Psychologia W głąb siebie

Popraw swoją pamięć – praktyczne wskazówki

popraw-swoja-pamiec-praktyczne-wskazowki

Nasza pamięć to olbrzymi magazyn, który zazwyczaj pracuje bardzo sprawnie, ale zdarzają mu się przestoje. Czasem jakiś pakunek się zawieruszy, zgubi, albo magazynier nie chce go przyjąć. Jak poprawić naszą pamięć?

Artykuł ten zamyka nasz cykl o pamięci: o tym, jak ona działa i w jaki sposób najlepiej zapamiętywać. Zapamiętywanie to nie jest taka prosta sprawa! Do pewnego momentu nasz umysł jest w stanie zapamiętać wszystko, z czym się spotyka, potem musimy go nakłaniać do współpracy.

W artykułach z cyklu Popraw swoją pamięć przedstawiłam ogólne wytyczne, które pozwolą nam lepiej zapamiętywać, w zależności od tego, w jaki sposób przetwarzamy informacje.

Pora na wskazówki, które wymagają od nas więcej pracy i wysiłku, ale w znakomity sposób poprawiają nie tylko działanie pamięci, ale również ogólne funkcjonowanie naszego ciała i mózgu.

Pij dużo wody

Wydaje się, że picie wody nie powinno mieć związku z pamięcią, a jest wręcz odwrotnie! Nawet niewielkie odwodnienie sprawia, że mózg musi intensywniej pracować, zarządzając gospodarką wodną. Najlepiej pić wodę mineralną, nie źródlaną – nadmiar tej drugiej może doprowadzić do demineralizacji organizmu.

Joanna Pastuszka-Roczek

Nasza pamięć to olbrzymi magazyn, który zazwyczaj pracuje bardzo sprawnie, ale zdarzają mu się przestoje. Czasem jakiś pakunek się zawieruszy, zgubi, albo magazynier nie chce go przyjąć. Jak poprawić naszą pamięć?

Woda zapewnia oczyszczanie z toksyn, prawidłową przemianę materii i pośrednio usprawnia krążenie. Zamiast porannej kawy lepiej wypić szklankę ciepłej wody z odrobinką soku z cytrusów – pobudzi to nasz układ trawienny i bardzo dobrze dotleni zaspany mózg, dostarczając mu energii.

Czytaj książki

Czytanie zmusza nasz mózg do aktywności na wielu poziomach – nie tylko musimy przekładać znaczenie symboli na wyrazy, ale musimy łączyć wyrazy w zdania, a przy okazji wyobrażać sobie, co się dzieje, by zrozumieć przebieg akcji. Książki wywołują w nas pozytywne emocje – w przeciwieństwie do gazet, które zazwyczaj oferują treści szokujące, nieprzyjemne, zasmucające.

Książki – niezależnie od rodzaju – powiększają nasz zasób słownictwa, zmuszają do myślenia, zastanawiania się nad sobą, swoim życiem. Ludzie, którzy nie czytają, nie zadają sobie pytań w stylu „kim jestem”, „czy to wszystko ma sens”, „jak mogę zrobić to lepiej”.

Śmiej się

Śmiech to zdrowie – dosłownie! Nie tylko dotlenia nasz mózg, ćwiczy mięśnie brzucha i poprawia funkcjonowanie płuc, ale jak każdy intensywny wysiłek wyzwala endorfiny, które poprawiają nam nastrój. Nie mówiąc oczywiście o tym, że zasłyszana śmieszna historyjka czy żart wywołują skojarzenia z innymi miłymi wspomnieniami.

Joanna Pastuszka-Roczek

Nasza pamięć to olbrzymi magazyn, który zazwyczaj pracuje bardzo sprawnie, ale zdarzają mu się przestoje. Czasem jakiś pakunek się zawieruszy, zgubi, albo magazynier nie chce go przyjąć. Jak poprawić naszą pamięć?

W ten sposób aktywujemy inne niż zazwyczaj części mózgu. To samo wrażenie wywołuje oglądanie seriali komediowych, czytanie zabawnych historyjek, jak i słuchanie dowcipów opowiadanych przez koleżankę z pracy. Wystrzegajmy się jednak wyśmiewania i żartów, które podszyte są złośliwością czy wrogością. Rozbawienie przeminie, ale złość zostanie!

Bądź kreatywna!

Staraj się codziennie robić coś nowego! Otwieraj na chybił-trafił encyklopedię lub atlas czy wpisuj w wyszukiwarkę różne słowa i sprawdź, na jakie strony zawędrujesz. Może to być Twoje imię i nazwisko (zdumiejesz się, jakie ciekawe rzeczy można odkryć), nazwy geograficzne, trudne pojęcia.

Wejdź do sklepu dla plastyków i kup coś, co Cię zaintryguje, wymyśl sposób, w jaki to wykorzystasz. Czy to będzie kawałek kredy, niezwykły ołówek, kolorowy papier, bryłka gliny – wszystko się nada, by pobudzić kreatywność. W ten sposób zmuszasz mózg do uruchomienia neuronów, które smacznie sobie śpią podczas codziennych zajęć.

Kup dziwne okulary, nietypową torebkę, jakąś biżuterię, której nigdy nie nosiłaś. W domu zabaw się w kreatora mody – czy ta rzecz pasuje do jakiegoś Twojego ubrania? To świetna okazja, by przejrzeć, jakie skarby kryje szafa.

Joanna Pastuszka-Roczek

Nasza pamięć to olbrzymi magazyn, który zazwyczaj pracuje bardzo sprawnie, ale zdarzają mu się przestoje. Czasem jakiś pakunek się zawieruszy, zgubi, albo magazynier nie chce go przyjąć. Jak poprawić naszą pamięć?

Nakarm swoją głowę

Mózg lubi nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy, cynk, magnez. Sięgaj po produkty, które zawierają w sobie te składniki: orzechy, migdały, ryby, zrób pyszne lekkostrawne curry, jedz sałatki owocowe. Wykonaj parę ćwiczeń fizycznych dziennie, by „wykąpać” neurony w świeżej dawce tlenu i substancji odżywczych.

Triki i mnemotechniki

Jak zapamiętać długie cyfry? Najlepiej przez zastosowanie mnemotechnik! Jedna z nich polega na wyobrażaniu sobie cyfr jako przedmiotów (1 – świeczka, 2 – łabędź, 3 – biust lub kocia mordka i tak dalej), a następnie tworzenie historii, które wykorzystują dane przedmioty.

I tak data bitwy pod Grunwaldem może być świeczką, która stoi na krześle, a druga świeczka stoi na zamarzniętym stawie (1410). Im dłuższe numery, tym dłuższe historyjki musisz wymyślać, ale to bardzo ułatwia funkcjonowanie. Jeśli wiesz, że musisz kupić w sklepie 9 przedmiotów, wyobraź sobie, że zakupy robi słoń (którego głowa może przypominać liczbę 9).

Wymyślaj wierszyki o nowych osobach, wplatając w nie imię i nazwisko. Na pewno się one z czymś rymują! Im więcej skojarzeń będziesz mieć, tym łatwiej daną rzecz zapamiętasz. Adres zapamiętasz kojarząc znaczenie nazwy ulicy z liczbami: na przykład ulica Brzechwy 11 to lokomotywa z wierszyka, na której palą się dwie świeczki.

Joanna Pastuszka-Roczek

Nasza pamięć to olbrzymi magazyn, który zazwyczaj pracuje bardzo sprawnie, ale zdarzają mu się przestoje. Czasem jakiś pakunek się zawieruszy, zgubi, albo magazynier nie chce go przyjąć. Jak poprawić naszą pamięć?

Uczyń rzeczy ważnymi

Zapominasz ciągle, czy zamknęłaś drzwi, wyłączyłaś światło? Łatwo zapominamy mało ważne, automatyczne czynności. Zrób coś innego każdego dnia, by stały się one wyraziste – na przykład zamykając drzwi pomyśl: dziś jest poniedziałek, a ja przekręcam klucz. Następnego dnia pomyśl o wtorku, potem o środzie… w ten sposób kontrolujesz wykonanie czynności i lepiej ją zapamiętasz.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Wam lepiej zapamiętywać. Nasz mózg lubi być najedzony, rozruszany i wypoczęty, dlatego warto zadbać o odpowiednią dietę pozbawioną ciężkich tłuszczy, codzienną porcję ćwiczeń fizycznych i umysłowych, a także o… dobry sen.

Pamiętaj – mózg, tak samo, jak mięśnie, nieużywany flaczeje i coraz ciężej zmusić go do wysiłku. Nie powzól, by trybiki w Twojej głowie zardzewiały! Na poczatek proponuję wymyślenie sobie, z czym się Wam kojarzą poszczególne cyfry i zrobienie własnej prywatnej listy skojarzeń.

Joanna Pastuszka-Roczek

Komentarze (10)

sara

7 lat temu

też staram się trenować swój umysł i na razie odpukać z pamięcią u mnie ok,ale nigdy nic nie wiadomo co człowieka czeka

pati25

7 lat temu

Utrata pamięci .Boję się tego.Wszystkie sposoby na poprawę pammiśęci warto wykorzystywać.Ja nie mam żadnych problemów z pamięcią.Na szczęście.Mimo to trennuję mózg.Czytam dużo książek,rozwiązuję krzyżówki,sudoku,zagadki logiczne

stazyz

7 lat temu

Świetny, naprawdę rewelacyjny artykuł tak jak lubię;krótko, treściwie i na temat.:) Warto czytać takie poradniki zawsze można coś wykorzystać, albo po prostu sobie coś przy okazji przypomnieć. Ja osobiście polecam ćwiczenia Dennisona. Sama prowadzę takie zajęcia (jako zajęcia dodatkowe w przedszkolu) i efekty są naprawdę dobre..:)A ćwiczonka bardzo proste:) Polecam:):)

dulcynea

7 lat temu

Ciekawy artykuł, niby wiem te rzeczy ale warto sobie przypomnieć. Aby wprowadzać je w życie tym bardziej ,że sa to proste porady i łatwo je zastosować w praktyce 🙂

Danusiate

7 lat temu

Dobre rady – dziękuję 🙂 Ostatnio zauważyłam, że z tą moją pamięcią jest tak średnio, więc postaram się szybko wcielić je w życie.

drobina

7 lat temu

Chłonę wszystkie artykuły na temat poprawy pamięci, więc na pewno skorzystam z niektórych rad. Właściwie to większość z nich wprowadziłam już jakiś czas temu. Między innymi mam na myśli ćwiczenia fizyczne i umysłowe. Mam nadzieję, że to coś pomoże, bo strasznie boję się utraty pamięci, tym bardziej, że w mojej rodzinie od kilku pokoleń (w starszym wieku), nie jest z pamięcią najlepiej:(

Inga

7 lat temu

Albo mam za dużo na głowie,albo nabawiłam się sklerozy galopującej,bo muszę sobie wszystko zapisywać.Pamiętam ważne daty,numery telefonów,adresy,ale łapię się,że zapominam o rzeczach ważnych.I niby dbam o siebie,dużo piję,dużo czytam,pracę mam bardzo „myślącą” i wymagającą ogromnej koncentracji,więc…?Chyba należy mi się urlop…

Mindi

7 lat temu

Gdy zapominamy obwiniamy swoją słabsza pamięć, ale w wielu przypadkach to tylko brak koncentracji spowodowany przemęczeniem, chorobami lub stresem. W każdym przypadku zdrowe jedzenie, dotlenienie organizmu i długi wypoczynek powinien skutecznie pomóc. Zamierzam znaleźć trochę wolnego czasu na podane w artykule ćwiczenia, bo są bardzo ważne a do tego wygląda, że to może być dobra zabawa 🙂

Zostaw komentarz