Dieta O dietach

Zasady zdrowego odchudzania

zasady-zdrowego-odchudzania

Wiele kobiet narzeka na swoją figurę. Niektóre panie walczą ze zbędnymi kilogramami, ćwicząc i przechodząc na dietę. Jak wytrwać w postanowieniu dotyczącym zdrowego odżywiania?

Osoby, które postanawiają pozbyć się nadprogramowych kilogramów, powinny przestrzegać kilku zasad. Zanim przejdziemy na dietę, musimy spisać produkty, które najczęściej goszczą na naszym talerzu. Warto przeprowadzić ten przegląd, ponieważ często nie zdajemy sobie sprawy, jakie potrawy i w jakich ilościach spożywamy.

Weryfikacja dotychczasowych nawyków żywieniowych
Sporządzone notatki pozwalają świadomie zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe. Jednocześnie warto pamiętać, iż osoby, które pragną uniknąć efektu jo-jo, tygodniowo powinny tracić od 0,5 do 1 kg.

Eliminacja wysokokalorycznych potraw

Osoby, które w krótkim czasie pragną uzyskać pożądany efekt, powinny zrezygnować z wysokokalorycznych potraw tj. czekolady, ciasta, hamburgery. Potrawy należy gotować na parze lub dusić w niewielkiej ilości wody. Tak przygotowane warzywa nie muszą być mdłe w smaku, jeśli sięgniemy po aromatyczne zioła.

Systematyczność jako klucz do sukcesu

Systematyczność stanowi klucz do sukcesu. Osoby, które diametralnie zmieniają swój styl życia, często mają problemy, aby wytrwać w postanowieniu. Metodą małych kroków można osiągnąć sukces. Na początek wystarczy, iż zrezygnujemy ze słodyczy i raz w tygodniu będziemy jeździć na rowerze. Gdy oswoimy się z nową sytuacją, możemy odstawić tłuste kotlety i kiełbasy.

Niezbędne składniki odżywcze

Warto pamiętać, iż będąc na diecie, musimy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nasze posiłki powinny być urozmaicone. Nie może w nich zabraknąć minerałów, witamin, białek, tłuszczów i węglowodanów. Umiar stanowi klucz do sukcesu. Ciemne, razowe pieczywo nie musi odłożyć się w postaci oponki, jeśli będziemy spożywać 4-5 kromek chleba dziennie. Pamiętajmy, iż niedobory składników odżywczych rzutują negatywnie na nasze samopoczucie i zdrowie.

Irmina

Wiele kobiet narzeka na swoją figurę. Niektóre panie walczą ze zbędnymi kilogramami, ćwicząc i przechodząc na dietę. Jak wytrwać w postanowieniu dotyczącym zdrowego odżywiania?

Dieta odchudzająca – zalecane produkty

Osoby, które pragną zrzucić zbędne kilogramy, powinny spożywać:
chude mięso, drób, owoce morza, jajka, produkty mleczne i strączkowe. Stanowią one bogate źródło białka.
produkty skrobiowe tj. kasza jaglana, gryczana, jęczmienna, makaron razowy czy ryż brązowy.
owoce, warzywa, orzechy i nasionka
nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oleju lnianym, oliwie z oliwek czy oleju słonecznikowym.

Nawodnienie organizmu

Jeśli chcemy pozbyć się nadprogramowych kilogramów, musimy zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Warto pamiętać, iż błonnik, zalecany w dietach odchudzających, może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, jeśli nie będziemy pić wody. Pamiętajmy, iż napoje słodzone i gazowane sprzyjają nadwadze.

Pięć posiłków dziennie

Warto jeść częściej, ale mniej. Niewielkie porcje zaspokajają głód i potrzebę delektowania się smakiem. Nie powinniśmy wychodzić z domu z pustym żołądkiem. Naukowcy udowodnili, iż głód sprzyja przypadkowym zakupom. Jeśli dopadnie nas w środku dnia, istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że zjemy frytki w pobliskiej budce z fast foodami.

Przestrzegając tych prostych zasad, można osiągnąć spektakularny sukces. Warto pamiętać, iż droga do szczupłej sylwetki nie jest prosta. Warto jednak uparcie dążyć do celu.

Irmina

Komentarze (5)

pati25

8 lat temu

Odchudzać trzeba się „z głową”.Przede wszystkim
systematycznie i warto skorzystać z podanych rad.Do tego jeszcze gimnastyka i sukces gwarantowany 🙂

HannaCS

8 lat temu

Ja zdrowo sie odchudzałam z dietą Allevo, zdrowo bo to bardzo dobrze zbilansowana i skuteczna dieta a dodatkowo uczy dobrych nawyków żywieniowych, teraz jem 5 razy dziennie w małych porcjach i jestem szczupła i dobrze sie czuje.

Mindi

8 lat temu

Świetne porady, idealne na wiosnę, gdy chcemy zadbać o zdrowie i sylwetkę. Odchudzać trzeba się umiejętnie bo w chaotyczny sposób albo nie przyniesie zamierzonego skutku albo zaszkodzimy własnemu zdrowiu. Oprócz dobrze dobranego menu trzeba pamiętać o gimnastyce 🙂

Zostaw komentarz