Cukrzyca

Ćwiczenia dla cukrzyka

cwiczenia-dla-cukrzyka

Wiemy doskonale, że warto być aktywnym fizycznie codziennie przez minimum 30 minut. Trudno o to jesienią i przy zmęczeniu. Jak jednak być aktywnym, zachowując granice rozsądku, gdy mamy cukrzycę?

Korzyści z regularnych ćwiczeń są nieprzecenione. Także w przypadku cukrzycy, a może nawet zwłaszcza w tej chorobie. Nie tylko pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a zatem skutecznie kontrolować wagę, ale regulują poziom wrażliwości organizmu na insulinę. Są pomocne w rozładowaniu stresu, poprawie nastroju – i ogólnego stanu zdrowia. Szczególnie ćwiczenia wytrzymałościowe mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, co jest istotnym problemem u osób z cukrzycą. Pomagają też utrzymać optymalny poziom cukru we krwi.

Zdrowy rozsądek

Jest szereg ćwiczeń, które nie wymagają przestrzeni, sal fitness, a jedynie organizacji czasu i dobrej woli. Oczywiście potrzebna jest też znajomość zasad uprawiania określonej aktywności fizycznej.

Wszelkiego rodzaju zajęcia ruchowe mogą być pomocne w kontroli cukrzycy i zmniejszaniu ryzyka jej powikłań, o ile podejdziemy do nich rozsądnie. Powinniśmy zacząć od ustalenia z lekarzem programu ćwiczeń. Naszą codzienną dawkę treningu zacznijmy od spożycia min. 15 g węglowodanów szybko działających (np. pół szklanki soku owocowego, 5 twardych cukierków lub tabletek glukozy lub żelki) w przypadku niskiego poziomu cukru we krwi.

dr Paweł F. Nowak

Wiemy doskonale, że warto być aktywnym fizycznie codziennie przez minimum 30 minut. Trudno o to jesienią i przy zmęczeniu. Jak jednak być aktywnym, zachowując granice rozsądku, gdy mamy cukrzycę?

Bezpieczna rekreacja

Aktywność fizyczna przy cukrzycy zawsze powinna być związana z wyjątkową dbałością o zdrowie. Pamiętajmy więc, by pić dużo płynów przed, w trakcie i po wysiłku. Jeśli decydujemy się na trenowanie poza domem (w klubach fitness, w parku itp.) miejmy przy sobie jakiś identyfikator potwierdzający, że jesteśmy cukrzykami (w USA to specjalne bransoletki identyfikacyjne).

Trzeba sprawdzać poziom glukozy we krwi przed i po wysiłku, aby upewnić się, że mieści się on w wyznaczonym zakresie. Konieczna jest też konsultacja z lekarzem, zanim zaczniemy ćwiczyć, by dowiedzieć się, jaki powinien być optymalny dla naszego organizmu poziom cukru we krwi. To szczególnie ważne dla osób przyjmujących insulinę.

Przerwij wykonywanie ćwiczeń, gdy zaczniesz odczuwać problemy z równowagą, nadmierną potliwość, zmiany tętna. Sprawdź wtedy poziom cukru i jeżeli jest on niski, zastosuj się do zaleceń lekarza na taką ewentualność.

Zawsze rób rozgrzewkę od 5 do 10 minut (wolne chodzenie, jazda na rowerze, itp.) na początku treningu. Po ćwiczeniach za to poświęć 5 do 10 minut na doprowadzenie organizmu do spoczynku przez delikatne rozciąganie.

dr Paweł F. Nowak

Wiemy doskonale, że warto być aktywnym fizycznie codziennie przez minimum 30 minut. Trudno o to jesienią i przy zmęczeniu. Jak jednak być aktywnym, zachowując granice rozsądku, gdy mamy cukrzycę?

Ćwicz tylko w przystosowanym do ćwiczeń stroju sportowym. Szczególną uwagę należy zwrócić na obuwie.
Z punktu widzenia bezpieczeństwa warto zawsze ćwiczyć z kimś bliskim. Trening z innymi ludźmi wzmaga też mobilizację do większego wysiłku i systematyczności. Należy również mieć przy sobie telefon komórkowy.

Aktywność a styl życia

Bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna, towarzysząca wykonywaniu często prozaicznych prac domowych. Nie unikaj więc zajęć w ogrodzie jak koszenie czy przekopywanie grządek, mycia samochodu itp. Cały czas jesteś wówczas w ruchu i spalasz kalorie. Posiadanie czworonoga stanowi dogodny pretekst do tego, by wyjść z domu na spacer.

Szukaj okazji do ruchu. Chodź po schodach zamiast oczekiwać na windę, a na parkingu pod hipermarketem parkuj na najdalszym miejscu od wejścia. W pracy nie dzwoń do współpracowników, a kontaktuj się twarzą w twarz, maszerując po firmie.

dr Paweł F. Nowak

Wiemy doskonale, że warto być aktywnym fizycznie codziennie przez minimum 30 minut. Trudno o to jesienią i przy zmęczeniu. Jak jednak być aktywnym, zachowując granice rozsądku, gdy mamy cukrzycę?

Jeśli nie korzystasz w klubu fitness i nie możesz sobie pozwolić na osobistego trenera, samodzielnie ćwicz tak, by angażować większą pracę serca. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć 30 minut na raz, podziel taki trening na 3 części: ćwicz 10 minut rano, 10 po południu i 10 minut po kolacji.

Warto przekonać się do pływania. Doskonale wpływa na całe ciało i pomaga się zrelaksować. Jest to także dobre rozwiązanie na stawy, szczególnie, gdy masz nadwagę.

Przekonaj się też do regularnych spacerów po kolacji, najlepiej pod górę, po nierównościach terenu. Warto zwykły spacer uzbroić w kije do nordic walking. Wybieraj różne trasy, by znużenie jedną nie zniechęciło do codziennego ruchu. Ważna jest systematyczność wykonywanych ćwiczeń dlatego podtrzymuj stały poziom motywacji szukając dla siebie także innych form aktywności.

dr Paweł F. Nowak

Komentarze (3)

pati25

8 lat temu

Nawet podczas cukrzycy wskazane jest uprawianie sportu,
wykonywanie ćwiczeń fizycznych.Przyniesie to wiele korzyści osobom chorym,cukrzykom

Mindi

8 lat temu

Mam koleżankę chorującą na cukrzycę, pokażę jej artykuł bo myślę, że to pomoże jej w poprawieniu kondycji i lepszym nastawieniu do walki z chorobą. Nie wiedziałam, że przy tej chorobie trzeba się orientować jaki odpowiedni ruch jest wskazany.

drobina

8 lat temu

Bardzo interesujący artykuł. Nawet taka choroba nie przeszkadza w ćwiczeniach. Przykładem nasz mistrz olimpijski w wioślarstwie – Michał Jeliński, który od wielu lat zmaga się z cukrzycą.

Zostaw komentarz