Fitness Ruch to zdrowie

Aktywność fizyczna a ciśnienie krwi

aktywnosc-fizyczna-a-cisnienie-krwi

Wysokie ciśnienie tętnicze krwi to jeden z najpoważniejszych problemów współczesnej cywilizacji. To bezpośredni czynnik ryzyka wielu chorób, które w ostatnich dziesięcioleciach doprowadzają do ogromnej ilości zgonów ludzi na całym świecie. Nadciśnienie tętnicze jest obok palenia papierosów i hiperlipidemii jednym z trzech najważniejszych niezależnych czynników ryzyka choroby wieńcowej – pierwszej co do częstości przyczyny zgonów w Polsce.

Amerykańscy eksperci przewidują, że w 2025 roku na świecie chorować na nadciśnienie będzie 1,5 mld ludzi. Problem szczególnie dotyczy krajów wysokorozwiniętych i rozwijających się. Według najpoważniejszych badań dotyczących problemu ciśnienia tętniczego w Polsce w roku 2005 (program WOBASZ), w którym przebadano ponad 13 tys. osób – aż 36% Polaków ma nadciśnienie. Problem w nieco większym stopniu dotyczy mężczyzn aniżeli kobiet.

U osób z nadwagą nadciśnienie występuje dwukrotnie częściej niż u osób z prawidłową masą ciała. Niewłaściwy styl życia sprzyja rozwojowi nadciśnienia – w szczególności nadmierne spożycie soli kuchennej, alkoholu, spożycie tłuszczów nasyconych, niski poziom aktywności ruchowej.

Krew naciskając na ściany naczyń krwionośnych wytwarza ciśnienie pod wpływem jej wyrzutu na obieg, dzięki pracy serca. W momencie skurczu serca powstaje ciśnienie skurczowe, a w chwili rozkurczu tzw. rozkurczowe. Normalne ciśnienie krwi powinno wynosić 120/80 mmHg; o nadciśnieniu mówimy wówczas, gdy jego wartości wzrosną do 140/90 mmHg.

dr Paweł F. Nowak

Wysokie ciśnienie tętnicze krwi to jeden z najpoważniejszych problemów współczesnej cywilizacji. To bezpośredni czynnik ryzyka wielu chorób, które w ostatnich dziesięcioleciach doprowadzają do ogromnej ilości zgonów ludzi na całym świecie. Nadciśnienie tętnicze jest obok palenia papierosów i hiperlipidemii jednym z trzech najważniejszych niezależnych czynników ryzyka choroby wieńcowej – pierwszej co do częstości przyczyny zgonów w Polsce.

Podczas wysiłku fizycznego

Ciśnienie skurczowe wzrasta nawet do 200 mmHg. Natomiast ciśnienie rozkurczowe nie zmienia się podczas wysiłku lub wzrasta w niewielkim stopniu. Jego wzrost do wartości 110 mmHg jest sygnałem do natychmiastowego zaprzestania wysiłku.

Za pomocą regularnej aktywności fizycznej można obniżyć ciśnienie krwi i doprowadzić do jego normalizacji. Za pomocą ćwiczeń pośrednio wpływa się na obniżenie niebezpiecznie wysokiego ciśnienia krwi, również poprzez obniżenie masy ciała.

Jeżeli chcemy przeciwdziałać nadciśnieniu ćwiczeniami ruchowymi należy trzymać się poniższych zasad:

  • Jeżeli w spoczynku nasze ciśnienie przekracza wartości 160/105 – nie należy podejmować wysiłku fizycznego, chyba, że lekarz obniży nam ciśnienie za pomocą leków poniżej tej granicy i zezwoli nam na ćwiczenia.
  • Należy unikać wysiłków o dużej intensywności, najlepsze są wysiłki powodujące niewielkie zmęczenie, za to długo trwające, np. marsz, spacer, trucht zamiast bieg – wszystko zależy od poziomu naszej sprawności i wydolności fizycznej.

dr Paweł F. Nowak

Wysokie ciśnienie tętnicze krwi to jeden z najpoważniejszych problemów współczesnej cywilizacji. To bezpośredni czynnik ryzyka wielu chorób, które w ostatnich dziesięcioleciach doprowadzają do ogromnej ilości zgonów ludzi na całym świecie. Nadciśnienie tętnicze jest obok palenia papierosów i hiperlipidemii jednym z trzech najważniejszych niezależnych czynników ryzyka choroby wieńcowej – pierwszej co do częstości przyczyny zgonów w Polsce.

  • W treningu zdrowotnym, nakierowanym na niwelacje nadciśnienia, powinno się ograniczyć ćwiczenia siłowe do minimum.
  • Nordic Walking to najlepsza aktywność, szczególnie dla osób z nadwagą. Najlepiej chodzić z kijami 3-5 razy w tygodniu po 45-60 min.

Ciśnienie krwi warto regularnie mierzyć. Służą do tego bardzo popularne i dostępne dla każdego w aptekach, proste w użytkowaniu nadgarstkowe ciśnieniomierze elektroniczne, dostępne już od kilkudziesięciu złotych.

Zdrowy styl życia, w tym systematycznie prowadzona aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu krążenia. W badaniach udowodniono, że u osób ćwiczących przez wiele lat mniejszy jest przyrost ciśnienia krwi, naturalnie postępujący wraz z wiekiem.

dr Paweł F. Nowak

Komentarze (9)

filodendron

8 lat temu

Kiedyś ,w zeszłym roku obudziłam się nocą i było mi jakoś dziwnie,niedobrze,trudno to określć.Po zmierzeniu ciśnienia,gdy zobaczyłam 230 / 120 ,przeraziłam się , wszystkie środki obniżenia ciśnienia zawiodły ,zadzwoniłam sobie po pogotowie,bo to już nie były żarty.Przyjechali szybko ,bardzo dobrze się mną zajęli ,obniżyli ciśnienie, zaczekali do momentu ,gdy już zjechało do 150.Jestem im bardzo wdzięczna.

pati25

9 lat temu

Ja mam przeważnie ciśnienie dobe.Jednak od momentu kiedy miałam wysokie ciśbnienie 189/129 biorę zawsze rano tabletkę

basia4ab

9 lat temu

Ja do niedawna byłam niskociśnieniowcem.Teraz to się zmieniło i ciśnienie tętnicze mam dosyć wysokie.Biorę tabletki na nadciśnienie co dziennie.Ale dzisiaj mimo leków zażytych, rano wstałam z bólem głowy i okazało się że mam wysokie ciśnienie 170/100.Zwiększyłam sobie dawkę leku, ale to nic nie pomogło.Musiałam zażyć lek pod język, by szybko zbić ciśnienie.To pomogło.Dzisiejszy dzień przeleżałam prawie cały w łóżeczku.Może ten wyskok ciśnienia, miał związek ze zmianą pogody.U nas pada deszcz i jest zimno.Basia

wodniczka50

9 lat temu

Witam
Jestem osobą szczupłą i mam ciśnienie w granicach 90/60, niestety większy wysiłek powoduje jego spadek dlatego nie forsuję się by nie przesadzić. Podczas upałów ja także słaba jak przysłowiowa mysz, zaś gdy mrozi i ja szybko marznę.

Annagata

9 lat temu

Moja siostra cierpi na nadciśnienie tętnicze.Ona ma dopiero dwadzieścia pięć lat,więc nie jest to dobra perspektywa.A na dodatek ma zakrzepicę i codziennie oprócz leków na obniżenie ciśnienia,robi sobie zastrzyki z heparyny na rozrzedzenie krwi.na takie dolegliwości cierpiał nasz ś.p.tato,więc zastanawiam się czy nie odziedziczyła po nim tych przypadłości.Ja natomiast jestem niskociśnieniowcem.Moje ciśnienie,gdy czuję się dobrze to mniej więcej 95/65.I nic nie zapowiada,żeby miało to się zmienić.

Emilly27k

9 lat temu

Drobina warto sobie kupić kijki Nordic Walking.Jest na początku problem z obsługą kijków, ale
wierzę ,że poradzisz sobie. Jak ja dałam sobie radę to Ty też sobie poradzisz. Gdy będziesz miała kłopot z czymś dotyczącego Nordic Walking to Ci chętnie pomogę w tym temacie.

ell@

9 lat temu

Tak, rzeczywiście – trening siłowy nie ma wpływu na obniżenie ciśnienia.
Jeszcze może zaszkodzić.
Najlepszy jest szybki marsz oraz wszelkie ćwiczenia aerobowe.

drobina

9 lat temu

Mimo sporej nadwagi, ciśnienie tętnicze mam podręcznikowe. Przydałoby się jednak zgubić kilka kilogramów. Chyba wreszcie rzeczywiście kupię sobie kijki i wezmę się za Nordic Walking.

tereska56

9 lat temu

Ja mam odwrotny problem, zawsze miałam zbyt niskie ciśnienie. Dlatego unikam gorąca, bo wtedy czuję się bez sił. Za to po wysiłku czuje się o niebo lepiej.

Zostaw komentarz