Jak zapobiegać? Profilaktyka

Trening intymny – czas przełamać tabu i marsz do ćwiczeń!

trening-intymny-czas-przelamac-tabu-i-marsz-do-cwiczen

Wypadanie pochwy, nietrzymanie moczu, ogromny dyskomfort i pogorszenie jakości lub nawet całkowite pożegnanie się z życiem seksualnym – takie skutki niesie za sobą niedbanie o mięśnie dna miednicy. Mimo, że coraz częściej mówi się o tym zespole mięśniowym, a kobiety chętniej niż kiedyś namawiają swoje przyjaciółki i córki do ćwiczeń, ciągle jednak uświadomiony jest nieznaczny procent naszego damskiego społeczeństwa. A mięśnie dna miednicy powinny być ćwiczone bez wyjątku, przez każdą kobietę.

Dobrą kampanię reklamową mięśni Kegla – nazywanych tak od nazwiska amerykańskiego lekarza Arnolda Kegla, który w latach 40. opracował metodę ćwiczeń tych partii mięśniowych – robią szkoły rodzenia. Położne prowadzące zajęcia zachęcają przyszłe mamy do regularnych ćwiczeń dna miednicy i okazuje się, że często po raz pierwszy uświadamiają kobietom ich ogromne znaczenie dla zdrowia i komfortu. Nietrenowane mięśnie dna miednicy wiotczeją już po 25 roku życia! Dlatego ważne, by ćwiczenia rozpocząć odpowiednio wcześnie.

Mięśnie Kegla rozpostarte są między kością łonową a krzyżową i niczym hamak utrzymują pęcherz moczowy, pochwę i odbyt na swoim miejscu. Jeżeli mięśnie tracą swoją elastyczność, niestety nie mogą dobrze spełniać swojego zadania. Problem często jest ignorowany, ponieważ mięśnie pracują biernie – najczęściej nie kurczą się bez świadomej ingerencji kobiety. Jeżeli kobieta nie aktywuje ich regularnie, jak wszystkie nieużywane mięśnie – słabną, czego efektem są problemy z seksem, krępujące popuszczanie moczu, a nawet problemy z postawą.

Gdy mowa o mięśniach Kegla, zazwyczaj wymienia się niebezpieczeństwa związane z ich zaniedbaniem. Rzadko wspomina się, że plusem regularnych ćwiczeń tych intymnych partii ciała jest nie tylko zapobieganie przykrym chorobom ale także ogromny skok jakościowy życia seksualnego. Kobiety, które odkryły mięśnie Kegla i świadomie potrafią nimi sterować, mogą także zaciskać je podczas seksu, dozując sobie intensywność doznań seksualnych. Sheila Kitzinger, brytyjska antropolożka, specjalizująca się w tematyce ciąży, porodu i macierzyństwa twierdzi wręcz, że orgazm kobiety jest właśnie wprawieniem w drżenie mięśni Kegla. Nic więc dziwnego, że mięśniami dna miednicy żywo zainteresowali są także producenci gadżetów erotycznych.

Anonim

Wypadanie pochwy, nietrzymanie moczu, ogromny dyskomfort i pogorszenie jakości lub nawet całkowite pożegnanie się z życiem seksualnym – takie skutki niesie za sobą niedbanie o mięśnie dna miednicy. Mimo, że coraz częściej mówi się o tym zespole mięśniowym, a kobiety chętniej niż kiedyś namawiają swoje przyjaciółki i córki do ćwiczeń, ciągle jednak uświadomiony jest nieznaczny procent naszego damskiego społeczeństwa. A mięśnie dna miednicy powinny być ćwiczone bez wyjątku, przez każdą kobietę.

To właśnie w sex shopach znaleźć można najlepszą siłownię do ćwiczenia tej newralgicznej dla życia seksualnego partii mięśniowej. Kulki gejszy to jeden z najczęściej kupowanych przez kobiety produktów z oferty sklepów z erotycznym asortymentem. Kulki gejszy mogą być zrobione z różnych materiałów, mogą różnić się wielkością, a nawet liczbą, niektóre modele mają także opcję wibracji. Najczęściej jednak są to dwie połączone ze sobą kulki. Wprowadza się je do pochwy podobnie jak tampon, najlepiej jednak użyć do tego lubrykantu, by zapobiec ewentualnym otarciom. Kulki powinno używać się w ruchu, więc warto pójść z nimi pobiegać, wybrać się na wycieczkę rowerową lub choćby na spacer. Mięśnie Kegla automatycznie napinają się bardziej, aby małe ciężarki nie wypadły podczas aktywności. A kulki pozostając w pochwie, podczas ruchu uderzają o siebie wywołując lekkie drgania, które powodują przyjemne, delikatne doznania. Wiele kobiet uważa wręcz, że jogging z kulkami gejszy to rewelacyjna gra wstępna.

„Jak ćwiczyć mięśnie Kegla kulkami waginalnymi?” – pytamy Sklep-Intymny.pl – najlepiej oceniany sex shop w polskim Internecie, który praktycznie każdego dnia sprzedaje kulki gejszy do ćwiczeń mięśni Kegla (na przykład za… 22 złote). Kobiety zaglądają do sklepów erotycznych coraz częściej po zdrowie, a dopiero potem po przyjemność. To bardzo interesujący i przybierający na sile trend wśród pań w bardzo szerokim przekroju wieku. A więc jak wygląda program ćwiczeń?

Anonim

Wypadanie pochwy, nietrzymanie moczu, ogromny dyskomfort i pogorszenie jakości lub nawet całkowite pożegnanie się z życiem seksualnym – takie skutki niesie za sobą niedbanie o mięśnie dna miednicy. Mimo, że coraz częściej mówi się o tym zespole mięśniowym, a kobiety chętniej niż kiedyś namawiają swoje przyjaciółki i córki do ćwiczeń, ciągle jednak uświadomiony jest nieznaczny procent naszego damskiego społeczeństwa. A mięśnie dna miednicy powinny być ćwiczone bez wyjątku, przez każdą kobietę.

Ćwiczenia rozpoczynamy od 50 powtórzeń dziennie, czyli na przykład pięciu serii po dziesięć powtórzeń. Jedno powtórzenie oznacza napięcie mięśni Kegla na dziesięć sekund. Poniżej znajduje się rozpisany plan na 2 miesiące ćwiczeń:

  • 1 tydzień: 40 powtórzeń – 4 serie po 10 powtórzeń;
  • 2 tydzień: 50 powtórzeń – 5 serii po 10 powtórzeń;
  • 3 tydzień: 60 powtórzeń – 6 serii po 10 powtórzeń;
  • 4 tydzień: 70 powtórzeń – 7 serii po dziesięć powtórzeń lub 3 serie po 10 powtórzeń i 2 serie po 20;

  • 5 tydzień: 80 powtórzeń – 4 serie po 10 powtórzeń i 2 serie po 20;
  • 6 tydzień: 90 powtórzeń – 3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 20;
  • 7 tydzień: 100 powtórzeń – 2 serie po 10 powtórzeń i 4 serie po 20;
  • 8 tydzień: 100 powtórzeń – 5 serii po 20 powtórzeń;

Zdecydowanie ciężarki do treningu intymnego, a więc kulki gejszy, to hit.

Anonim

Komentarze (3)

pati25

6 lat temu

Wiemy jak ważne są mięśnie Kegla.I takie artykuły są bardzo ważne.Przypominają nam o regularnych ćwiczeniach. tych mięśni.Dzięki temu uniknemy nieprzyjemnych dolegliwości :-X

drobina

6 lat temu

Dobrze, że coraz częściej przypominacie o ćwiczeniach mięśni Kegla. Ćwiczę je od lat i przy każdej okazji zachęcam do tego wszystkie moje koleżanki. Ćwiczenia naprawdę nie wymagają wielkiego wysiłku, musimy tylko zmobilizować się do systematycznośći :-X

Mindi

6 lat temu

Myślę, że po przeczytaniu tego artykułu każda kobieta systematycznie będzie ćwiczyła mięśnie Kegla. Kobiecość, intymność i higiena zależą od naszego zdrowia i siły mięśni. Niestety jeszcze niektóre kobiety bronią się przed rozpoczęciem tych ćwiczeń. Nie wiem czy są nieświadome czy leniwe. Ale trzeba to zmienić 🙂

Zostaw komentarz