie sprawęz tego jak trudno jest niektórym ludziom skonczyc z tym nałogiem.

pati25

10 lat temu

Osobie,która kiedyś paliła nie zwracała uwagi jaki to smród..Teraz jak nie pali to zapach papierosów przeszkadza,dopiero czuje co to był za smród

spp21@o2.pl

11 lat temu

A ja już jestem tak bezradna….. że chociaż wyleję łzy właśnie tutaj…. .
Mój narzeczony palił od zawsze – takiego go poznałam i powinnam zaakceptować…. ale mi to strasznie przeszkadzało, przeszkadza itp. Od 20 lat błagam, grożę i wszystkie sposoby świata – namawiam na rzucenie palenia mojego narzeczonego i efekt….. żaden….. Jest mi bardzo przykro z tego powodu, że nie może mój luby pozbyć się tego śmierdzącego nałogu. Mówił, że się stara, ale efektu nie widać i kończy się na kupnie kolejnej paczki papierosów. Myślałam, że moje uczucie względem Niego zmobilizuje go do rzucenia- przeliczyłam się…

pati25

11 lat temu

A ja nie mam problemu z rzuceniem palenia.Po prostu nie palę.Nigdy nawet nie ciągnęło mnie do tego żeby chociaż spróbować

mjbz

11 lat temu

A ja nie czułam nigdy ‚głodu nikotynowego”.Mogę nie palić cały dzień, albo i nie wiem ile czasu. Póki co ja tym rządzę a nie TO mną :).

ell@

11 lat temu

Ewa, to niezupełnie tak.
Od używającego e-papierosa zależy, czym go sobie „nabije”. A dokładnie wkład – pojemnik na płyn, zwany kartridżem.
Można go uzupełniać, dostępne są różne smaki i moce (od beznikotynowych do bardzo mocnych).

Ewa1

11 lat temu

Po co stosować jakieś zamienniki zawierające nikotynę.ja też palilam,aż trudno mi samej w to uwierzyć.Zamiast śniadania robiłam kawkę a przy niej 3 papierosy,w przeciwieństwie do mojego męża,który najpierw jadł śniadanie.Rzuciłam palenie pierwsza po tym jak widziałam mojego ojca,który umierał na raka płuc.Powiedziałam sobie koniec z tym świństwem,nałóg nie będzie mnie niszczył,to już 19 lat jak z mężem nie palimy, unikamy miejsc zadymíonych i nikomu w naszym domu nie pozwalamy zapalić.Nie było lekko,ale udało się.To prawda po rzuceniu palenia przytyłam,ale później wszystko wróciło do normy i cały czas waże 55kg.Wszystkim palącym życzę powodzenia w pozbyciu się tego paskudnego nałogu.

ell@

11 lat temu

Szkoda, że gdy ja rzucałam nie było jeszcze e-papierosów. Teraz kolega rzuca z jego pomocą, nie męczy się tak, ma „co zrobić z rękoma”, może sobie pociągnąć „dymka”;)
Brysiu, spróbuj z bicomem.

topik4433

11 lat temu

Brysia, a może lektura książki „Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie” Allen Carr okaże się pomocna? Podobno tysiące osób na świecie uwolniło się od nałogu po przeczytaniu tej pozycji.

brysia

11 lat temu

Jestem bardzo trudnym przypadkiem już próbowałam chyba wszystkiego E- papierosa, inhalatora, , gum do żucia nałóg jest silniejszy. Wszystko wiem , że palenie papierosów żle wpływa na urodę , na zdrowie itd. Może mi poradzicie skuteczną metodę .

Zostaw komentarz