Na co uważać zimową porą?
23.12.2011
Komentarzy: 1
Można wybrać się z rodziną na narty – niekoniecznie zjazdowe, również biegowe – chociaż piesze wycieczki na nartach są u nas ciągle rzadkością. Rzeczywiście współcześnie mamy tak szeroki wachlarz możliwości wyboru aktywności rekreacyjnej, że nie można narzekać.
Jednak chcąc bezpiecznie ćwiczyć zimową porą należy pamiętać o kilku zasadach:
- zimą dzień jest krótki – lepiej ćwiczyć, gdy jest widno, a zatem nie wychodźmy z domu zbyt późno, bo po zmierzchu można się potknąć, pośliznąć i przewrócić.
- obuwie o odpowiedniej przyczepności – dzisiejszy sprzęt sportowy (dedykowany dla biegaczy, osób uprawiających nordic walking) wychodzi naprzeciw śliskim powierzchniom; można zakupić obuwie przeznaczone na śnieżne warunki pogodowe – dopasowany tak, jak opony zimowe w samochodzie. Niektóre marki stosują zresztą rozwiązania podeszew bazujące na technologii opon, inne na podeszwach antypoślizgowych przypominających np. niedźwiedzie łapy.
- podejmując wysiłek fizyczny na zewnątrz przy niskich temperaturach należy pamiętać o odpowiednim ubiorze – obecnie dostępne są w sklepach sportowych specjalne termoaktywne stroje, zabezpieczające zarówno przed wychłodzeniem, jak i przegrzaniem. Nie można zapomnieć o czapce i rękawiczkach. Niektórzy wolą nosić opaskę zamiast czapki, ale kiedy temperatura bliska jest zeru należy wychodzić w czapce zakrywającej uszy i pod żadnym pozorem nie można jej zdejmować w trakcie wykonywanego wysiłku.
- zimą nie można się zatrzymać – kiedy biegniesz, maszerujesz szybkim krokiem – czujesz, że się pocisz nie wolno się na dłużej zatrzymywać, nie można się rozpinać.
- podczas intensywnej pracy naszych mięśni organizm produkuje ciepło, więc zazwyczaj na trening ubieramy się lżej aniżeli na spacer. Czasami powstaje problem z przetransportowaniem się do miejsca, w którym będziemy realizować intensywny trening, doprowadzający do znacznego podniesienia temperatury ciała i wzmożonego wydzielania potu. Jeżeli pobliski park, w którym chcemy biegać czy maszerować znajduje się kilka kilometrów od miejsca naszego zamieszkania to trzeba tam dojechać lub przejść – a więc zaplanować zakładanie i zdejmowanie poszczególnych części ubioru, być może przebieranie się – wszystko po to, by zapewnić komfort cieplny i bezpieczeństwo w zakresie wychłodzenia i odmrożeń.
- kiedy przestajemy się ruszać, organizm przestaje produkować ciepło – nie można testować nowej nieznanej trasy zimą, kiedy są niskie temperatury, a szczególnie wtedy, gdy niebawem zajdzie słońce – można się zgubić np. biegając w lesie, co grozi śmiertelnym niebezpieczeństwem. Najlepiej tak zaplanować trasę, by w sytuacji załamania pogody, nagłego osłabienia, kontuzji szybko dotrzeć do domu.
- warto uprawiać aktywność zimową porą w gronie przyjaciół, znajomych lub koniecznie zabrać ze sobą telefon komórkowy.
Zima to piękna, ale i niebezpieczna pora roku. Aktywność fizyczna na łonie natury to dobrodziejstwo, z którego nie należy rezygnować. Trzeba tylko swój trening odpowiednio zorganizować, by wysiłek fizyczny był źródłem zdrowia, a nie problemów zdrowotnych.
Przeczytaj też:
-
Narty dla kobiet
Komentarzy: 15 » Czytaj więcej »Powstanie linii specjalnych nart dla kobiet budzi wiele kontrowersji. Z jednej strony budzi dezaprobatę doświadczonych pogromczyń stoków, które są…
-
Turystyczne biegówki
Komentarzy: 7 » Czytaj więcej »Nieocenioną zaletą nart biegówek dla pań w wieku dojrzałym, osób z nadwagą czy nieuprawiających regularnej aktywność fizycznej jest fakt, iż jest to…
-
Przygotuj ciało do sezonu zimowego
Komentarzy: 2 » Czytaj więcej »Sezon na sporty zimowe został rozpoczęty. Nowa czapka kupiona? Kijki przygotowane? Narty odebrane z serwisu? Tak? To świetnie! Ale czy Twoje ciało…
Dodaj komentarz