Fitness Ruch to zdrowie

PASJA! Program rekreacji ruchowej dla seniorów – wywiad

pasja-program-rekreacji-ruchowej-dla-seniorow-wywiad

Koordynatorem programu PASJA! na terenie Opola, czuwającym nad bezpieczeństwem uczestników i jak najlepszym nastrojem w grupie ćwiczących, jest Justyna Hreczycho, doktorantka AWF we Wrocławiu, instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyki.

Z Justyną Hreczycho rozmawia Anna Jędrysik

Redaktor: Pani Justyno, co zdecydowało, że zajęła się Pani rekreacją osób starszych, czyli seniorów?

Justyna Hreczycho: Tematyka promocji aktywnego stylu życia wśród osób starszych zainteresowała mnie w trakcie studiów. Moja praca magisterska dotyczyła uwarunkowań rekreacji ruchowej seniorów. Naturalną koleją rzeczy wydawała mi się praca właśnie z tą grupa wiekową. Okazało się jednak, że studia nie przygotowały mnie wystarczająco, by pracować z seniorami. Poszukiwałam możliwości dlaczego kształcenia w tym kierunku i tak odnalazłam roczne studia podyplomowe z opieki nad osobami starszymi na AWF w Warszawie. Po ukończeniu nauki otrzymałam uprawnienia instruktora rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyki.

R: A kiedy teoria przełożyła się na praktykę?

JH: Przy Akademii w 2006 roku z inicjatywy pracowników powstało Stowarzyszenie, zrzeszające specjalistów z dziedziny kultury fizycznej, a także dietetyków, również lekarzy, oraz współpracujących z nimi fizjoterapeutów. Głównym prezesem jest dr hab. prof. Ewa Kozdroń, która od 30 lat prowadzi pracę dydaktyczną na AWF Warszawa i stanowi prawdziwy autorytet dla studentów, którzy chcą zająć się pracą z seniorami. Decyzja o współpracy ze Stowarzyszeniem była dla mnie oczywistym wyborem.

Anna J

Koordynatorem programu PASJA! na terenie Opola, czuwającym nad bezpieczeństwem uczestników i jak najlepszym nastrojem w grupie ćwiczących, jest Justyna Hreczycho, doktorantka AWF we Wrocławiu, instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyki.

R: Na czym polega działalność Stowarzyszenia?

JH: Działalność Stowarzyszenia opiera się na wdrażaniu programów aktywności ruchowej i propagowaniu prozdrowotnego trybu życia. Ogólnie wszystkim, co związane jest z ruchem osób starszych i aktywizowaniem seniorów. Tak powstał Program Aktywizacji Seniorów JA!, czyli w skrócie PAS-JA!

R: Świetna nazwa, a cóż się za nią kryje?

JH: PAS-JA! to prozdrowotny program regularnych ćwiczeń ruchowych, ze szczególnym uwzględnieniem zapobiegania nadwadze i otyłości oraz promocji sportu „przez całe życie”. Przeznaczony jest dla osób powyżej 60. roku życia, czyli seniorów. Pomysłodawcą PAS-JI! jest dr Anina Leś.

R W społeczeństwie istnieje przekonanie, że senior z definicji jest osobą niesprawną? Dla kogo zatem przeznaczone są zajęcia?

JH: Faktycznie, wiek senioralny wiąże się z pojawieniem się wielu chorób, które ograniczają układ ruchu. Wówczas pacjenci potrzebują pomocy fizjoterapeutów i innych specjalistów z dziedziny geriatrii. My chcemy aktywizować te osoby, które są sprawne, które mają dużo wolnego czasu i nie wiedzą co z nim zrobić. Nasi polscy seniorzy nie są przygotowani ani nauczeni jak nim gospodarować.

Anna J

Koordynatorem programu PASJA! na terenie Opola, czuwającym nad bezpieczeństwem uczestników i jak najlepszym nastrojem w grupie ćwiczących, jest Justyna Hreczycho, doktorantka AWF we Wrocławiu, instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyki.

My podsuwamy im pomysły na spędzenie wolnego czasu, które oprócz tego sprawią, że będą oni zdrowi i sprawni, a tym samym poprawią jakość jesieni swojego życia. Chcemy walczyć ze stereotypem, seniora postrzeganego przez media i ludzi młodych, jako schorowanego człowieka z nadwagą, któremu pozostaje już tylko bierny wypoczynek.

R: Czy program jest realizowany tylko w województwie opolskim?

JH: Program ma charakter pilotażowy. Oprócz Opola, zajęcia odbywają się w Szamotułach (prowadzi je mgr Magdalena Proch), w Warszawie pod okiem mgr Agaty Kozdroń i w Czosnowie z mgr Magdaleną Pacholak. Mam nadzieję, że w przyszłym roku lista miast się wydłuży.

R: Jak promują Państwo program PASJA!?

JH: W tym roku naszemu Stowarzyszeniu udało się pozyskać środki z Ministerstwa Sportu i Turystyki. Następnie akcje organizują koordynatorzy (instruktorzy- członkowie Stowarzyszenia) w poszczególnych miastach. Moim zadaniem było znaleźć odpowiednie miejsca, w którym mogłyby odbyć się zajęcia, a następnie rozreklamować je za pomocą własnoręcznie zrobionych plakatów informacyjnych, by zebrać grupę.

R: Ile osób może wziąć udział w zajęciach?

JH: Tu w Opolu stworzyłam dwie grupy liczące po 15 osób. Przewagę uczestników stanowią kobiety.

Anna J

Koordynatorem programu PASJA! na terenie Opola, czuwającym nad bezpieczeństwem uczestników i jak najlepszym nastrojem w grupie ćwiczących, jest Justyna Hreczycho, doktorantka AWF we Wrocławiu, instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyki.

R: Jak wyglądają prowadzone przez Panią zajęcia?

Program obejmuje dwie formy ruchowe: ćwiczenia na sali i zajęcia nordic walking w terenie. Są to najlepsze formy dla seniorów, które gwarantują bezpieczeństwo i korzyści zdrowotne. Ważne jednak, aby wykonywać je pod okiem instruktora. Marsz nordycki stał się ostatnio bardzo modnym sportem, widać coraz więcej osób, które maszerują z kijami. Ważna jest jednak odpowiednia technika, która pozwoli nam zaangażować więcej mięśni. W marszu nie jest ważne jak najszybsze tempo, ale właściwa intensywność i praca włożona w każdy ruch. Trening dla seniorów jest spokojniejszy i dostosowany do tempa całej grupy. Marsz przeplatany jest ćwiczeniami wzmacniającymi w parach, również z użyciem kijów.

R: Czy uczestnicy muszą mieć ze sobą jakiś sprzęt, np. własne kije do nordic walking?

JH: Absolutnie nie. Uczestnicy nie muszą się o nic martwić, ponieważ sprzęt jest zapewniony, mamy 15 par kijów dla uczestników zajęć. Uczestnik musi zadbać o właściwy, sportowy strój i wygodne obuwie.

R: A druga forma to…?

Zajęcia na sali. Mają charakter prozdrowotny i są bardzo, bardzo kreatywne. Przeprowadzam je przy muzyce, ale w przeciwieństwie do typowych zajęć w klubach fitness nie jest to nowoczesna, głośna muzyka. Dla seniorów, często koneserów muzyki, przygotowuję bardzo twórcze i różnorodne rozgrzewki, często wykorzystując walce i walczyki czy tańce w kręgu. Zajęcia są spokojniejsze, nie ma tu podskoków, ani pozycji, które mogą być niebezpieczne dla stawów. Ćwiczenie są tak dobrane, by usprawniały całe ciało, wzmacniały i rozciągały mięśnie, poprawiały równowagę i koordynację. Wykorzystuję w nich elementy jogi, pilatesa oraz relaksacji, dzięki której uczestnicy mogą odciąć się od codziennych problemów.

Anna J

Koordynatorem programu PASJA! na terenie Opola, czuwającym nad bezpieczeństwem uczestników i jak najlepszym nastrojem w grupie ćwiczących, jest Justyna Hreczycho, doktorantka AWF we Wrocławiu, instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyki.

R: Jakie zmiany zauważyli uczestnicy w swoim ciele?

JH: Jednym z szybko zauważalnych rezultatów jest ogólna poprawa samopoczucia, co bardzo fajnie motywuje seniorów do dalszej pracy. Uczestnicy zwracają również uwagę na złagodzenie bólów w okolicach kręgosłupa i stawów. Poza tym, zwłaszcza Paniom udaje się z czasem zrzucić nieco kilogramów. Całe nasze ciało przyzwyczajone jest do tego, żeby się ruszać. Cywilizacyjnie zaczynamy więcej czasu spędzać w rozleniwiających pozycjach siedzących, np. przed telewizorem, w samochodzie. Brak ruchu szkodzi naszemu organizmowi. Tymczasem ważny jest ruch w czasie wolnym, bowiem nawet praca w ogródku wiąże się z długotrwałym przebywaniem w pozycjach, które znacznie obciążają kręgosłup.

R: Czy na spotkaniach zwraca Pani uwagę uczestnikom jak dbać o ciało i postawę poza zajęciami?

JH: Staram się przemycać jak najwięcej użytecznych informacji, np. jak się schylać, jak nosić torby z zakupami. Również sugerowane ćwiczenia podaję w bardzo przystępnej formie, tak aby uczestnicy je pamiętali i mogli zrobić je w domu samodzielnie. Kilka osób maszeruje z kijami samodzielnie, dlatego staramy się im dobrze utrwalić jak przebiega rozgrzewka i stretching, tak by pamiętali, aby rozgrzać się przed ruchem i porozciągać na koniec swojego treningu zdrowotnego.

Anna J

Koordynatorem programu PASJA! na terenie Opola, czuwającym nad bezpieczeństwem uczestników i jak najlepszym nastrojem w grupie ćwiczących, jest Justyna Hreczycho, doktorantka AWF we Wrocławiu, instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyki.

R: Czy każdy Opolanin po 60. może wziąć udział w zajęciach, czy są jakieś przeciwwskazania?

JH: W przypadku programu PAS-JA! rozmawiałam z każdym potencjalnym uczestnikiem, wypytując go o jego dolegliwości. Gdy istniały jakieś ograniczenia, polecałam aby skonsultowali się z lekarzem. Każdy uczestnik musiał wyrazić zgodę, że bierze udział w zajęciach na swoją odpowiedzialność. Panów i Panie cierpiących np. na nadciśnienie, chcę uspokoić, że wysiłek na naszych zajęciach jest umiarkowany. Mając nadciśnienie, czy cukrzycę i będąc pod stałą opieką lekarza, należy ćwiczyć rozsądniej, ale absolutnie nie wolno nam unikać aktywności fizycznej. Pragnę uspokoić również te osoby, którym zajęcia na sali kojarzą się z wylewaniem potu i bólem w mięśniach. Na naszych zajęciach szczególną uwagę zwracam na pozycję i ułożenie ciała, pamiętając, że każdy uczestnik ma jakieś ograniczenia i powinien ćwiczyć w zakresie swoich możliwości.

R: Jaki jest czas trwania projektu i czy w jakiś wymierny sposób sprawdzacie Państwo jego rezultaty?

JH: Program trwa 3 miesiące. Przed rozpoczęciem ćwiczeń i na zakończenie Programu ważyliśmy uczestników i mierzyliśmy obwód ich bioder i talii. Faktycznie niektórym Paniom udało się zrzucić parę zbędnych kilogramów. Ważniejsze są jednak pozytywne zmiany w postawie ciała, które zawdzięczamy głównie marszom z kijami. Uczenie prawidłowych nawyków, właściwej postawy i szanowania swojego ciała jest naprawdę bardzo istotne.

Anna J

Koordynatorem programu PASJA! na terenie Opola, czuwającym nad bezpieczeństwem uczestników i jak najlepszym nastrojem w grupie ćwiczących, jest Justyna Hreczycho, doktorantka AWF we Wrocławiu, instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyki.

R: Czy potrafiłaby Pani na koniec sformułować nową definicję seniora?

JH: Seniorzy to bardzo pogodni ludzie z dużym dystansem do siebie. Nie przeszkadza im wiek i ewentualne ograniczenia ciała, potrafią być młodzi duchem i cieszyć się kolejnym etapem swojego życia. Odpowiednio zmotywowani, gdy raz spróbują i poczują efekty dodatkowego ruchu na własnym ciele, są chętni do systematycznego udziału we wszelkich formach aktywności. To ludzie, którzy w mojej pracy zarażają mnie optymizmem, za co serdecznie Im dziękuję.

Redakcja zaprasza na stronę Stowarzyszenia: (www.espar50.org)

Anna J

Komentarze (9)

drobina

6 lat temu

Fajny wywiad. Dziwne, że zauważyła go dopiero dzisiaj. Myślałam, że już wszystko tu obczaiłam:P Nasz portal jest jednak ogromniasty;)
A tak na marginesie… muszę się wkońcu zmobilizować do marszów nordyckich;):-X

stazyz

7 lat temu

Brawo, brawo…Chciałabym coś podobnego zorganizować w swojej miejscowości, może skontaktuję się z Panią Justyną…:)

Justyna Hreczycho

9 lat temu

Ideą marszów z kijami jest zaangażowanie do pracy jak największej grupy mięśni. Jest to jednak forma ruchu o charakterze wytrzymałościowym, a nie siłowym. Właściwa technika – odpowiedni ruch ramion i ustawienie kijów – angażuje całą obręcz barkową i mobilizuje do pracy mięśnie, które są nieaktywne podczas zwykłego marszu, a ponadto nie nadwyręża nadgarstków i pozwala odciążyć nogi, dzięki czemu możemy zapewnić naszemu organizmowi bezpieczny i efektywny trening zdrowotny – nad tym właśnie czuwa instruktor podczas zajęć, zatem zachęcam Panie do udziału w zorganizowanych zajęciach Nordic Walking i życzę wielu pozytywnych wrażeń, jakie z pewnością dostarczy aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu 🙂

pozdrawiam wszystkie Czytelniczki
Justyna Hreczycho

Annastazja

9 lat temu

annow 18 – nie wiem czy coś takiego jest mozliwe. Mieśnie rosną głównie przy obciażeniu, czyli ćwiczeniach siłowych. Z tego co wiem nordic to wersja cardio outdoor, czyli musi spalać tłuszcz.

annow18

9 lat temu

słyszałam opinię, że jeżeli nieprawidłowo używa się kijków do nord walkingu, to mogą wyćwiczyć się złe partie mięśni, co może spowodować rozrost mięśni np. bicepsów, zamiast „zrzucania” kilogramów z brzucha.

Zielarka

9 lat temu

Myślę, że technika nordic walking wcale nie jest taka trudna, wystarczyło by namówić jeszcze kilka sąsiadek i w drogę. W moim sąsiedztwie kilka pań jeździ wspólnie na rowerach – każda forma ruchu jest znakomita !!!

Annastazja

9 lat temu

ojej, jaka szkoda, że w moim mieście nie ma takiego programu:( kto wie… może za rok?? Zajęcia Nordic walking z instruktorem są bardzo drogie, ale faktycznie- w ten sposób najlepiej nauczyć się techniki.

Zostaw komentarz