ABC Odżywiania Dieta

Ile kalorii potrzebujesz?

ile-kalorii-potrzebujesz

Kalorie – to bardzo popularne słowo. Wszyscy je liczymy, sprawdzamy ich ilość na produktach i wszyscy chcemy ich spożywać jak…najmniej. Jednak w tym całym pościgu za produktami typu light o jak najmniejszej liczbie kalorii zapominamy o tym, że są one nam potrzebne do życia.

Na co zużywamy w pierwszej kolejności energię (kalorie) z pożywienia?

W pierwszej kolejności organizm wykorzystuje ją do podstawowych czynności. Nawet gdy człowiek wypoczywa zużywa energię na pracę narządów wewnętrznych (serce, wątroba, nerki), oddychanie czy utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała.

Dzienne zapotrzebowanie dla każdego człowieka jest inne. Zależy ono od wieku, płci, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej, składu ciała i tempa metabolizmu. Przybliżoną Ilość kalorii potrzebnych do obliczenia podstawowego zapotrzebowania organizmu ludzkiego na energię, potrzebną do zapewnienia podstawowej przemiany materii można obliczyć przy użyciu wzoru Harrisa i Benedicta.

Rekomendowane dzienne zapotrzebowanie energetyczne:

Grupy ludności Zapotrzebowanie (kcal)
Dzieci 1-3 lat 1300
Dzieci 4-6 lat 1700
Dzieci 7-9 lat 2100
Chłopcy 10-12 lat 2600
Dziewczęta 10-12 lat 2300
Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300
Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700
Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800
Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700
Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600
Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200
Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka 3500-4000
Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka 4000-4500
Kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300
Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800
Kobiety 21-59 lat praca ciężka 2900-3200
Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) 2800
Kobiety karmiące 3400
Mężczyźni 65-75 lat 2300
Mężczyźni powyżej 75 lat 2100
Kobiety 60-75 lat 2200
Kobiety powyżej 75 lat 2000

Ciekawostki o kaloriach:

  • Określenie kalorii w żywności pierwszy raz zostało zastosowane w Anglii w 1880 roku w odniesieniu do 1 funta befsztyku.
  • Wyczynowi sportowcy potrafią w trakcie jednego dnia spożyć ponad 10000 kalorii dziennie, bez konsekwencji dla wagi ciała.

Zuzanna Górka

Komentarze (12)

drobina

8 lat temu

Dzięki Emilly, ale jakbym jeszcze po dzisiejszej uczcie zjadła Twojego murzynka, to bym się nie uniosła, właśnie przed chwilą się ważyłam, i jak zwykle stwierdziłam, że kiedyś byłam 30 kg młodsza. Dziś mam problemy z tarczycą i astmą, więc lekarstwa też robią swoje przy dokładaniu kilogramów. Ale za miłą propozycję poczęstunku serdecznie dziękuję.

Emilly27k

8 lat temu

Drobina a może zjesz kawałek ciasta.Upiekłam właśnie murzynka.Zostało jedynie polać polewą i ciasto gotowe.Oczywiście nie zapomnę zaprosić Redakcji na mojego murzynka . dziś testowałam przepis.

drobina

8 lat temu

Jak mam ochotę na coś słodkiego, od razu przychodzi mi na myśl znane pytanie: czy ktoś widział kalorie? No i zjadam kawał ciasta, a potem dopiero się wkurzam, że znowu dietę diabli wzięli.

karoligrz

8 lat temu

ja zawsze zwracam uwagę na to co ile ma kalorii. Chociaż nie zliczam ich tak dokładnie. Ale plus minus jakaś orientację mam.

irysek7

9 lat temu

Wstyd się przyznać, ale gdy czasem w środku dnia przeliczę sobie ile pochłonęłam kalorii, to według tabeli nie powinnam nic jeść co najmniej do jutra wieczorem… 🙁

Meguszka

9 lat temu

Oj nie wszyscy, ja nie liczę 😉 Kalorie mi niestraszne, choć ostatnio zauważyłam na swoim brzuszku fałdkę tłuszczu. Jest to niepokojący objaw, szczególnie, że nadchodzą wakacje 🙂

Emilly27k

9 lat temu

Ja muszę stwierdzić, ze mieszczę się w normie.No moim zdaniem czasem tylko złamie regułę, ale bardzo bardzo rzadko.Dobrze wiedzieć,że jest taki pułap.Teraz ostatnio staram się pic dużo wody, jeść warzywa w woreczkach, ale też nie zjem zawartości talerza.Mam mały żołądek tez nie wszystko trawi, ale soki i wodę mineralną kocha.Dobry brzuszek.

jkokosza

9 lat temu

No to szkoda, a juz myślałam, że Ci sprezentuję.? Trudno muszę sama się z tym uporać. Ja podobnie jak Ty ,gdy mam troszku za dużo , żle się czuję.Nie mogę się schylać i wogóle jest mi ciężko, ale dopiero po świętach zacznę intensywnie ćwiczyć,bo wiadomo w święta jeszcze przybędzie,:) a po świętach rowerek i bieżnia ( mam w pracy) i we wszystkie ciuchy się zmieszczę.

malgosia74

9 lat temu

Nie nie nie… za dodatkowe kilogramy podziekuję Ci jkokosza 🙂 Nie lubię mieć wiecej masy ciała niz mam, bo źle sie z tym czuje , jest mi ciężko i często łapie zadyszki ( najczęściej po obfitych w łakocie świetach ) Ale co do kalorii to musze popracowac nad soba 🙂 A Ty moja droga marsz na rowerek i juz po zbednych kilogramach :)) Ja teraz od kiedy zaczęłam prace, duzo chodzę. Marsz na 7 do pracy z rana przez park, swieże powietrze (ponad 2 km w jedną stronę), dodaja mi swietnego samopoczucia 🙂 Poza tym mam nadzieje, że figurke sobie ukształtuje na nowo po zimowym leniuchowaniu 🙂

jkokosza

9 lat temu

malgosia74 a ja sie chyba mieszczę ponad normę, więc aby to wyrównać oddam Ci 2 kg i będziemy obie w normie.Chyba,że potrzebujesz więcej to ja bardzo chętnie oddam?

malgosia74

9 lat temu

No więc z pewnościa nie mieszczę sie w normie, mam niedowage i zbyt mało kalorii dostarczam swojemu organizmowi. Wygląda, ż bedę musiała zmienic troszkę styl życia … a tak mi odpowiada ten aktualnie przyjety od dłuższego czasu… Nic to, zdrowie jest najważniejsze i kalorie powinny byc w normie 🙂 Czas na zmianę 🙂 Bardzo ciekawy artykuł.

Zostaw komentarz