Spis treści
Większość artykułów kończy się na słowie „menopauza”. Tymczasem to dopiero moment przełomowy — ostatnia miesiączka, po której przez 12 miesięcy nie ma już krwawienia. A co potem?
Potem wchodzi w grę postmenopauza — etap, który trwa resztę życia. I choć czasem bywa nazywana „erą po kobiecości”, prawda jest taka, że to wciąż życie, tyle że z innymi potrzebami i innym podejściem do swojego ciała.
Co dzieje się w organizmie w postmenopauzie?
- Ustabilizowały się zmiany hormonalne, poziom estrogenów i progesteronu jest już trwale niski.
- Kończą się typowe huśtawki z okresu okołomenopauzalnego (perimenopauzy), ale mogą zostać niektóre skutki niskich estrogenów, np. suchość pochwy czy bardziej kruche kości.
- Organizm „przyzwyczaja się” do nowego układu hormonalnego — jednak w tym stanie będzie już do końca życia.
Typowe objawy i wyzwania w postmenopauzie
To wcale nie musi oznaczać samych problemów, ale warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę.
- Suchość pochwy i skóry — mniej estrogenów to mniej naturalnego nawilżenia. Może powodować dyskomfort w codziennym życiu i podczas zbliżeń.
- Większe ryzyko osteoporozy i złamań — bo kości szybciej tracą gęstość.
- Układ krążenia — po menopauzie rośnie podatność na nadciśnienie i choroby serca.
- Przemiany metaboliczne — łatwiej o podwyższony cholesterol i gromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha.
To naturalne zmiany, ale da się im przeciwdziałać lub znacząco je złagodzić.
Jak dbać o siebie w postmenopauzie?
Postaw na ruch
To najprostsze lekarstwo na kości, serce i wagę. Wcale nie musisz biegać maratonów — szybkie marsze, taniec, nordic walking, pływanie, a także ćwiczenia oporowe (np. z gumami czy lekkimi hantlami) wzmacniają mięśnie i kości.
Odżywiaj się tak, by karmić kości, serce i skórę
- Wapń i witamina D (nabiał, ryby, jajka, nasłonecznienie).
- Błonnik i dobre tłuszcze (orzechy, oliwa, awokado) obniżają cholesterol.
- Sporo warzyw i owoców, by odżywiać skórę od środka.
Dbaj o strefy intymne
Suchość pochwy w postmenopauzie to norma, której nie trzeba „cierpliwie znosić”. Są żele, globulki nawilżające, można skonsultować się z ginekologiem w sprawie dopochwowych preparatów hormonalnych.
Pilnuj badań kontrolnych
Raz w roku profil lipidowy i poziom glukozy, co kilka lat gęstość kości (densytometria), regularne USG i cytologia. Dzięki temu można szybko wyłapać drobne zmiany.
Nie rezygnuj z przyjemności
Seks, aktywności towarzyskie, pasje — postmenopauza to nie „czas schyłku”, tylko kolejny rozdział. Często z mniejszą presją, większym luzem i czasem dla siebie.
FAQ o postmenopauzie
Czy w postmenopauzie mogą wrócić miesiączki?
Nie. Jeśli po roku lub dwóch nagle pojawi się krwawienie, trzeba zgłosić to do lekarza. Zwykle to polip albo zmiana błony śluzowej macicy, ale zawsze warto sprawdzić.
Czy w postmenopauzie można zajść w ciążę?
Po menopauzie naturalna ciąża nie jest możliwa. Ale w perimenopauzie (czyli zanim minie pełny rok od ostatniej miesiączki) wciąż się zdarza, dlatego tam stosuje się antykoncepcję.
Czy libido w postmenopauzie zawsze spada?
Nie zawsze. U części kobiet wręcz rośnie, bo znika lęk przed ciążą i jest mniej stresu. Czasem potrzebne jest jednak dodatkowe nawilżenie i spokojniejszy start.
Czy trzeba brać hormony w postmenopauzie?
Nie ma takiego obowiązku. Hormonalna terapia zastępcza najczęściej stosowana jest w okresie około menopauzy. Potem decyzja zależy od twojego stanu zdrowia i objawów.
Na zakończenie
Postmenopauza to długi etap, w którym twoje ciało działa według nowego schematu. Nie musisz tego etapu traktować jak wroga — z odpowiednią dietą, ruchem i badaniami możesz żyć w dobrej formie przez kolejne dekady.
Disclaimer
To tekst ogólny, nie zastąpi konsultacji z lekarzem. Jeśli coś cię niepokoi — zawsze warto zapytać specjalisty.
