Żyjemy w bardzo trudnych czasach, nasze poczucie bezpieczeństwa zostało zachwiane. Realia wymykają się schematom, które dobrze znany, dlatego też odczuwamy ogromny lęk. Równowaga psychiczna w takich okolicznościach jest trudna do uzyskania. Na szczęście można tego dokonać. W naszym artykule podpowiadamy, jak zachować równowagę psychiczną w niepewnych czasach.
Spis treści:
- Jak negatywne informacje wpływają na nasze zdrowie psychiczne?
- Poczucie zagrożenia a niepewna sytuacja
- Czy mam prawo do przyjemności w trudnych czasach?
- Równowaga psychiczna zależy od przyjemności w życiu
- Przyjemność obniża poziom lęku
- Jak odzyskać równowagę psychiczną? Doceń to, co masz
- Dlaczego empatia powoduje zachwianie równowagi psychicznej?
- Poczucie sprawczości
- Detoks informacyjny a zdrowie psychiczne
Jak negatywne informacje wpływają na nasze zdrowie psychiczne?
Zewsząd bombardują nas negatywne informacje. Już nawet nie musimy oglądać serwisów informacyjnych. Wystarczy odpalić internet w telefonie lub włączyć komputer, by z paska informacyjnego dowiedzieć się, że wzrasta liczba zakażonych COVID-19, inflacja postępuje, klimat się zmienia, a na pograniczu polsko-białoruskim dzieją się rzeczy straszne. Na dodatek przez pandemię i lockdowny wzrasta bezrobocie. Nawet jeśli komuś uda odciąć się od negatywnych informacji medialnych, to te prędzej czy później dotrą do niego przez przyjaciół czy kolegów z pracy.
Poczucie zagrożenia a niepewna sytuacja
Obecnie wielu z nas potrzebuje kogoś, kto wytyczy nam nową drogę, da poczucie bezpieczeństwa i gwarancję, że nic złego nas nie spotka. Nie ma jednak takiego mędrca. To potęguje uczucie chaosu, braku równowagi i zagrożenia. Dziś to, o czym czytaliśmy w książkach, czyli epidemia czy wojny, stało się naszą rzeczywistością.
Czy mam prawo do przyjemności w trudnych czasach?
Trudna sytuacja w kraju i na świecie sprawia, że zastanawiamy się, czy możemy żyć jak dawniej. Czy wciąż wolno nas brać ciepłą kąpiel, skoro woda ma podrożeć? Czy możemy piec tak często ciasta, skoro ceny gazu również gwałtownie rosną? Czy możemy pójść na zakupy w galerii handlowej, skoro obok nas narasta bieda i bezrobocie? Czy możemy dobrze bawić się w kinie, gdy ludzie umierają na COVID-19 lub z zimna na polskim pograniczu. Im bardziej jesteśmy wrażliwi, tym więcej dylematów moralnych oraz praktycznych rodzi się w naszej głowie.
Zdjęcie autorstwa Miguel Arcanjo Saddi z Pexels
Równowaga psychiczna zależy od przyjemności w życiu
Psycholodzy twierdzą, że równowaga psychiczna jest w zasięgu możliwości tych osób, które mimo niesprzyjających okoliczności starają się żyć normalnie. Nie żałują sobie przyjemności. Niestety, rezygnując z nich, nikomu nie pomożemy. Od tego, że nie pójdziemy do kina czy restauracji, klimat się nie poprawi, sytuacja uchodźców czy gospodarki również. Natomiast pogorszeniu ulegnie nasze zdrowie psychiczne. Im bardziej żyjemy w ascezie, obawiając się niepewnych czasów, tym większe ryzyko, że pojawi się depresja, a wraz z nią myśli samobójcze. Człowiek potrzebuje przyjemności, aby zachować równowagę psychiczną.
Przyjemność obniża poziom lęku
Jeśli zastanawiasz się, skąd bierze się równowaga psychiczna, gdy kupujesz sobie nową sukienkę w galerii handlowej lub spotykasz z przyjaciółką w restauracji, musisz spojrzeć na to, jak działa ludzki mózg. W jego przypadku przyjemność obniża poziom lęku. Jeśli zrobimy coś dla siebie, będziemy mniej zamartwiać się niepewną przyszłością. Np. czytając wieczorem ciepłą powieść świąteczną, która zawiera elementy komedii, możemy się zrelaksować, zapomnieć o problemach i odzyskać równowagę psychiczną, której potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania.
Jak odzyskać równowagę psychiczną? Doceń to, co masz
Równowaga psychiczna powinna też opierać się na apoteozie życia, czyli pochwale tego, co mamy, nawet jeśli są to całkiem zwyczajne sprawy. Powinniśmy docenić ciepłe mieszkanie, świetne książki, które czekają na swoją kolej, zapach płynu do płukania na ulubionej koszuli. Życie składa się z małych przyjemności. Obecna, niepewna sytuacja sprawia, że zaczynamy doceniać te drobiazgi, które dotychczas uważaliśmy za całkowicie zwyczajne. Niebawem bowiem możemy je stracić.
Dlaczego empatia powoduje zachwianie równowagi psychicznej?
Równowaga psychiczna to coś, co najszybciej tracą osoby empatyczne. One najbardziej przejmują się losem planety, ludzi biednych, uchodźców etc. W rezultacie najbardziej przeżywają obecne zawirowania. W rezultacie kontenerują negatywne emocje, przez co same popadają w depresję. Tymczasem to właśnie one najczęściej spieszą z pomocą potrzebującym.
Poczucie sprawczości
Jeśli zastanawiasz się, jak odzyskać równowagę psychiczną, powinieneś zwrócić uwagę na poczucie sprawczości. Gdy możemy coś zrobić i podejmujemy działania, czujemy się zdecydowanie lepiej. Np. boimy się postępującej inflacji, więc z jednej strony kupujemy niezbędne rzeczy na promocji, z drugiej oszczędzamy pieniądze, a z trzeciej staramy się zwiększyć swój dochód. Oczywiście, nie zawsze nam się to uda. Jednak sam fakt, że podejmujemy jakiekolwiek działania, zwiększa nasze szanse na sukces. Walcząc o awans, zawsze możemy go otrzymać, a tym samym wyższe wynagrodzenie.
Detoks informacyjny a zdrowie psychiczne
Jeśli negatywne informacje zaburzają twoją równowagę psychiczną i sprawiają, że długo dochodzisz do siebie, musisz przestać je śledzić. Wyłącz telewizor, nie wchodź na serwisy informacyjne, wyłącz powiadomienia w telefonie i na laptopie. Staraj się unikać dyskusji na trudne tematy. Pamiętaj, równowaga psychiczna, która rzutuje na twoje zdrowie i samopoczucie, jest tutaj najważniejsza. Nie pomożesz innym, gdy sam popadniesz w depresję.
