ABC menopauzy Menopauza

O czym jesienią powinna pamiętać kobieta w okresie menopauzy

naturalne sposoby na menopauzę

Jesienią skóra staje się przesuszona i bardziej podatna na zmarszczki, a włosy tracą połysk, łamią się i zaczynają wypadać. Brakuje energii, spada aktywność fizyczna, co zwykle w połączeniu z dietą bogatszą w węglowodany skutkuje dodatkowymi kilogramami. Tego typu problemy dotyczą wielu kobiet, a szczególnie tych w okresie menopauzy. Warto jednak wiedzieć, że istnieje wiele sposobów, aby problemom tym skutecznie zaradzić i w każdym wieku cieszyć się złotą porą roku.

Zmiany w organizmie dojrzałej kobiety

Menopauza to okres w życiu kobiety, kiedy występuje ostatnie krwawienie miesiączkowe związane z zanikiem płodności. U większości kobiet pojawia się w wieku 48-52 lat, jednak może się zdarzyć wcześniej albo później. Jest to kwestia indywidualna uwarunkowana wieloma czynnikami, między innymi genetycznymi. Związane z menopauzą zmiany w organizmie kobiety zaczynają zachodzić już około 40 roku życia i mogą trwać aż do 60. Okres ten to tzw. klimakterium, czyli czas stopniowych zmian hormonalnych, którym towarzyszą nieregularne cykle miesiączkowe (o różnym nasileniu i zanikające), jak i wiele innych uciążliwych objawów:

  • uderzenia gorąca, pocenie się,
  • bezsenność, zawroty głowy, trudności w koncentracji, pogorszenie pamięci,
  • dolegliwości układu sercowo-naczyniowego (kołatania serca),
  • rozdrażnienie, zmiany nastroju, depresja,
  • spowolnienie metabolizmu i tendencja do tycia,
  • utrata jędrności skóry i pogorszenie stanu włosów.

Spowodowane jest to zmniejszeniem ilości estrogenów i progesteronu, hormonów wytwarzanych w przysadce mózgowej i jajnikach. Stopniowy zanik aktywności hormonalnej jajników związany jest też ze zmniejszaniem się (z wiekiem kobiety) ilości pęcherzyków Graffa, co warunkuje wystąpienie menopauzy.

suplementy diety na menopauzę

Należy podkreślić, że nie każda kobieta okres klimakterium i menopauzy przechodzi w ten sam sposób. Część kobiet może w ogóle nie odczuwać żadnych objawów, u niektórych wystąpią one w stopniu lekkim, a u innych mogą być bardzo nasilone.

Objawy menopauzy nasilające się jesienią

Zmniejszenie ilości i całkowity brak estrogenu negatywnie przekłada się na funkcjonowanie organizmu, powodując ogólne pogorszenie kondycji fizycznej i psychicznej. Kobiety postrzegają okres menopauzy jako początek utraty kobiecości, co związane jest przede wszystkim ze zmianami zachodzącymi w wyglądzie – skóra traci jędrność, włosy blask, a dodatkowo następuje przyrost masy ciała. Objawy te nasilają się jesienią, kiedy to ze względu na ograniczoną ilość słońca w organizmie kobiety jeszcze bardziej obniża się poziom estrogenu.

Radykalne pogorszenie stanu skóry i włosów, trudności w kontrolowaniu wagi są przyczyną dyskomfortu psychicznego, w wyniku którego dochodzi do obniżenia samopoczucia, a nawet zaniżenia poczucia własnej wartości. Czasami jednak wystarczy ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu i odstawić słodycze (co opóźnia proces starzenia), na rzecz mięsa chudego i ryb, a także większej ilości warzyw i owoców. Ponadto warto pamiętać, by spożywać posiłki częściej, w mniejszych ilościach, unikając jedzenia późną porą wieczorną. Ważne jest też prawidłowe nawodnienie skóry, co wymaga picia większej ilości wody.

łagodzenie objawów menopauzy

Farmakologiczne i naturalne sposoby na menopauzę

Aby zminimalizować skutki klimakterium oraz menopauzy, stosuje się hormonalną terapię zastępczą (HTZ), która polega na dostarczeniu do organizmu brakujących hormonów w postaci tabletek, zastrzyków bądź plastrów. Jednak terapia farmakologiczna może być stosowana tylko u kobiet, u których nie stwierdzono ku temu przeciwskazań.

W przeciwnym razie zaleca się stosowanie alternatywnych, naturalnych sposobów, jak:

  • suplementacja polegająca na dostarczeniu witamin (A, B, D3,E, K, C, ) i minerałów (wapń, magnez) poprawiających kondycję fizyczną (skóra, włosy, kości, mięśnie) oraz psychiczną (lepsze samopoczucie, spokojny sen),
  • dieta zawierająca izoflawony (produkty sojowe), lignany (siemię lniane), kwasy omega-3 oraz mega-6 (ryby), witaminy i minerały (warzywa, owoce), fitohormony (pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, winogrona),
  • ćwiczenia fizyczne wzmacniające stawy i mięśnie, a także poprawiające krążenie, pracę serca i układu oddechowego.
  • techniki relaksacyjne zmniejszające napięcie nerwowe i wahania nastroju.

Objawy menopauzy pomoże ograniczyć preparat Doppelherz aktiv Meno FORTE, który zawiera koncentrat sojowy standaryzowany na zawartość izoflawonów sojowych , wyciąg z chmielu , witaminę D3 oraz cały zestaw witamin  z grupy B. Składniki preparatu łagodzą uderzenia gorąca i nadmierną potliwość, ponadto regulują pracę serca, działają  uspokajająco i  zapewniają  spokojny sen.

Nowy etap w życiu świadomej i aktywnej kobiety

Bardzo duże znaczenie w okresie menopauzy ma szeroko rozumiana aktywność, pozytywne nastawienie, a także świadomość i akceptacja zmian zachodzących w organizmie. Kobiety prowadzące aktywny tryb życia, posiadające zainteresowania, rozumiejące zjawisko menopauzy i jej wpływu na swoje ciało znacznie lepiej znoszą okres klimakterium, zwłaszcza że wiedzą, jak radzić sobie z niepożądanymi objawami i zmianami. Dzięki temu wciąż potrafią odnaleźć w sobie kobiecość, która przecież wraz ze zmniejszeniem ilości wytwarzanych hormonów wcale nie zanika. Kobiecości nie traci się wraz z menopauzą, ona po prostu zyskuje inny wymiar, staje się dojrzalsza.

dieta w okresie menopauzy

Problematyczną kwestią utrudniającą akceptację zachodzących w organizmie zmian jest używanie w odniesieniu do okresu menopauzy i klimakterium określenia przekwitanie, które utożsamiane jest ze starzeniem się. Pejoratywna wymowa tego terminu jednoznacznie kojarzy się utratą atrakcyjności, co przecież jest dużym błędem. A menopauza to przecież jeden z wielu etapów w życiu każdej kobiety. Jest to po prostu okres, kiedy szczególnie trzeba o siebie zadbać. Stąd warto postawić na aktywność fizyczną i prawidłową dietę, zwłaszcza jesienią, kiedy to zwykle organizm wymaga większej dbałości.

Kobieca i radosna przez całe życie

W przypadku menopauzy najważniejsze jest uświadomienie sobie, iż wyznacza ona kolejny etap w życiu, do którego powinna przygotować się kobieta, tak jak przygotowuje się jej organizm. Wszelkie nieprzyjemne objawy związane z zachodzącymi zmianami mogą być ograniczane, a co najważniejsze, w końcu przemijają. Natomiast kobieta w okresie klimakterium i menopauzy wciąż może być atrakcyjna, radosna i pełna energii. Wystarczy pozytywne podejście do życia i zmian w nim zachodzących, aby czuć się piękną o każdej porze roku.

Artykuł sponsorowany

Komentarze (29)

filodendron

3 lata temu

W okresie menopauzy musimy zwrócić szczególna uwage na badania kontrolne nie tylko piersi i wymazy. Nalezy też robic sobie co jakiś czas rtg płuc i ECHO jamy brzusznej. To jest czas, gdy pojawiają się różne guzki a niektóre mogą być złośliwe. Dlatego trzeba być czujną.

filodendron

4 lata temu

Ja w czasie menopauzy łykam właściwe witaminki i oczywiście zdrowo się odżywiam. Do tego poruszam się sporo, dbam także o swój wygląd. Pielęgnuję cerę, stosuję właście dla mojego wieku kosmetyki..

Naturalnie – nie wygladam tak młodo jak kiedyś , ale jeszcze nieźle 🙂

Monika Torres

4 lata temu

Trzeba zawsze o siebie dbać, nie tylko jesienią, ale przez cały rok. Wtedy będziemy czuli się dobrze i będziemy atrakcyjne.

filodendron

4 lata temu

Artykuł ten podniósł mnie na duchu. Te objawy są takie nieprzyjemne i załamujące ,że się nie ma już na nic siły. Trzeba przypomnieć sobie o witaminkach, zdrowo jeść, trochę ćwiczyć to wówczas można uzyskać poprawę zdrowia i nastroju a objawy menopauzy przestana być tak bardzo uciążliwe.

anetajack

4 lata temu

Ja uważam, że kobieta zawsze powinna o siebie dbać, a szczególnie o zdrowie. Nie ważny jest wiek ani dany okres w życiu.

Lidiena

4 lata temu

Menopauza to nowy etap dla każdej kobiety, ale to co nowe wcale ni musi być takie złe jak się wydaje. Wystarczy dbać o ciało i cały organizm a wszystko będzie dobrze 🙂

aseret

4 lata temu

Menopauza to kolejny etap życia i ja to tak traktuję.Stosowałam przez pewien czas preparaty roślinne, ale najważniejsza jest pogoda ducha i chęć do życia. Bardzo pomocne są ćwiczenia fizyczne, które staram się wykonywać codziennie. Od czasu gdy zaczęłam jeździć do pracy rowerem lub chodzić pieszo czuję się wyśmienicie. Polecam

sirena46

4 lata temu

Ja będąc młodą osobą w ogóle nie myślałam o menopauzie. Gdy zawitała przyjęłam ja normalnie bez paniki. Po prostu etap w życiu jak każdy inny,
i nie ominie żadnej kobiety.
Artykuł bardzo pomocny 🙂

dulcynea

4 lata temu

Ciekawy artykuł , przeczytałam z zainteresowaniem .
Dla mnie menopauza , to zawsze był powód do lęku.
Dziś trochę inaczej na to patrzę z mniejszym niepokojem.
A dbam o siebie, oczywiście, szczególnie jesienią.

pati25

4 lata temu

Bardzo fajny artykuł o menopauzie.Jest bardzo podbudowujący.Bo menopauza to nic strasznego.Warto wiedzieć co nas czeka,jakie zmiany zachodzą w naszym organiźmie,na skórze.Ważne,że możemy sobie pomóc w tym etapie życia.Dbajmy o siebie stosując zdrową dietę,aktywność fizyczną

Zostaw komentarz