Lubisz czuć jak pracują Twoje mięśnie, jednocześnie nie przemęczając się nadmiernie? Chcesz, aby Twoje ciało było jędrne, elastyczne i silne? Jeżeli tak, to stretching jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie, które wymodeluje sylwetkę i rozluźni całe Twoje ciało i umysł.
Stretching (z ang. rozciąganie) jest prostą i zarazem skuteczną metodą poprawiania elastyczności mięśni oraz zwiększania zakresu ruchomości w stawach. To fantastyczny sposób na poprawianie i utrzymywanie sprawności ruchowej przez całe życie. Chroni przed urazami i przeciążeniami, redukuje napięcia mięśniowe i psychiczne.
Stretching daje poczucie wolności i rozluźnienia. Rozciągać się może każdy, niezależnie od płci, wieku oraz stopnia zaawansowania – ważne, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać powoli i dokładnie, bez bólu, “słuchając swojego ciała”.
Rozciągaj całe ciało
Stretching to forma ćwiczeń, która pozwala na uelastycznienie właściwie wszystkich partii mięśni:
- klatki piersiowej, grzbietu i karku
- wewnętrznej i przedniej strony uda
- łydek i przedniej części podudzia
- tylnej części uda i wiązadeł stawu kolanowego
- bioder
- napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
- rozluźnianie ich na 2-5 sek.
- rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu – grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)
- równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)
Zuzanna Górka
