Nic tak skutecznie nie zapobiega chorobom, jak wczesna profilaktyka. Choć trudno przewidzieć dokładnie jaka dolegliwość może nam grozić w przyszłości, to w przypadku osteoporozy sprawa wygląda inaczej. Warto zacząć profilaktykę tak szybko, jak to możliwe.
Dieta przeciw osteoporozie
Podstawowym sposobem przeciwdziałaniu osteoporozie jest dieta. Głównym budulcem kości są: wapń, białka i składniki mineralne. Dieta bogata w te elementy będzie sprzyjać budowaniu prawidłowej masy kostnej. Warto zwłaszcza zwrócić uwagę na wapń. Jego niedobór powoduje, że organizm zaczyna pobierać go z kości, znacznie je osłabiając. Najwięcej wapnia potrzebują osoby młode (700-1300 mg) i starsze (1000-1300 mg). Ogólna średnia podaż nie powinna być niższa niż 1000 mg. Głównym źródłem wapnia i białka jest nabiał – mleko i przetwory mleczne – a także zielone warzywa, ryby, produkty zbożowe. Również ważne dla kości są witaminy: D i K2 oraz magnez i cynk. Składniki te wspomagają wchłanianie wapnia, budowę oraz właściwą mineralizację kości.
Ćwiczenia zwalczające osteoporozę
Aktywność fizyczna poprawia kondycję, mobilizuje układ odpornościowy, poprawia humor, a także sprawia, że kości stają się mocne i wytrzymałe. Niezależnie od tego jakie ćwiczenia czy sporty uprawiamy – są one korzystne dla układu kostnego. Nawet osoby, które nie przepadają za ćwiczeniami, bieganiem czy jazdą na rowerze mogą znaleźć coś dla siebie, np. pływanie, taniec czy długie spacery. Aktywność na świeżym powietrzu ma jeszcze jedną, ogromną zaletę: pozwala na ekspozycję ciała na działanie promieni słonecznych. A to właśnie dzięki promieniom słonecznym w skórze zachodzi proces wytwarzania witaminy D dla naszego organizmu.
Tekst sponsorowany