Encyklopedia menopauzy Menopauza

Uderzenia gorąca? Oddychaj!

uderzenia-goraca-oddychaj

Oddychanie jest najbardziej naturalną czynnością w naszym życiu. A jednak często zapominamy, że to właśnie ono jest podstawą życia. Żyjąc coraz szybciej i w narastającym stresie nie zauważamy, że nasz oddech skraca się, staje się nieregularny, płytki. A przecież o tym, jak bardzo głęboki oddech zapewnia nam zdrowie, mówią nie tylko sportowcy, ale liczni lekarze.

Jakiś czas temu pisaliśmy o naturalnych metodach radzenia sobie z huśtawkami hormonalnymi okresu przekwitania. Tzw. joga hormonalna wydaje się doskonałą metodą na zapanowanie nad rozregulowanym organizmem. Warto jednak wiedzieć, że już sama technika oddychania może stanowić sposób na redukcję uderzeń gorąca.

Podwzgórze a temperatura ciała

Zarówno ćwiczenia jak i oddychanie pomagają ustabilizować autonomiczny układ nerwowy, kontrolujący mimowolne reakcje. Ośrodkiem owego układu nerwowego jest podwzgórze, które kontroluje również temperaturę ciała oraz cykl menstruacyjny.

Już samo powierzenia tych trzech zadań: bezwiedne reakcje, miesiączka oraz temperatura jednemu ośrodkowi pozwala nam zrozumieć, dlaczego zanikaniu okresu towarzyszą właśnie uderzenia gorąca. *Organizm uczy się, jak funkcjonować w nowych warunkach.

Anna Piosik

Oddychanie jest najbardziej naturalną czynnością w naszym życiu. A jednak często zapominamy, że to właśnie ono jest podstawą życia. Żyjąc coraz szybciej i w narastającym stresie nie zauważamy, że nasz oddech skraca się, staje się nieregularny, płytki. A przecież o tym, jak bardzo głęboki oddech zapewnia nam zdrowie, mówią nie tylko sportowcy, ale liczni lekarze.

Póki poddawany jest wahaniom hormonalnym, będzie reagował gwałtownie i nieoczekiwanie*. Działania na rzecz uspokojenia pracy podwzgórza mogą przynieść nad wyraz pozytywne efekty.

Oddech życia

Na pewno każde z nas zauważyło, że różnym emocjom towarzyszy zmiana w rytmie oddechu. Wszystkie wschodnie techniki aktywności fizycznej, od jogi poczynając na kung-fu kończąc, podkreślają wagę oddychania. Głęboki oddech dodaje nam energii, dostarczając tlen do wszystkich komórek, poprawia krążenie krwi, koncentrację.

Dr Ojeda w książce Menopauza bez leków przytacza przykład badania przeprowadzonego na grupie kobiet w wieku menopauzalnym, u których występowanie uderzeń gorąca ustąpiło nawet w 50% już dzięki samemu powolnemu, głębokiemu oddychaniu. Wystarczy już 10–20 minut poświęcić swobodnym wdechom i wydechom, by uspokoić swój umysł i ciało. Pomoże to zredukować stres, który to między innymi powoduje uderzenia gorąca.

Anna Piosik

Oddychanie jest najbardziej naturalną czynnością w naszym życiu. A jednak często zapominamy, że to właśnie ono jest podstawą życia. Żyjąc coraz szybciej i w narastającym stresie nie zauważamy, że nasz oddech skraca się, staje się nieregularny, płytki. A przecież o tym, jak bardzo głęboki oddech zapewnia nam zdrowie, mówią nie tylko sportowcy, ale liczni lekarze.

Na dobry początek

Bądźmy szczere: bardziej zaawansowane ćwiczenia fizyczne mogą okazać się zbyt inwazyjne dla naszych ciał, jeśli nie dbałyśmy o nie wcześniej. Nagły wysiłek może doprowadzić do odwrotnych skutków niż zamierzone. Obciążone nagle ciało dozna jeszcze gwałtowniejszych wahań poziomów hormonów. Dlatego skupienie na dobrym, głębokim oddechu może być znakomitym początkiem zadbania o siebie.

Te proste ćwiczenia potrafią przynieść efekty w nadspodziewanie krótkim czasie. Właściwie już po jednorazowej „sesji” można zauważyć poprawę samopoczucia.

Codzienne oddychanie połączone z zadbaniem o pozostałe sfery życia codziennego może pomóc uniknąć terapii środkami farmakologicznymi. A na pewno zapewni nabranie dystansu do nękających nas co dzień problemów.

Anna Piosik

Komentarze (14)

Iva.

9 lat temu

„(…) Wiele mowi sie o oddychaniu przeponowym, jako najbardziej poprawnej formie oddychania. Jak to zrobic?
Otoz nabieramy powietrza tak, zeby nie unosily sie nam ramiona, a brzuch. Najlepiej to zaobserwowac w pozycji lezacej – kladziemy na brzuchu ksiazke. W czasie wdechu ksiazka ma sie podnosic, a ramiona – nie zmieniac pozycji.
Taki sposob oddychania zuzywa mniej energii i pozwala lepiej natlenic organizm (…)”.

drobina

9 lat temu

Ćwiczenia oddechowe powinniśmy robić regularnie. Bardzo prostym i skutecznym sposobem na zapewnienie głębokiego oddechu jest pływanie.

filodendron

9 lat temu

Oddech – nic nie kosztuje, a tyle z niego pożytku. Przyznam ,że ostatnio zaniedbałam się z moimi ćwiczeniami oddechowymi i kłopoty wróciły.

filodendron

9 lat temu

U mnie oddychanie zmniejsza stres , ogólnie mnie uspokaja.Ale ćwiczenia robię zbyt krótko ,trzeba będzie je przedłużyć czasowo i zwiększyć ich częstotliwość.

mejgosia

10 lat temu

Piszę znowu na ten temat,bo jestem drugi dzień na oddychaniu i czuję się super!!! Kobiety oddychajcie bo to jest świetna sprawa, ja dzisiaj mialam tylko 5 wybuchów i 4 z nich opanowalam bez wystąpienia potów! nie wiem czy to autosugestia czy coś innego ale jestem bardzo zadowolona. A najdziwniejsze że przespalam całą noc bez przebudzenia, pierwszy raz od czterech miesięcy !!!

mejgosia

10 lat temu

Więc jest tak : jak zdążę w porę wyjść na taras albo do okna i zaciągnę sie swieżym powietrzem to cały ten wybuch działa łagodnie i krócej, ale jęśli akurat nie mogę wyjść to jest trochę gorzej, ale o niebo lepiej jak bez oddychania !!! No i dzisiaj jakby mniej tych wybuchów było !!! cieszę się że mam na to sposób i dzięki artykułowi !!!

pauzka

10 lat temu

Działa,i to jak! także wpróbowałam na sobie jakiś czas temu,
jeśli nie możecie zasnąć spróbujcie zrobić kilka bardzo głębokich
oddechów tak by cała przeponka była wypełniona powietrzem i wydech..
i u mnie następuje wyciszenie natychmiastowe i lu lu.
a jedna z mądrości Wschodu to ta .. chcesz żyć długo oddychaj głęboko
i rzadko..

mejgosia

10 lat temu

Ha ! to działa !!! Właśnie czułam że się zaczyna i wyszłam z kuchni na taras i wciągnęłam nosem spora dawkę powietrza , moja przepona się nadmuchała i spokojnie ustami wypuszczałam , powtórzyłam to cztery razy i …….minęło, nawet nos mam suchy(brakkropelek potu), co jest w moich wybuchach niemożliwe, jestem cała happy, będę to robić dzisiaj cały dzień jutro napiszę o efektach !!!!

linet

10 lat temu

Świadomy oddech popieram ze wszystkich sił. I to nie tylko ,jako sposób na zwalczanie uderzeń gorąca, bo znam jego inne pożytki.
To naprawdę klucz do lepszego zdrowia i wewnętrznego spokoju. Energia oddechu dotlenia, relaksuje, oczyszcza, odżywia ,odmładza organizm na płaszczyźnie fizycznej, psychicznej i emocjonalnej.
A skupiając się na oddechu, wreszcie udaje nam się uwolnic głowę od myśli, które przecież bezustannie tam się kotłują. Niemyślenie jest przyjemne:)
Staram się co dzień głęboko i świadomie pooddychać przynajmniej przez 15 min.i poczuć przepływ i przypływ spokoju i energii. Namawiam:)

pati25

10 lat temu

Ciekawy artykuł i na pewno pomocny wielu kobietom.Warto wypróbować ćwiczenia oddechowe jak przynoszą taką korzyść.Ja aktualnie stosuję HTZ ale jak będzie taka potrzeba to spróbuję tych wdechów i wydechów

drobina

10 lat temu

Ze względu na moją astmę ćwiczenia oddechowe robię już od dłuższego czasu, kilka razy dziennie. Muszę powiedzieć, że bardzo mi pomagają, myślę więc, że okres menopauzy też przejdę bezboleśnie.

basia4ab

10 lat temu

Bardzo dobry artykuł.Nie miałam pojęcia że tak ważną rolę odgrywa oddech, przy zaburzeniach hormonalnych i uderzeniach gorąca.Ja właśnie teraz po usunięciu jajników, mam nie do zniesienia uderzenia gorąca.Męczę się bardzo w nocy, muszę spać cała odkryta, a żadnej terapii hormonalnej, nie mogę stosować.Muszę teraz spróbować, sposób wdechów i wydechów i zobaczyć jaka reakcja będzie organizmu.Basia

Zostaw komentarz