Fitness Jak ćwiczyć?
Co to jest trening cardio?
Coraz częściej słyszę o tym, że ktoś wykonuje ćwiczenia cardio. Ale cardio – czyli jakie? Czym charakteryzuje się trening cardio? Postanowiłam dowiedzieć się co nieco na ten temat, a wyniki moich poszukiwań znajdziecie drogie Panie właśnie tu.
Trening cardio – co to jest i dla kogo?
Trening cardio to trening wytrzymałościowy (tlenowy), który jest szczególnie polecany odchudzającym się osobom. Jego zaletą jest to, iż może być stosowany przez osoby w różnym wieku, różnej płci, o różnej posturze i o dowolnym poziomie wydolności fizycznej. Tak więc jest to świetny trening dla każdego.
Tkanka tłuszczowa – czy to samo zło?
Tkanka tłuszczowa zazwyczaj jest przez nas niechciana. Jest ona jednak niezbędna dla organizmu, gdyż pełni wiele ważnych funkcji. Tkanka tłuszczowa to tkanka łączna, która u kobiet stanowić powinna 25% masy ciała, a u mężczyzn 20%. Tkanka ta chroni nas przed zmianami temperatury, pełni funkcję energetyczną oraz funkcję ochronną. Sama tkanka nie jest zła, ale jej nadmiar już tak. Aby więc pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, warto rozpocząć trening cardio.
Trening cardio
Wiele osób myśli, że im więcej potu i bólu podczas wysiłku fizycznego, tym lepszy efekt ćwiczeń. Nic bardziej mylnego. Abyśmy spalali odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej, musimy wykonywać ćwiczenia w odpowiednich warunkach tlenowych. Podczas tego treningu przez dość długi czas utrzymujemy ok. 60% tętna maksymalnego. W ten sposób poprawiamy swoją wydolność tlenową i wytrzymałość organizmu, a także spalamy tłuszcz. Aby zmierzyć, czy tętno jest właściwe, powinniśmy skorzystać ze specjalnych urządzeń, czyli pulsometrów.
Sabina Sosnowska
Coraz częściej słyszę o tym, że ktoś wykonuje ćwiczenia cardio. Ale cardio – czyli jakie? Czym charakteryzuje się trening cardio? Postanowiłam dowiedzieć się co nieco na ten temat, a wyniki moich poszukiwań znajdziecie drogie Panie właśnie tu.
Ważne, aby trening trwał dłużej niż 20 minut. Dlaczego? Dlatego, iż dopiero po tym czasie nasz organizm spala tkankę tłuszczową, a nie węglowodany.
Jakie ćwiczenia?
Możemy wykonywać różne ćwiczenia – a konkretnie takie, które możemy wykonywać przez dłuższy czas, przy jednoczesnym utrzymaniu stałej intensywności. Takimi ćwiczeniami są m.in.:
- pływanie,
- jazda na rowerze,
- jazda na rolkach,
- spacer,
- Nordic walking,
- stepper.
Termin trening cardio brzmi dość obco, ale okazuje się, że składają się na niego ćwiczenia i czynności, które dobrze znamy.
Sabina Sosnowska
Coraz częściej słyszę o tym, że ktoś wykonuje ćwiczenia cardio. Ale cardio – czyli jakie? Czym charakteryzuje się trening cardio? Postanowiłam dowiedzieć się co nieco na ten temat, a wyniki moich poszukiwań znajdziecie drogie Panie właśnie tu.
Najlepiej, jeśli będziemy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu po 20-60 minut. Taki trening będzie optymalny i przyniesie najwięcej pozytywnych skutków, czyli:
- zwiększenie wydolności układu oddechowego,
- zwiększenie wydolności układu krwionośnego,
- obniżenie ciśnienia,
- poprawę pracy serca,
- pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej,
- poprawę samopoczucia i nastroju.
Osobiście jestem zwolenniczką pływania i jazdy na rowerze. Ten ostatni sport w ostatnich miesiącach stał się bardzo modny, ja jednak jeżdżę od dziecka i żadna moda tego nie zmieni.
Tak więc rozpocząć trening jest bardzo łatwo. A jeśli mamy jakieś wątpliwości, to zapytajmy trenera w klubie fitness. Specjalista rozwieje wszelkie wątpliwości i podpowie, jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób.
Sabina Sosnowska
« Ruszył rządowy program leczenia bezpłodności
pati25
10 lat temu
Czytając artykuł dowiedziałam się jakie są najlepsze ćwiczenia i jak je wykonywać.Jeżdżę na rowereku stacjonarnym
Mindi
10 lat temu
Ładnie brzmi ta nazwa ale też naprowadziła mnie na poprawny wybór ćwiczeń. Wygląda na to, że w moim przypadku zacznę od długiego spaceru i oddam rower do naprawy, żeby na nim jeździć. Może skakanka to nie najlepszy wybór B)
drobina
10 lat temu
Już polubiłam tą nazwę:-X Niby zwyczajna, ale „jak brzmi!”?:-X Okazuje się, że już od dłuższego czasu wykonuję ćwiczenia carido, a nie miałam pojęcia o tej fikuśnej nazwie:P Moje najczęstsze ćwiczenia to codzienna jazda na rowerze i pływanie 3-4 razy w tygodniu. Przymierzam się do Nordic walking, ale nie wiem jak zareagują moje stawy kolanowe:\