Przed nami trudny czas jesienno-zimowy a wraz z nim katar, kaszel i gorączka. To niezbyt atrakcyjna wizja, lecz całkiem możliwa, dlatego dziś podpowiadamy jak wzmocnić odporność na zimę i nie dać się chorobie!
Odporność na zimę
W jesiennej porze dochodzi do gwałtownego spadku temperatury. Zmianie ulegają warunki atmosferyczne, co nie zawsze korzystnie wpływa na nasz organizm. Wiatr, deszcz i niskie temperatury sprawiają, że częściej łapiemy infekcje. I choć do zimy zostało nam trochę czasu, nasza odporność może wymagać solidnego wzmocnienia. W okresie zwiększonego zachorowania na przeziębienie czy grypę warto zadbać o swój układ immunologiczny. Dawka witamin i innych cennych składników pomoże uchronić nasz przed szkodliwym działaniem wirusów i bakterii. Jak dobrze przygotować organizm na zimę?
Dieta bogata w witaminy
Latem spożywamy zdecydowanie więcej świeżych owoców i warzyw, co wiąże się z łatwiejszym dostępem do nich. Jesienią czy zimą, ceny naturalnych produktów rosną. Jednak w naszej diecie nie może zabraknąć dziennej porcji zdrowych owoców i warzyw, które dostarczają nam mnóstwo cennych witamin i soli mineralnych. Dieta powinna być zróżnicowana, by organizm otrzymał różne składniki odżywcze, które wpłyną korzystnie także na naszą odporność. Oprócz owoców i waży, w jadłospisie nie może zabraknąć ryb, mięsa czy nabiału.
Codzienna dawka ruchu
Każda aktywna osoba może potwierdzić, że ruch to samo zdrowie. Nawet zwykły spacer sprawi, ze poczujemy się lepiej, a nasz organizm będzie sprawniej funkcjonował, przede wszystkim przez jego odpowiednie dotlenienie. Codzienna dawka ruchu to podstawa zdrowego stylu życia. Im bardziej jesteśmy aktywni, tym nasza odporność wzrasta i rzadziej chorujemy. Wystarczy, że ćwiczenia dopasujemy do naszych możliwości, a strój do panujących za oknem warunków atmosferycznych. A jeśli nie mamy ochoty ćwiczyć na zewnątrz, zawsze możemy udać się na basen czy pobliską siłownię.
Hartowanie organizmu
Hartowanie organizmu to kolejny sposób na wzmocnienie odporności. Należy hartować organizm stopniowo, zmniejszając temperaturę wody pod prysznicem czy otwierając okno na noc. Dzięki temu organizm może przystosować się do innych warunków, co korzystnie wpływa na układ immunologiczny. Jeśli otwieramy na noc okno, nie zapomnijmy o ciepłym okryciu ciała.
Zdrowy sen
Nic tak nie reguluje pracy organizmu jak zdrowy sen. Przemęczeni i niewyspani zwiększamy ryzyko rozwoju infekcji. Człowiek powinien przesypiać 8 godzin w ciągu doby. Wypoczęty organizm lepiej pracuje a my czujemy się pełni energii. Wtedy żadne przeziębienie nie będzie dla nas problemem.
Wzmocniony organizm będzie sprawnie pracował, a odporność będzie w pełni gotowa do walki z wirusami i bakteriami. Dobre przygotowanie na zimę to klucz do zdrowia w sezonie przeziębień i grypy. Dbajmy więc o swój układ immunologiczny i cieszmy się zdrowiem każdego dnia.
Katarzyna Antos
