Dieta O dietach

Dieta na lato

dieta-na-lato

Wakacje to doskonały czas, by podjąć walkę ze zbędnymi kilogramami. Wystarczy sięgnąć po pełne witamin warzywa i owoce! Jak najlepiej odchudzać się latem?

Przede wszystkim – pij

Letnia dieta opiera się przede wszystkim na dużych ilościach wody. Nie dajcie się zwieść soczystym owocom – nadal potrzebujemy czystej wody, najlepiej mineralnej. Zjedzenie arbuza tylko pozornie pokryje nasze zapotrzebowanie na wodę.

Soczyste owoce i warzywa w okresie letnim zawierają dużo wody, ale także dużo cukrów, stąd bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi płynów, które są pozbawione słodyczy. Jeśli już chcemy pić coś owocowego, postawmy na chłodne kompoty bez dodatku cukru.

Najlepsze efekty dietetyczne osiągniemy, jeśli słodkie owoce będziemy jeść na zmianę z kwaśnymi, a do kompotu użyjemy dodatkowo wiśni czy rabarbaru. Kwaskowaty smak: nie tylko orzeźwia, ale także pobudza nasze jelita do lepszej pracy.

Ograniczamy tłuszcze

Latem potrzebujemy więcej kalorii, gdyż więcej i intensywniej się ruszamy. Na szczęście świeże warzywa i owoce dostarczą nam łatwo przyswajalnych cukrów, które dodadzą nam energii. W tym samym czasie warto zrezygnować z tłustych potraw, gdyż istnieje ryzyko, że dostarczymy ciału za dużo energii i odłoży się ona w naszych bioderkach.

Joanna Pastuszka-Roczek

Wakacje to doskonały czas, by podjąć walkę ze zbędnymi kilogramami. Wystarczy sięgnąć po pełne witamin warzywa i owoce! Jak najlepiej odchudzać się latem?

Podstawowym błędem letnich diet-cud jest całkowite wyeliminowanie tłuszczy. Zapominamy, że są one niezbędne do przyswajania witamin, szczególnie witaminy D, która chroni nas przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Tymczasem w naszym menu podstawą powinna być warzywna sałatka z odrobiną oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego, z dużym dodatkiem ziół – bazylii, tymianku, oregano.

Letnie jogurty

Wakacje to znakomita okazja, by samemu wyprodukować chudy jogurt naturalny. Wystarczy do przegotowanego, letniego mleka niepasteryzowanego wlać kubeczek jogurtu naturalnego. Garnek z mlekiem odstawiamy w ciepłe miejsce (latem o to łatwo) i co wieczór mieszamy, aż uzyskamy pożądaną konsystencję jogurtu. Starajmy się wybierać chude mleko naturalne. Do jogurtu zawsze możemy dolać kolejną szklankę mleka.

Jogurty doskonale komponują się z letnimi owocami – możemy własnoręcznie zmiksować je lub pokroić na cząstki i połączyć z jogurtem. Szklanka takiego przysmaku powinna nam zastąpić śniadanie i podwieczorek.

Jedz często i mało – to kolejna zasada letniego odchudzania. Staraj się nie dopuścić do tego, że przez cały dzień będziesz jeść warzywa i owoce, a wieczorem sięgniesz po grillowane mięsko. Choć przygotowane w taki sposób jest zdrowsze, niż smażone, jednak jest zbyt dużym obciążeniem dla układu pokarmowego, który nastawił się na trawienie pokarmów roślinnych.

Joanna Pastuszka-Roczek

Wakacje to doskonały czas, by podjąć walkę ze zbędnymi kilogramami. Wystarczy sięgnąć po pełne witamin warzywa i owoce! Jak najlepiej odchudzać się latem?

W dniu grillowania pozwól sobie na śniadanie mięsne, na przykład kromkę ciemnego pieczywa z szynką, a wieczorem wybieraj tylko chude kawałki mięsa. Możesz też upiec w folii paprykę czy cukinię, polecamy też opiekane w ziołach ziemniaczki bez tłuszczu i soli (wbrew pozorom ziemniaki tuczą mniej, niż głosi powszechna opinia, jednak trzeba je jeść bez dodatków).

Latem przede wszystkim należy słuchać swojego organizmu – pić zawsze wtedy, kiedy czujemy pragnienie, choćby minimalne, a gdy jesteśmy głodni sięgać po owoc czy warzywo. No i przede wszystkim należy wykorzystać ładną pogodę, by trochę poćwiczyć na świeżym powietrzu.

Joanna Pastuszka-Roczek

Komentarze (9)

mejgosia

6 lat temu

uwielbiam warzywa i owoce letnie, więc do zmiany diety nie trzeba mnie szczególnie namawiać! Robię to automatycznie! wystarczą mi ziemniaczki młode i np, fasolka szparagowa, i często rezygnuję z mięska! No i kocham rybki!O:)

pati25

6 lat temu

Ten artykuł przypomina nam jak powinnyśmy latem się odżywiać.Jaką dietę stosować.Ta dieta towarzyszy mi nie tylko latem.Stosuję ją praktycznie przez cały rok.Kompotów wcale nie piję.Tylko wodę niegazowaną :-XB):-)

Tess

6 lat temu

Mnie rodzina nie narzuca już dań to latem jem lekko, więcej warzyw i owoców. A piję dużo kompotów z sezonowych owoców.

drobina

6 lat temu

Latem nie mam problemów z urozmaiceniem diety. Tym bardziej, że mam działkę, na której jest sporo warzyw i owoców. Za kompotami raczej nie przepadam, ale te z agrestu z dodatkiem pachnących papierówek są pyszne:-)

Mindi

6 lat temu

W miarę udaje mi się taką lżejszą dietę utrzymać latem, czasem tylko kusi mnie grill czy ciasto B) Gorzej z ruchem, bo gdy kończę pracę (?) zmęczona to już trudno mi się zmobilizować.

dulcynea

6 lat temu

W lecie zawsze odrzucam mięso i wędliny , jem ich dużo mmiej niź jesienią czy zimą. Jem więcej owoców , warzyw.
Przygotowuję dużo sałatek:-d
Wodę mineralną i jogurty piję przez cały rok.
A latem dodatkowo zaźywam dużo ruchu na świeźym powietrzu-_-

aneczka

6 lat temu

Sezonowe owoce i warzywa, jogurty, woda mineralna + ruch na świeżym powietrzu- to wszystko uwielbiam, nie tylko podczas lata, ale przez cały rok:))):))):)))

Danusiate

6 lat temu

Lato to dobry czas na zmianę i urozmaicenie diety. Za jogurtami nie przepadam, ale pieczone w folii warzywa to mój przysmak 🙂

Zostaw komentarz