Fitness Ruch to zdrowie

Ćwiczenia dla dojrzałych kobiet

cwiczenia-dla-dojrzalych-kobiet

Możliwe, że stałaś się ostatnio mniej aktywna, bo masz w życiu inne priorytety jak rodzina czy kariera zawodowa. Już po 25. roku życia Twoja przemiana materii spowalnia się, a przez zmniejszoną aktywnością fizyczną, zaczynasz tracić tkankę mięśniową. Można powiedzieć, że z każdym rokiem Twoje ciało staje się słabsze.

Czy wiesz, że każdy kilogram mięśni spala około 100 kalorii dziennie, nawet w czasie gdy wypoczywasz? Ważne jest, abyś próbowała odzyskać siłę mięśniową przez odpowiednie ćwiczenia wzmacniające.

Systematyczny trening również dla laików

Aby zacząć ćwiczyć nie musisz mieć wyrobionej przez lata kondycji. Nie przepadałaś za sportem i grami zespołowymi na szkolnym w-fie? Nic nie szkodzi. Teraz możesz odkryć ćwiczenia fitnessowe, indywidualne lub w grupie i wybrać taka formę, która będzie sprawiać Ci przyjemność.

Mocniejsze bicie serca, czyli praca układu sercowo – naczyniowego oraz przyspieszony oddech w trakcie ćwiczeń powodują, że do wszystkich narządów , tkanek i mięśni dociera więcej tlenu. Wówczas Twoja przemiana materii wzrasta około 20-krotnie i szybciej spalasz tkankę tłuszczową.

Pamiętaj, że Twoim zadaniem jest poprawić kondycję całego organizmu, a skutkiem ubocznym będzie zgrabniejsza i jędrniejsza sylwetka. Nie myśl obsesyjnie o figurze, bo może Cię to zniechęcić do treningu. Racjonalne podejście do wysiłku, dobór jego intensywności i właściwej dla Ciebie formy pozwoli Ci zapobiec ryzyku chorób serca i układu krążenia, na które nas trzydziestolatków naraża stresująca praca i niewłaściwy sposób odżywiania.

Anna J

Możliwe, że stałaś się ostatnio mniej aktywna, bo masz w życiu inne priorytety jak rodzina czy kariera zawodowa. Już po 25. roku życia Twoja przemiana materii spowalnia się, a przez zmniejszoną aktywnością fizyczną, zaczynasz tracić tkankę mięśniową. Można powiedzieć, że z każdym rokiem Twoje ciało staje się słabsze.

Co się dzieje z ciałem, gdy ćwiczysz?

Ćwiczenia przyspieszają tempo metabolizmu, więc im jesteś starsza, tym więcej czasu powinnaś im poświęcać. Ćwicząc, poprawiasz kondycję serca, najważniejszego mięśnia w Twoim organizmie, który dzięki treningowi bardziej się kurczy i pompuje więcej krwi. To udrażnia żyły i chroni przed złogami, powodującymi miażdżycę.

Jeśli jesteś aktywna, Twoje naczynia krwionośne są szersze i elastyczniejsze, co ułatwia przepływ krwi. Regularny ruch obniża też poziom „złego” cholesterolu LDL, a podwyższa poziom „dobrego”, czyli HDL. Jeśli ćwiczysz, we krwi jest mniej fibryny, czyli białka odkładającego się na ściankach tętnic w postaci złogów. Powstające z nich zmiany miażdżycowe mogą prowadzić do udaru mózgu, nadciśnienia i ataku serca.

Ruch dobry dla kości

Systematycznie ćwicząc, inwestujesz w zdrowe kości. Ich podstawowym budulcem jest wapń, który Twój organizm gromadzi do ok. 30. roku życia. Do czterdziestki kości są jeszcze w dobrej formie, ale później już tylko korzystasz z kapitału zgromadzonego w nich wapnia, nic do niego nie dokładając. Dlatego na zdrowe i mocne kości musisz zapracować w młodości.

Anna J

Możliwe, że stałaś się ostatnio mniej aktywna, bo masz w życiu inne priorytety jak rodzina czy kariera zawodowa. Już po 25. roku życia Twoja przemiana materii spowalnia się, a przez zmniejszoną aktywnością fizyczną, zaczynasz tracić tkankę mięśniową. Można powiedzieć, że z każdym rokiem Twoje ciało staje się słabsze.

Kiedy trenujesz, obciążasz je, co zwiększa ich gęstość i zapobiega osteoporozie. W każdym wieku powinnaś dbać o kręgosłup. To on trzyma całe ciało w odpowiedniej pozycji. Z czasem ma coraz więcej pracy, więc im wcześniej o niego zadbasz, tym lepiej. Odpowiednie ćwiczenia wzmacniają mięśnie posturalne, utrzymujące kręgosłup w pionie.

Którą aktywności wybrać?

Odpowiednie ćwiczenia dla Ciebie to takie, które zwiększą masę Twoich mięśni i pomogą spalić tkankę tłuszczową. Przyspieszą one również twój zwalniający metabolizm. Dla tych z was, które jeszcze nie ćwiczyły mogę polecić zajęcia dla początkujących w klubach fitness.

Proste układy gimnastyczno- taneczne, połączone z ćwiczeniami ujędrniającymi i wzmacniającymi mięśnie, jak BUP czy TBC przyniosą fantastyczne efekty. Jeśli nie lubisz aerobiku, czyli ćwiczeń w grupie, możesz spróbować treningu na siłowni. Warto spróbować ćwiczeń pod okiem trenera. Wystarczy godzinny trening dwa razy w tygodniu. Warto wybrać treningi interwałowe.

Anna J

Możliwe, że stałaś się ostatnio mniej aktywna, bo masz w życiu inne priorytety jak rodzina czy kariera zawodowa. Już po 25. roku życia Twoja przemiana materii spowalnia się, a przez zmniejszoną aktywnością fizyczną, zaczynasz tracić tkankę mięśniową. Można powiedzieć, że z każdym rokiem Twoje ciało staje się słabsze.

Każdy rodzaj ćwiczeń pomoże Ci walczyć ze stresem. Nasz organizm produkuje wtedy więcej endorfin, czyli hormonów, które pozytywnie wpływają na poprawę humoru. Jeśli dobrze się czujesz, nie rezygnuj z ćwiczeń także podczas ciąży i opieki nad dzieckiem. Wiele klubów oferuje zajęcia dla kobiet w ciąży i mam z pociechami powyżej miesięcy. O takich ćwiczeniach niedługo będziesz mogła poczytać na Menopauzie.pl.

Pamiętaj, że aby uzyskać cieszące i mobilizujące efekty, trzeba połączyć ćwiczenia z racjonalną dietą. Wszelkie porady dotyczące żywienia znajdziesz w dziale Wiem, że dobrze jem! Miłej lektury!

Anna J

Komentarze (23)

alineczka

8 lat temu

Artykuł jak dla mnie na czasie…Zauwazyłam,że trochę nabrałam kilogramów… Diety przestrzegam ,chodzę dużo na piechotę…może to wpływ tarczycy? nie wiem…
Ale artykuł zmobilizował mnie do większej pracy nad sobą..
Nie chcę się ” czepiać” ale…. artykuł ma tytuł ” Cwiczenia dla dojrzałych kobiet” a na zdjęciach same młodziutkie dziewczyny…. wydaje mi się ,że bardziej przekonywujące byłyby zdjęcia ukazujące aktywność dojrzałych pań…to tak na marginesie…

wiktoria73

9 lat temu

Tak oczywiście ruch, ćwiczenia ale wszędzie po pierwsze kłania się odpowiednia dieta, która jest podstawą naszego zdrowia i samopoczucia.

tereska56

9 lat temu

Lubię gimnastykę, tylko z systematycznością u mnie krucho. Najlepiej wychodzą mi jedank spacery. Tego mam pod dostatkiem.

pati25

9 lat temu

Jedni wolą cwiczenia w grupie,inni w swoim domu przy dobrej muzyce.Ja osobiście wolę cwiczyc w domu.Otwieram okno,włąączam muzyczkę i zaczynam cwiczyc.

ell@

9 lat temu

Jestem entuzjastką aktywności fizycznej – daje mi to (poza satysfakcją :)) mnóstwo energii, dobry nastrój i taką też figurę 🙂

Ewa1

9 lat temu

Ćwiczę od jakiegoś czasu dziennie godzinkę.Efekty są rewelacyjne tzn;ważę 53kg przy wzroście 158 ,pracowałam dość intensywnie nad mięśniami brzucha,pleców pośladków i ud ,to naprawdę działa.Zauważyłam że mam świetną kondycję, cholesterol w normie i czynnoścí wysiłkowe wykonywane bez problemu nie odczuwam zakwasów jednym słowem jest super,często się zdarza zaczepiają mnie znajomi pytając jak ja to robię że mam ładną sylwetkę,dodam jeszcze że uwielbiam tańczyć a z tego co wiem to w tym bierze udział wiele mięśni,które ujędrniają poszczególne części ciała.
Pozdrawim wszystkie panie i zachęcam do ćwiczeń,to naprawdę daje ogromną satysfakcję.

Iva.

9 lat temu

Cos mnie dzisiaj dopadla chandra pod wieczor, ale wyszlam, pobiegalam, wlasnie wrocilam, potem prysznic i od razu mi lepiej. Nie ma to jak aktywnosc:)

asiakali

9 lat temu

Chciałabym ćwiczyć systematycznie ,ale jakoś trudno mi się zmobilizować,kiedyś to lubiłam, a teraz…wracam padnięta z pracy i patrzę na orbitreka,hula hop,matę do ćwiczeń upchnęlam razem z hantelkami za kanapę…od czasu do czasu mam zryw i ćwiczę a potem znowu wszystko się kurzy…brak motywacji.

Iva.

9 lat temu

Emilly27k ten twoj tekst, ze” WYGINAM SMIALO CIALO ” po prostu mnie rozwalil. W ogole twoje teksty sa nie do podrobienia. Zawsze jak je czytam, to mnie rozbrajaja. Te Twoje wszystkie” jijiusie, topiczki, ivunie sprawiaja, ze sie usmiecham. Nie raz mnie rozbawilas, ale to jest smiech serdeczny, bez zadnych podtekstow. Trzymaj sie w takim razie Emillyeczko. 😉

okulary

9 lat temu

Aktywnośc fizyczna jest potrzebna , już kiedy człowiek ma mniej ruchu. Duży wpływ na zdrowie , na samopoczucie mają takie ćwiczenia ruchowe przyczyniają się do poprawy kondycji naszego zdrowia,napewno jeżeli nie można się zmobilizować samemu,to ćwiczenia w grupie, są systematyczne ,całe ciało jest gotowe do przyjęcia takich wyzwań.

Redakcja

9 lat temu

@Greg
Uwaga słuszna i cenna, przy czym nie da się ukryć, że używanie terminu sport jest przyjęte zwyczajowo na każdy rodzaj aktywności. Dla laika to określenie może być więc bardziej zrozumiałe niż zawile brzmiąca aktywność prozdrowotna, ruchowa. Nasze artykuły mają służyć propagowaniu i uczeniu rekreacji ruchowej odpowiedniej do wieku, stąd używany przez nas język wypowiedzi jest raczej kolokwialny niż specjalistyczny, jednak o różnicy nazewnictwa wiemy i szczególnie ostatnimi czasy staramy się unikać nadużyć. Dziękujemy z komentarz. 🙂

Emilly27k

9 lat temu

Jestem za poprawieniem kondycji ruchowej.Taki sport poprawia nie tylko sylwetkę ale sprawia, że chce się żyć, prawda moje Drogie Panie?

hallina

9 lat temu

Koleżanka zapisała się na jogę i jest zachwycona.Mnie wszystkie cwiczenia ,oprócz tańca,dośc szybko nudzą,ale jestem bardzo aktywną osobą- do pracy ,z pracy -wszędzie tylko na piechotę i to naprawdę dobrym w dobrym tempie.W sumie myślę,że w ciągu tygodnia mam naprawdę wiele kilometrów w nogach,do tego półtora godziny tańca w każdy czwartek .Myślę,że jak na razie to mi całkowicie wystarcza.Jednak bez tego ruchu nie wyobrażam sobie życia.Kiedy np.są święta i dużo czasu chcąc nie chcąc/nie twierdzę,że bez przyjemnoci/spędza się przy stole to czuję się jaka taka ociężała i śpiąca.

cali

9 lat temu

A ja coraz bardziej nie lubię cwiczeń fizycznych. Uwielbiam jedynie jazdę na rowerze ale w tej chwili ze wzgledu na aure nie jeżdżę. Bardzo chciałabym wiecej cwiczyć i wiem, że gdyby w mojej okolicy był jakis aerobic czy fitness na pewno wzięłabym udział – niestety, nic takiego nie ma.

Emilly27k

9 lat temu

Oczywiście,że wyginam śmiało ciało.Nie ma jak wyginanie ciałka.Ja nie czuje się zręcznie, kiedy nie wygina się ciałka.Bardzo dobry jest dobór odpowiedniego ćwiczenia do ciałka.Ja wolę ćwiczyć niż stosować jakieś diety, które tak naprawdę nie są zdrowe i czasami stanowią zagrożenie dla życia i własnego zdrowia.

henradz

9 lat temu

Bardzo nie lubię systematycznych ćwiczeń fiz. Natomiast b. dużo chodzę. Dziennie jestem
4-5 godz,.na powietrzu. I katar mam raz w roku,na grypę nie pamiętam kiedy chorowałam.
Ciśnienie „książkowe”, a bliżej mi do 60-ki, niż do 50-ki. Może pieszo do pracy? Nawet i 3-4km nie zaszkodzą, bez wzgl. na pogodę! Polecam.

Zostaw komentarz